علاج القلق: العلاج والأدوية والمزيد

Anxiety Treatment Therapy

كاتلين هاجرتي استعرض طبيا من قبلكاتلين هاجرتي ، FNP كتبه فريق التحرير لدينا آخر تحديث 4/4/2021

من القلق الاجتماعي إلى اضطرابات الهلع ، تعد اضطرابات القلق من الأمراض العقلية الشائعة التي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مشاعرك وسلوكك ونوعية حياتك.

وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، أكثر من 40 مليون من البالغين الأمريكيين ، أو أكثر من 18 في المائة من السكان فوق سن 18 عامًا ، يعانون من شكل من أشكال اضطرابات القلق.





تتوفر العديد من العلاجات المختلفة للقلق ، من مجموعة من الأساليب العلاجية إلى الأدوية القائمة على العلم. يمكن أن توفر العديد من هذه العلاجات راحة دائمة من أعراض القلق وتتيح لك عيش حياة طبيعية.

في كثير من الحالات ، يمكن أن يساعد إجراء تغييرات على نمط حياتك وممارسة العلاج الذاتي في تقليل حدة قلقك.



أدناه ، ألقينا نظرة على العلاجات المستخدمة حاليًا للقلق ، بالإضافة إلى العلم وراء كل منها.

لقد ناقشنا أيضًا ما يمكنك فعله إذا ظهرت عليك مؤخرًا أعراض القلق وتريد التواصل مع أحد الخبراء للحصول على المساعدة.

علاجات القلق: الأساسيات

  • من الطبيعي أن تشعر بالقلق من حين لآخر. ومع ذلك ، قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق بالقلق المستمر الذي لا يزول أو يزداد سوءًا في مواقف معينة.

  • هناك عدة أنواع مختلفة من اضطرابات القلق. تشمل اضطرابات القلق الشائعة اضطراب القلق العام (GAD) ، واضطراب الهلع ، واضطراب القلق الاجتماعي (يُشار إليه أيضًا باسم الرهاب الاجتماعي) وغيرها.

  • بعض اضطرابات القلق يمكن علاجه بالعلاج. تُستخدم عدة أشكال من العلاج لعلاج القلق ، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وعلاج التعرض.

  • على الرغم من أن الدواء لا يعالج القلق ، إلا أنه يمكن أن يوفر الراحة. تستخدم العديد من الأدوية لعلاج القلق ، بما في ذلك مضادات- أدوية القلق ومضادات الاكتئاب وحاصرات بيتا وغيرها.

  • إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا باضطراب القلق ، فيمكنك التحدث إلى مقدم رعاية نفسية مرخص عبر الإنترنت لمعرفة المزيد حول خياراتك والحصول على خطة علاج مخصصة.
الاستشارة عبر الإنترنت

أفضل طريقة لمحاولة الاستشارة

استكشاف خدمات الاستشارة حجز جلسة

العلاج الفردي للقلق

تُستخدم عدة أشكال مختلفة من العلاج لعلاج القلق. على عكس الأدوية ، التي تعالج على وجه التحديد أعراض القلق ، يمكن أن يساعدك العلاج الفعال في تحديد الأسباب الجذرية لاضطراب القلق لديك واتخاذ خطوات للتغلب عليها.



ما هو الدور الأساسي لفيتامينات ب

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

أحد أكثر أشكال العلاج فاعلية لاضطرابات القلق هو العلاج السلوكي المعرفي أو CBT.

هذا النوع من العلاج يتضمن تحديد وفهم أنماط التفكير والسلوك التي تسبب القلق ، ثم اتخاذ خطوات لتغييرها.

يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على اكتساب الشعور بالثقة بالنفس والتحكم عندما يتعلق الأمر بمشاعرك. غالبًا ما يتضمن هذا النوع من العلاج تطوير وتحسين مهارات معينة ، مثل المهارات الاجتماعية ، لتقليل القلق في مواقف معينة.

