10 طرق لحماية الانتصاب بشكل طبيعي

10 Ways Naturally Protect Your Erection

أنجيلا شدان استعرض طبيا من قبلأنجيلا شدان ، DNP ، FNP-BC كتبه فريق التحرير لدينا آخر تحديث 17/5/2021

هل تجد صعوبة في الحصول عليها والبقاء صعبًا؟ انت لست وحدك. ضعف الانتصاب ، أو الضعف الجنسي ، هو أحد أكثر المشكلات الصحية شيوعًا لدى الرجال.

على الرغم من أن معظم الناس يربطون بين ضعف الانتصاب والتقدم في العمر ، فإن قدرتك على الانتصاب والحفاظ عليه تتحدد في الواقع من خلال مجموعة كبيرة ومتنوعة من العوامل.





يتضمن ذلك نظامك الغذائي ، ووزنك ونسبة الدهون في الجسم ، وضغط الدم ، ومستويات الهرمونات الجنسية الذكرية ، وحتى إجمالي الضغط الذي تشعر به من عملك أو حياتك الشخصية أو نمط حياتك العام.

لحسن الحظ ، فإن معظم هذه العوامل تحت سيطرتك تمامًا ، مما يتيح لك اتخاذ خطوات لحماية الانتصاب وتجنب الضعف الجنسي دون الحاجة بالضرورة إلى استخدام الأدوية.



طرق طبيعية للحفاظ على الانتصاب

على الرغم من عدم وجود علاج طبيعي للضعف الجنسي ، تلعب عاداتك وأسلوب حياتك دورًا رئيسيًا في صحتك الجنسية ووظيفة الانتصاب.

من خلال إعطاء الأولوية للعادات الصحية والاستغناء عن العادات السيئة ، غالبًا ما يكون من الممكن تقليل شدة ضعف الانتصاب (إذا كان لديك بالفعل) أو تقليل خطر الإصابة به (إذا لم يكن لديك).

قد تؤدي العديد من هذه التغييرات أيضًا إلى تحسين صحتك العامة وتقليل خطر التعامل مع المشكلات الصحية ذات الصلة ، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو أمراض القلب والأوعية الدموية.



ماديسون وتوني العالم الحقيقي

أدناه ، قمنا بإدراج 10 طرق يمكنك من خلالها تحسين الانتصاب بشكل طبيعي ، وتجنب الضعف الجنسي والاستمتاع بحياة جنسية خالية من الإجهاد.

كل هذه الاستراتيجيات سهلة التنفيذ وتتوافق بشكل جيد مع أسلوب حياة صحي ، مما يجعلها تستحق الأولوية قبل المحاولة دواء الضعف الجنسي .

حافظ على وزن جسمك في النطاق الصحي

يمكن أن تؤثر زيادة الوزن أو السمنة سلبًا على قدرتك على تطوير الانتصاب الصحي والحفاظ عليه أثناء ممارسة الجنس.

بحث وجد أن الرجال الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم في نطاق السمنة هم أكثر عرضة بثلاث مرات للتعامل مع العجز الجنسي من الرجال الذين لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم في نطاق 25-30) ، فإن مخاطرك تزيد بمقدار 1.5 مرة عن الخطر الذي يتعرض له الشخص الذي يتمتع بوزن صحي.

يرجع هذا الخطر المتزايد للإصابة بضعف الانتصاب إلى ارتباط السمنة ارتباطًا وثيقًا بالظروف الصحية الخطيرة مثل مرض السكري ، والذي يمكن أن يتلف الأعصاب حول القضيب ويمنع الانتصاب.

يعد ضعف الانتصاب الناتج عن مرض السكري أمرًا مقلقًا بشكل خاص لأنه علاجات الضعف الجنسي الشائعة مثل الفياجرا و سياليس قد لا تكون فعالة تمامًا في مرضى السكري.

في الحقيقة، دراسة واحدة من عام 1999 أظهر أن 56 في المائة فقط من الرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي الناجم عن مرض السكري شهدوا تحسنًا مع الفياجرا .

أفضل حل هو الانتباه لوزنك والهدف من البقاء في الداخل النطاق الصحي لنوع جسمك.

نظرًا لأن وزن الجسم الصحي مهم أيضًا للصحة العامة ، فإن الحفاظ على وزن في النطاق الصحي أمر يستحق القيام به حتى لو لم تكن تعاني من الضعف الجنسي.