دراسات عديدة وجدت أن اتفاقية التنوع البيولوجي يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام ، والرهاب المحدد ، واضطراب القلق الاجتماعي ، واضطراب الهلع واضطرابات القلق الأخرى.

علاج التعرض

الشكل الثاني من العلاج الذي غالبًا ما يكون فعالًا في علاج القلق هو علاج التعرض . يتضمن هذا النوع من العلاج مواجهة الأنشطة أو الأشياء أو المواقف التي تجعلك تشعر بالخوف والقلق في بيئة آمنة وخاضعة للرقابة.

يتم استخدام عدة تقنيات مختلفة في علاج التعرض. يتضمن البعض تخيل شيء أو موقف يسبب الخوف. على سبيل المثال ، قد يتذكر الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة حدثًا صادمًا في ماضيه أثناء المحادثة.

يتضمن البعض الآخر التعرض الواقعي. على سبيل المثال ، يمكن لأي شخص يعاني من رهاب محدد يتضمن التحدث أمام الجمهور ، كجزء من العلاج ، أن يقدم عرضًا تقديميًا أمام مجموعة.

تم تصميم هذه التقنيات لإضعاف الارتباط بين أشياء وأنشطة ومواقف معينة ومشاعر الخوف والقلق.

بمرور الوقت ، يمكن لهذا النوع من العلاج تحسين المعالجة العاطفية ومساعدتك على تنمية الثقة في المواقف التي قد تجعلك تشعر بالقلق.

أشكال العلاج الأخرى

تُستخدم أيضًا عدة أشكال أخرى من العلاج لعلاج اضطرابات القلق ، إما بمفردها أو بالاشتراك مع الطرق المذكورة أعلاه.

هؤلاء يشمل العلاج الداعم والعلاج الشخصي والعلاج المعرفي القائم على اليقظة والعلاج بالقبول والالتزام (ACT) وغيرها.

كم من الوقت يستغرقه إفكسور للعمل

سيعمل معك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لاختيار أكثر أشكال العلاج فعالية بناءً على الأعراض والتوقعات والاحتياجات الشخصية.

إذا كنت تعاني من القلق وترغب في المشاركة في العلاج الفردي ، يمكنك التحدث إلى موفر طب نفسي مرخص عبر الإنترنت للبدء.

مجموعات الدعم للقلق

على الرغم من أن العلاج الفردي فعال في علاج القلق ، إلا أنه ليس بالضرورة الخيار الأفضل للجميع.

إذا كنت تفضل التحدث عن أعراض القلق والتحديات والمشكلات الأخرى مع الآخرين ، فقد تستفيد من المشاركة في مجموعة دعم القلق.

يتيح لك التحدث في مكان جماعي مشاركة تجاربك مع الآخرين ومناقشة التقنيات المفيدة للسيطرة على القلق والتغلب عليه. بدلاً من محادثة فردية ، يتم تنفيذ علاجك في مساحة مشتركة تسمح لك بالشعور بالارتباط مع الآخرين.

تعمل العديد من مجموعات دعم القلق في المدن أو البلدات أو المناطق. يمكنك العثور على مجموعات دعم في منطقتك من خلال البحث على Google أو باستخدام قواعد البيانات عبر الإنترنت مثل أداة البحث عن مجموعة دعم في علم النفس اليوم ، والتي تحتوي على قوائم مفصلة تغطي الولايات المتحدة بأكملها.

إذا كنت تفضل المشاركة من المنزل ، فيمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم مجهولة عبر الإنترنت باستخدام منصتنا. قبل كل جلسة ، ستكون قادرًا على طرح أسئلة مجهولة على المعالج الخاص بك لمعالجتها أثناء المناقشة الجماعية.

أدوية القلق

يتم استخدام العديد من الأدوية المختلفة لعلاج القلق. على الرغم من أن هذه الأدوية لن تعالج القلق ، إلا أنها يمكن أن تساعد في السيطرة على الأعراض الجسدية والعقلية للقلق وتتيح لك عيش حياة أفضل جودة.

قد يصف مقدم الرعاية الصحية الخاص بك الدواء بمفرده أو بالاشتراك مع العلاج الفردي أو الجماعي.