انتبه لضغط الدم لديك

ارتفاع ضغط الدم وطيدة الارتباط إلى الضعف الجنسي ، ربما بسبب الآثار السلبية التي يمكن أن تحدثها على صحة القلب والأوعية الدموية.

بينما لا داعي للقلق بشأن ضغط الدم إذا كنت بصحة جيدة ، فمن الأفضل فحص ضغط الدم بانتظام.

إذا كان ضغط الدم لديك أعلى من المعدل الطبيعي ، فمن المهم مناقشة خياراتك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

ارتفاع معتدل في ضغط الدم (مثل ضغط الدم الموجود في ارتفاع ضغط الدم Range) غالبًا عن طريق إجراء بعض التغييرات الصغيرة على نظامك الغذائي ونمط حياتك.

لتقليل ضغط الدم لديك ، قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بتعديل نظامك الغذائي لاحتواء كمية أقل من الصوديوم ، أو زيادة مستوى التمرين أو اتخاذ خطوات للاسترخاء والتخلص من التوتر.

نظرًا لأن الانتصاب الصحي يعتمد بشدة على تدفق الدم ، فإن العديد من هذه التغييرات يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين الأداء الجنسي.

بالإضافة إلى تغييرات نمط الحياة ، هناك أيضًا العديد من الأدوية التي يمكن أن تقلل مستويات ضغط الدم لديك وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية.

الفياجرا على الانترنت

الفياجرا الحقيقية. لن تنظر إلى الوراء أبدًا.

متجر الفياجرا ابدأ التشاور

تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والأطعمة المغذية

الانتصاب يعتمد على القوة والموثوقية تدفق الدم .لهذا السبب ، فإن نفس أنواع الطعام التي يمكن أن تسد الشرايين وتؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير سلبي على الانتصاب والأداء الجنسي.

في الواقع ، هناك ارتباط وثيق بين ضعف الانتصاب وصحة القلب لدرجة أن الاختصاصيين الطبيين ينظرون إلى الضعف الجنسي بشكل شائع على أنه علامة محتملة لأمراض القلب.

بالنسبة للجزء الأكبر ، يمكن للأطعمة نفسها التي تسبب أمراض القلب أن تساهم أيضًا في مشاكل الانتصاب والصحة الجنسية.

من الأفضل تجنب الوجبات الغنية بالدهون والسكر والسعرات الحرارية مثل الهامبرغر والبيتزا والدجاج المقلي أو تناولها باعتدال إذا كنت قلقًا بشأن الضعف الجنسي.

بالإضافة إلى تجنب الأطعمة التي يمكن أن تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية ، من المهم أيضًا التركيز على تناول الأطعمة المغذية والصحية.

ل دراسة أظهر المنشور في مجلة الطب الجنسي أن النظام الغذائي المتوسطي ، الغني بالحبوب الكاملة والأسماك والفواكه والمكسرات والخضروات الطازجة ولكنه منخفض في اللحوم الحمراء ، قد يكون مرتبطًا بانخفاض معدل الإصابة بضعف الانتصاب لدى الرجال.

دليلنا الكامل ل الأطعمة التي قد تساعد في علاج ضعف الانتصاب يسرد الأطعمة المتاحة بسهولة والتي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لتحسين صحتك الجنسية.

إدارة صحتك العقلية

تلعب الصحة العقلية دورًا رئيسيًا في كل جانب تقريبًا من جوانب أدائك الجنسي ، بما في ذلك قدرتك على الانتصاب والحفاظ عليه.

تبدأ الانتصاب بالتحفيز الذهني. عندما يتواصل جهازك العصبي مع الأعصاب الموضعية حول القضيب ، يتدفق الدم إلى نسيج الانتصاب ، مما يساعدك على أن تصبح قاسًا وتبقى قاسيًا أثناء ممارسة الجنس.

يمكن أن تؤثر بعض مشكلات الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب والقلق من الأداء الجنسي ، على هذه العملية وتجعل من الصعب عليك الانتصاب.

كم من الوقت حتى يعمل بروبرانولول

على سبيل المثال ، يظهر البحث ذلك القلق من الأداء الجنسي - نوع من القلق المرتبط بالجنس - يصيب 9 إلى 25 في المائة من الرجال وهو سبب شائع لضعف الانتصاب النفسي المنشأ.

تشمل الأساليب المستخدمة لعلاج قلق الأداء الجنسي التدريب على التأمل الذهني والعلاج السلوكي المعرفي والأدوية ، مثل عقاقير الضعف الجنسي ومضادات الاكتئاب.