تشمل الأدوية المستخدمة في علاج القلق ما يلي:

  • مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs). هذه الأدوية التي تستخدم أيضًا لعلاج الاكتئاب ، الشغل عن طريق زيادة مستوى الناقل العصبي السيروتونين في دماغك.

    يلعب السيروتونين دورًا رئيسيًا في تنظيم مشاعرك. يمكن أن تساعد مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية في علاج الآثار العقلية والجسدية للقلق.

    تمت الموافقة على العديد من مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية كعلاج لاضطرابات القلق ، بما في ذلك سيرترالين (المكون النشط في Zoloft®) ، سيتالوبرام (Celexa®) ، escitalopram (Lexapro®) ، فلوكستين (Prozac®) وغيرها.

    دليلنا الكامل لمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية يوفر مزيدًا من المعلومات حول كيفية عمل هذه الأدوية كعلاج للقلق والاكتئاب.

  • مثبطات امتصاص السيروتونين-نوربينفرين (SNRIs). تعمل هذه الأدوية عن طريق زيادة مستويات السيروتونين والنورادرينالين في دماغك. مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ، يتم وصفها أيضًا لعلاج الاكتئاب.

    تشمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية المعتمدة لعلاج اضطرابات القلق فينلافاكسين (إيفكسور®) ودولوكستين (سيمبالتا®).

  • البنزوديازيبينات. تزيد هذه الأدوية من تأثير الناقل العصبي GABA المسؤول عن التحكم في نشاط الدماغ وتنظيم النوم واسترخاء العضلات ومشاعر الهدوء.

    تمت الموافقة على العديد من البنزوديازيبينات لعلاج اضطرابات القلق ، بما في ذلك ألبرازولام (زاناكس®) وديازيبام (فاليوم®) ولورازيبام (أتيفان®) وغيرها.

    هذه الأدوية سريعة المفعول وتوفر راحة فورية من القلق. ومع ذلك ، نظرًا لارتفاع مخاطر الاعتماد الجسدي ، يتم وصفها عادةً للاستخدام قصير المدى فقط.

  • حاصرات بيتا. تعمل هذه الأدوية عن طريق إبطاء معدل ضربات القلب وإرخاء الأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم. يمكن أن يتحكم هذا في الأعراض الجسدية للقلق ، مثل الارتعاش أو تسارع ضربات القلب.

    بعض حاصرات بيتا ، مثل بروبرانولول ، للاستخدام حسب الحاجة للسيطرة على أعراض القلق أثناء مشاركة التحدث أو العرض التقديمي أو مقابلة العمل أو أي حدث مرهق ومسبب للقلق.

    يمكنك معرفة المزيد حول كيفية عمل حاصرات بيتا من أجل القلق وآثارها الجانبية المحتملة والمزيد دليلنا لحاصرات بيتا .

في بعض الحالات ، قد يصف لك مقدم الرعاية الصحية دواءً قديمًا ، مثل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. تُستخدم هذه الأدوية أحيانًا عندما لا تكون الأدوية الجديدة فعالة بشكل كامل في السيطرة على أعراض القلق لديك.

إليزابيث ميتشل ذات مرة

يمكنك معرفة المزيد عن الأدوية المذكورة أعلاه ، بما في ذلك آثارها وآثارها الجانبية المحتملة ، في دليلنا التفصيلي لأدوية القلق.

تتطلب هذه الأدوية وصفة طبية صالحة. إذا كنت تعاني من القلق وتعتقد أن الدواء قد يساعدك في السيطرة على الأعراض ، فيمكنك التحدث إلى مقدم رعاية نفسية مرخص عبر الإنترنت لمعرفة المزيد حول خياراتك.

العلاج الذاتي للقلق

غالبًا ما يتطور القلق نتيجة لعوامل نمط الحياة ، مثل مهنة صعبة أو مرهقة ، أو قلة النوم أو فترة صعبة في علاقتك. يمكن أن تسبب هذه العوامل القلق وتؤدي إلى تفاقم أعراض القلق الحالية.