إذا كنت تعاني من مشكلة تتعلق بالصحة العقلية والتي تسبب الضعف الجنسي أو تؤثر على حياتك الجنسية بطرق أخرى ، فمن المهم أن تبحث عن العلاج.

بينما تتطلب بعض مشكلات الصحة العقلية الأدوية ، يمكن حل الكثير من خلال خيارات مثل العلاج الفردي أو الجماعي.

نقدم مجموعة من خدمات الصحة العقلية التي يمكن أن تساعدك في التغلب على الاكتئاب والقلق والمشكلات الشائعة الأخرى التي يمكن أن تؤثر على أدائك الجنسي.

أضف التمارين الهوائية إلى روتينك اليومي

يمكن لأشكال التمارين الهوائية ، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو التجديف أو ممارسة معظم الرياضات ، أن تحسن صحة قلبك وتقلل من شدة ضعف الانتصاب.

مقال عام 2011 نشرت في المجلة الإثيوبية لعلوم الصحة ، نظرت في أدلة من خمس دراسات حول آثار التمارين الهوائية لدى الرجال المصابين بضعف الانتصاب.

كيفية جعل شعر الذكور ينمو بشكل أسرع

وجد المؤلفون أن بعض الدراسات أظهرت تحسنًا واضحًا في أعراض الضعف الجنسي مع ممارسة الرجال لممارسة الرياضة ، خاصة على المدى الطويل.

خلصت المقالة إلى أن التدريب الهوائي 'يمكن أن يعالج الضعف الجنسي بنجاح في مرضى مختارين يعانون من الضعف الجنسي الشرياني' - وهو شكل من أشكال ضعف الانتصاب الناتج عن ضعف تدفق الدم إلى أنسجة القضيب.

ومع ذلك ، لاحظ الباحثون أيضًا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول الصلة بين النشاط البدني المنتظم والضعف الجنسي.

إذا كنت مصابًا بضعف الانتصاب ، فمن الممكن عادةً تحسين صحة القلب والأوعية الدموية باتباع روتين تمارين معتدل نسبيًا.

بعبارة أبسط ، ليست هناك حاجة لقضاء ساعات من يومك في ممارسة الرياضة فقط لتقليل مخاطر التعامل مع ضعف الانتصاب.

بالنسبة لمعظم الرجال ، فإن جلسة يومية لمدة 15-60 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية المعتدلة الشدة (على سبيل المثال ، الركض أو ركوب الدراجات أو المشي على منحدر) كافية لتحسين حالتك. صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية وغيرها من المشكلات الصحية المزمنة.

تحقق من هرمون التستوستيرون أقل من الطبيعي

على الرغم من أن الرابط بين هرمون التستوستيرون والضعف الجنسي ليس واضحًا تمامًا ، مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون قد يؤثر على مستوى اهتمامك بالجنس ويكون له تأثير متواضع على قدرتك على الانتصاب والحفاظ عليه أثناء ممارسة الجنس.

تتقلب مستويات هرمون التستوستيرون لديك بشكل طبيعي بناءً على عدة عوامل مختلفة ، من نظامك الغذائي ومستوى نشاطك إلى عادات نومك.

كما أنها تتراجع مع تقدم العمر ، مع ابحاث يظهر انخفاضًا تدريجيًا في مستويات هرمون التستوستيرون في الدم مع تقدم الرجال في السن.

مشترك أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون تشمل فقدان كتلة العضلات ، وزيادة في مستوى الدهون في الجسم ، وتغيرات في مزاجك ، ومشاكل في الذاكرة ، وشعور بالخمول والتعب.

إذا كنت قلقًا بشأن انخفاض هرمون التستوستيرون ، فمن الأفضل التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو تحديد موعد مع طبيب المسالك البولية. من السهل التحقق من مستويات هرمون التستوستيرون مع فحص الدم.

إذا كان هرمون التستوستيرون لديك منخفضًا ، فقد يصف لك مقدم الرعاية الصحية الأدوية أو يوصي بإجراء تغييرات معينة على عاداتك وأسلوب حياتك.

يمكن أن تساعد العادات البسيطة ، مثل ممارسة الرياضة كثيرًا ، وتقليل التوتر ، والحصول على نوم جيد ليلاً زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك . العديد من هذه العادات مثالية أيضًا لتحسين صحتك العامة وأدائك الجنسي.

تحسين عادات نومك

جودة نومك لها تأثير كبير على كل جانب من جوانب صحتك تقريبًا ، بما في ذلك الانتصاب والأداء الجنسي العام.

يمكن أن ينمو الشعر مرة أخرى بعد الصلع

في الحقيقة، ابحاث يوضح أن اضطرابات النوم الشائعة مثل الأرق واضطراب العمل بنظام المناوبات وانقطاع النفس الانسدادي النومي كلها مرتبطة بضعف الانتصاب واضطرابات المسالك البولية الأخرى لدى الرجال.

توصلت أبحاث أخرى إلى أن أسبوعًا واحدًا فقط من النوم منخفض الجودة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في إنتاج الجسم من هرمون التستوستيرون - وهو هرمون حيوي للحفاظ على الدافع الجنسي القوي والصحي.

ببساطة ، ليس فقط أنك أقل عرضة للانتصاب الموثوق به عندما لا تنام جيدًا ، ولكن قد تكون أيضًا أقل عرضة للشعور بالاهتمام بالجنس في المقام الأول.

في حين أن العلم لم يكشف حتى الآن عن القدر المثالي من النوم لتحقيق الدافع الجنسي الأمثل ، فمن الأفضل استهداف توصية CDC سبع ساعات أو أكثر في الليلة.

إذا وجدت صعوبة في النوم في وقت عادي ، أو كنت تعاني من مشاكل في النوم ليلًا ، فإن إجراء بعض التغييرات البسيطة على نمط حياتك يمكن أن يساعدك غالبًا في الحفاظ على عادات نوم جيدة.

يتضمن ذلك اتباع وقت نوم منتظم ، وتجنب الكافيين ، وممارسة الرياضة بانتظام وإغلاق الهواتف والأجهزة اللوحية وغيرها من الأجهزة المضيئة قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم.

لقد غطينا هذه بمزيد من التفصيل في دليلنا إلى الأساليب المدعومة علميًا لنوم أفضل ليلاً .

تجنب تدخين السجائر واستهلاك النيكوتين بشكل عام

الانتصاب الصحي يدور حول تدفق الدم. نظرًا لأن التدخين يضر بالأوعية الدموية التي تمد قضيبك بالدم ، فإنه يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بضعف الانتصاب.

وجدت الأبحاث حول العلاقة بين التدخين والضعف الجنسي أن المدخنين المنتظمين لديهم مخاطر عالية للإصابة بضعف الانتصاب مقارنة بالرجال غير المدخنين في نفس العمر.

يظهر نفس البحث أن العديد من الرجال الذين يدخنون قادرون على تحسين وظيفة الانتصاب والأداء الجنسي عن طريق الإقلاع عن التدخين.

إذا كنت مدخنًا ، فقد يبدو التخلص من هذه العادة مهمة شاقة. ومع ذلك ، يمكن أن يقدم فوائد حقيقية لكل من وظيفتك الجنسية ونوعية حياتك العامة.

بالإضافة إلى الجنس ، فإن الإقلاع عن التدخين له تأثير العديد من الفوائد الأخرى ، من تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب إلى تحسين تدفق الدم ، والصحة الإنجابية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).

تعني هذه الفوائد الصحية أن الإقلاع عن التدخين أمر يستحق المحاولة حتى لو لم يكن لديك ضعف في الانتصاب.

ومن المثير للاهتمام أن النيكوتين نفسه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بضعف الانتصاب ، مما يعني أن الطرق البديلة لتناول النيكوتين مثل التبخير الإلكتروني أو استخدام لاصقات النيكوتين قد لا تؤدي إلى تحسينات في صحة الانتصاب.

دراسة واحدة المنشور في مجلة الطب الجنسي ، على سبيل المثال ، وجد أن النيكوتين يقلل من استجابة الانتصاب للتحفيز ويقلل من الإثارة الجنسية.

هذا يعني أن أفضل طريقة لعلاج ضعف الانتصاب للمدخنين ليس فقط الإقلاع عن التدخين ، ولكن الإقلاع عن النيكوتين تمامًا.

دليلنا إلى الاقلاع عن التدخين يناقش أكثر الأساليب فاعلية للإقلاع عن التدخين ، بدءًا من الأساليب البسيطة لتجنب الرغبة الشديدة في تناول الأدوية التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين بنجاح.

قلل من تناول الكحول

هل تشرب الكحول في الليل أو في عطلة نهاية الأسبوع؟ يعد تقليل كمية الكحول التي تتناولها طريقة مباشرة لتحسين انتصابك وصحتك العامة وعافيتك.