غالبًا ما يكون من الممكن التحكم في قلقك عن طريق إجراء تغييرات معينة على عاداتك ونمط حياتك وأنماط تفكيرك.

بينما لا ينبغي النظر إلى العلاج الذاتي كبديل للعلاج و / أو الدواء ، فقد يكون مفيدًا في التعامل مع القلق. فكر في هذا كخطوة واحدة من عدة خطوات للتحكم في القلق وتحسين نوعية حياتك.

جرب الأساليب التالية لعلاج القلق والتحكم في الأعراض:

  • حدد مسببات القلق لديك. من أولى خطوات علاج القلق فهم ما يحفزك. اكتب قائمة بالمواقف أو الأنشطة التي يبدو أنها تثير قلقك حتى تتمكن من اتخاذ خطوات ذات مغزى للتحكم في الأعراض.

  • دع أصدقائك وعائلتك الموثوق بهم يعرفون. إذا كنت تشعر بالقلق أو التوتر أو ببساطة غارقة في الحياة ، فأخبر عائلتك وأصدقائك الموثوق بهم. قد يكونون قادرين على مساعدتك في التعامل مع أعراضك وإحراز تقدم نحو السيطرة على قلقك.

  • استخدم تقنيات إدارة الإجهاد. يمكن أن تساعدك تقنيات إدارة الإجهاد في الحفاظ على هدوئك في المواقف المسببة للقلق. قد تعزز أيضًا تأثيرات العلاج وتساعدك على التغلب على القلق بسهولة أكبر.

    تشمل تقنيات إدارة الإجهاد الشائعة التنفس العميق والتأمل والاسترخاء التدريجي للعضلات والتخيل الموجه وغيرها.

  • حسن عادات نومك. النوم ضروري لصحتك العقلية والجسدية ورفاهيتك. بحث تشير إلى أن نوعية النوم السيئة قد تساهم في زيادة مشاعر القلق.

    حاول الحصول عليها ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم كل ليلة . ل تحسين نومك ، حاول ممارسة عادات النظافة الأساسية للنوم مثل تجنب الكافيين قبل النوم وممارسة الرياضة أثناء النهار والالتزام بوقت نوم واستيقاظ ثابت ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

  • ضع في اعتبارك تقليل تناول الكافيين. إذا كنت تشرب القهوة بانتظام ، فحاول تقليل استهلاكك للكافيين. لا يرتبط الكافيين بمشاكل النوم فحسب ، بل يرتبط بجرعات كبيرة من الكافيين يظهر لتفاقم العديد من أعراض القلق.

    حاول الحد من تناول القهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين. يمكنك أيضًا محاولة استبعاد الكافيين من حياتك تمامًا لمعرفة ما إذا كانت أعراض القلق لديك تتحسن.

  • حافظ على نظام غذائي صحي. على الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد لعلاج القلق ، فمن الأفضل اتباعه نظام حمية متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون.

    تجنب تخطي أي وجبات أو تناول الكثير من الكربوهيدرات البسيطة ، لأن ذلك قد يؤثر على نسبة السكر في الدم ويجعلك تشعر بالتوتر وعدم الراحة.

  • تجنب النيكوتين والكحول. يمكن لهذه المواد أيضًا يجعل القلق أسوأ . على الرغم من أن السجائر قد توفر تأثيرًا مهدئًا مؤقتًا ، إلا أن الحقيقة هي أن النيكوتين يمكن أن يسبب القلق ويزيد من اضطرابات القلق الحالية.

    دليلنا للإقلاع عن التدخين يسرد التقنيات التي يمكنك استخدامها لتجنب السجائر ، والتعامل مع الرغبة الشديدة في النيكوتين والبقاء بعيدًا عن التدخين على المدى الطويل.

  • اتمرن بانتظام. لا تؤدي التمارين الرياضية إلى تحسين لياقتك البدنية فحسب - بل إنها أيضًا مهم للغاية من أجل الصحة العقلية المثلى. يمكن أن تقلل التمارين المنتظمة من التوتر والقلق ، مع فوائد ملحوظة بعد أقل من خمس دقائق.

    حاول ممارسة الرياضة كثيرًا. في حين أنك لست بحاجة إلى التدريب مثل أي رياضي ، فإن المشي اليومي أو التمرين القصير والمتوسط ​​الشدة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي ملحوظ على شعورك.

  • لا تهدف إلى الكمال. من الطبيعي أن تشعر بالقلق من وقت لآخر. اقبل أنه لا يمكنك إزالة القلق تمامًا من حياتك وبدلاً من ذلك ركز على السيطرة على مشاعرك وأعراض القلق.

كيف تبحث عن علاج للقلق

اضطرابات القلق شائعة للغاية. لسوء الحظ ، لا يلتمس الكثير من الأشخاص الذين يعانون من القلق المساعدة المهنية أبدًا. وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، فقط 36.9 في المائة من الناس الذين يعانون من اضطرابات القلق يطلبون العلاج ويتلقونه.

إذا كنت قلقًا من احتمال إصابتك باضطراب القلق ، فهناك عدة طرق يمكنك من خلالها طلب العلاج:

  • تحدث إلى مقدم الرعاية الأولية الخاص بك. يمكن لمقدم الرعاية الأولية التحدث إليك بشأن أعراض القلق لديك وتقديم المساعدة الشخصية. قد يتحققون من مشاكل الصحة البدنية التي يمكن أن تسهم في القلق.

    إذا كان ذلك مناسبًا ، يمكن لمقدم الرعاية الأولية الخاص بك إحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية للحصول على مزيد من المساعدة والعلاج.

  • اتصل بمقدم رعاية الصحة العقلية المرخص. يمكنك الحصول على مساعدة الخبراء عن طريق الاتصال بمعالج مرخص أو طبيب نفساني أو طبيب نفسي في منطقتك. ابحث عن متخصصين مؤهلين ومرخصين في منطقتك متخصصين في اضطرابات القلق.

  • اتصل بمزود التأمين الخاص بك. توفر العديد من سياسات التأمين الصحي تغطية لقضايا الصحة العقلية مثل اضطرابات القلق. يجب أن تكون شركة التأمين الخاصة بك قادرة على تقديم قائمة بمقدمي الخدمات المدعومين في منطقتك.

  • تحدث إلى طبيب نفسي مرخص عبر الإنترنت. إذا كنت ترغب في تلقي المساعدة من المنزل ، يمكنك استشارة أحد مقدمي خدمات الطب النفسي المرخصين عبر الإنترنت. نقدم رعاية متابعة خاصة ومستمرة ، وعند الاقتضاء ، نقدم الأدوية القائمة على العلم لعلاج القلق.

الطب النفسي عبر الإنترنت

لم يكن التحدث إلى مقدم الطب النفسي عن العلاجات أسهل من أي وقت مضى

استكشاف الوصفات الطبية على الإنترنت احصل على تقييم

في الختام - ابحث عن علاج القلق الذي يناسبك

القلق مشكلة شائعة. عندما يكون قلقك شديدًا أو مستمرًا ، فقد يكون ذلك إشارة إلى أنك تعاني من اضطراب القلق الأساسي الذي يحتاج إلى العلاج.

من اضطراب القلق العام إلى اضطراب الهلع أو الرهاب المحدد ، يمكن علاج جميع أشكال القلق من خلال الجمع الصحيح بين العلاج والأدوية والتغييرات البسيطة ولكن ذات المغزى في عاداتك وأسلوب حياتك.

إذا كنت قلقًا بشأن القلق ، فيمكنك التواصل مع أحد المحترفين باستخدام الطرق المذكورة أعلاه أو التحدث إلى موفر طب نفسي مرخص عبر الإنترنت.

هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ولا تشكل نصيحة طبية. المعلومات الواردة في هذا المستند ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها. تحدث دائمًا مع طبيبك حول مخاطر وفوائد أي علاج.