هل يمكن أن تصاب بالهربس من مقعد المرحاض

في حين أن الكحول ليس مرتبطًا بشكل مباشر بضعف الانتصاب ، فإن الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول هم أكثر عرضة للإصابة بواحدة أو أكثر من علامات العجز الجنسي .

في واحد دراسة من عام 2007 ، وجد الباحثون أن كمية الكحول التي يستهلكها الشخص هي أهم مؤشر على تطور الخلل الوظيفي الجنسي.

كانت الأشكال الأكثر شيوعًا للضعف الجنسي التي لوحظت في الدراسة هي ضعف الانتصاب وسرعة القذف وانخفاض الرغبة الجنسية.

على الرغم من عدم الحاجة إلى الإقلاع عن الشرب تمامًا ، إلا أن الحد من استهلاكك للكحول يمكن أن يحسن الأداء الجنسي والصحة العامة.

حاول الالتزام بإرشادات مركز السيطرة على الأمراض (CDC) والحد من تناول الكحول بحد أقصى حصتين (على سبيل المثال ، أكواب من النبيذ ذات الحجم الطبيعي أو حصص 12 أونصة من البيرة) يوميًا.

الحد من استهلاكك للمواد الإباحية

في حين أن الرابط بين الإباحية وعدم القدرة على الانتصاب ليس واضحًا تمامًا ، تشير بعض الأبحاث إلى أن مشاهدة الكثير من المواد الإباحية قد يساهم في الضعف الجنسي.

فمثلا، بحث من المركز الطبي البحري في سان دييغو أظهر أن مشاهدة المواد الإباحية بانتظام قد تكون سببًا في ضعف الانتصاب.

الرابط بين استهلاك الإباحية و ED يبدو أنه نفسي وليس جسديًا - نتيجة حداثة المواد الإباحية وإمكانية التصعيد السهل لتغيير الطريقة التي ينظر بها الرجال (والنساء ، الذين من الواضح أنهم لا يتأثرون بضعف الانتصاب) إلى النشاط الجنسي.

في الوقت الحالي ، البحث في الرابط بين المواد الإباحية والضعف الجنسي محدود. ومع ذلك ، يشير البحث الموجود حاليًا إلى أن أخذ استراحة من استهلاك المواد الإباحية قد يحسن هذا النوع من ضعف الانتصاب.

باختصار ، قد يكون تقليل الوقت الذي تقضيه في مشاهدة المواد الإباحية طريقة محتملة لحل مشاكل الانتصاب ، خاصة إذا وجدت نفسك أقل اهتمامًا بالنشاط الجنسي الحقيقي نتيجة مشاهدة الكثير من المواد الإباحية.

السيلدينافيل على الإنترنت

احصل على صعوبة أو استرداد أموالك

متجر فياغرا ابدأ التشاور

كيفية تحسين الانتصاب والحفاظ عليه

على الرغم من أن الانتصاب قد يبدو بسيطًا ، إلا أن جسمك يقوم ببعض الأعمال الجادة خلف الكواليس لمساعدتك على البقاء صعبًا أثناء ممارسة الجنس.

إذا وجدت صعوبة في الحصول على الانتصاب والحفاظ عليه أثناء ممارسة الجنس ، فإن العادات المذكورة أعلاه يمكن أن تساعدك على تحسين صحتك وتقليل خطر التعامل مع الضعف الجنسي المستمر.

قد ترغب أيضًا في النظر في استخدام العلاجات القائمة على العلم ، بما في ذلك أدوية الضعف الجنسي مثل سيلدينافيل (Viagra®) ، تادالافيل (سياليس) وفاردينافيل (ليفيترا®) وأفانافيل ( ستيندرا ®).

نحن نقدم مجموعة كبيرة من أدوية الضعف الجنسي المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء عبر الإنترنت ، بعد التشاور مع مقدم رعاية صحية مرخص.

يمكن أن تحدث هذه الأدوية فرقًا حقيقيًا في قوة وموثوقية الانتصاب ، وكذلك الأداء الجنسي العام.

يمكنك أيضًا معرفة المزيد حول أسباب الضعف الجنسي وعوامل الخطر الشائعة وخيارات العلاج الأكثر فعالية في دليلنا الكامل الضعف الجنسي لدى الرجال .

21 مصادر

هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ولا تشكل نصيحة طبية. المعلومات الواردة في هذا المستند ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها. تحدث دائمًا مع طبيبك حول مخاطر وفوائد أي علاج.