أفضل الطرق لتحسين تدفق الدم إلى قضيبك

Best Ways Improve Blood Flow Your Penis

دكتور باتريك كارول ، دكتور في الطب استعرض طبيا من قبلباتريك كارول ، دكتوراه في الطب كتبه فريق التحرير لدينا آخر تحديث 4/10/2020

وفقًا لبيانات من كليفلاند كلينك ، حوالي 40 في المائة من الرجال تتأثر الضعف الجنسي لدى الرجال في سن الأربعين ، مما يجعل صعوبة الانتصاب أكثر انتشارًا مما يعتقد الكثير من الناس.

من الناحية الفسيولوجية ، الانتصاب الصحي - والحياة الجنسية الصحية بشكل عام - كل شيء عن تدفق الدم . عندما يكون الدم قادرًا على التدفق بحرية إلى أنسجة الانتصاب في قضيبك ، بافتراض عدم وجود مشاكل أخرى ، ستجد أنه من الأسهل بكثير الحصول على الانتصاب عند الإثارة الجنسية.





عندما يتم تقييد تدفق الدم ، سواء بسبب حالة صحية أو عادة أو شيء أكلته أو شربته ، ستجد صعوبة أكبر في الانتصاب. إذا كان تدفق الدم لديك مقيدًا للغاية ، فمن المحتمل ألا تتمكن من الانتصاب على الإطلاق.

سواء كنت قلقًا بشأن أدائك الجنسي وترغب في اتخاذ إجراء ، أو ترغب فقط في تحسين صحتك العامة ، فإن اتخاذ خطوات لتحسين تدفق الدم إلى قضيبك يمكن أن يحقق مكاسب كبيرة عندما يتعلق الأمر بحياتك الجنسية.



أدناه ، قمنا بإدراج مجموعة من النصائح والتكتيكات المدعومة علميًا والتي يمكنك استخدامها لتحسين مستوى تدفق الدم إلى قضيبك. لقد حاولنا تغطية كل قاعدة ممكنة ، من التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي إلى الأدوية المعتمدة من قِبل إدارة الغذاء والدواء والعادات الصحية والمزيد.

الفياجرا على الانترنت

الفياجرا الحقيقية. لن تنظر إلى الوراء أبدًا.

متجر الفياجرا ابدأ التشاور

اضبط عادات الأكل لديك من أجل التدفق الأمثل للدم

يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها تأثير كبير على تدفق الدم. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية ويجب أن تكون قادرًا على تحسين تدفق الدم وغير ذلك من المؤشرات الصحية الرئيسية ؛ تناول الطعام بشكل سيئ وقد تعاني من انخفاض في تدفق الدم.

إذا كنت ترغب في تحسين تدفق الدم إلى قضيبك (وفي أي مكان آخر في جسمك) ، فحاول إضافة الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي:



  • قرفة. يعتقد أن القرفة تعمل على تحسين صحة القلب. في مراجعة 2015 لبيانات الدراسة العلمية ، وجد الباحثون أن سينامالديهيد وحمض سيناميك ، وهما من المركبات العضوية الرئيسية في القرفة ، يمكنهما إنتاج أكسيد النيتريك وتقليل توتر الأوعية الدموية (أجريت هذه الدراسات على الحيوانات).
  • ثوم. يعتقد أن الثوم يسبب تحسينات في تدفق الدم. في دراسة لمدة ثلاثة أشهر وجد الباحثون لدى مرضى الشريان التاجي أن الاستهلاك المنتظم للثوم قد يحسن وظيفة البطانة ، مما يساعد على استرخاء الشرايين وزيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
  • الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. تعتبر الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون ، جيدة لتدفق الدم ومصادر ممتازة للبروتين. في حين أن الأدلة على فائدتها لصحة القلب بشكل عام لا تزال بحاجة إلى مزيد من التحقيق ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية لها مجموعة مثبتة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك انخفاض في ضغط الدم أثناء الراحة .
  • بصل. البصل غني بمضادات الأكسدة الفلافونويدية ، والتي يمكن أن تساعد في توسيع الشرايين وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. في دراسة 2013 على الذكور الأصحاء ، وجد الباحثون أن الاستهلاك المنتظم لمستخلص البصل يمكن أن يكون مفيدًا لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
  • الحمضيات. يحتوي الليمون والبرتقال والجريب فروت والفواكه الحمضية الأخرى على كميات كبيرة من مركبات الفلافونويد ، وهي يرتبط بتحسين تدفق الدم وصحة القلب .

    ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم الفياجرا ® أو غيرها من أدوية الضعف الجنسي ، من الأفضل شطب الجريب فروت من القائمة أعلاه ، مثل الجريب فروت وعصير الجريب فروت لديها الإمكانات لزيادة مستويات الدم من أدوية الضعف الجنسي في جسمك.
  • الشوكولاته الداكنة. مثل البصل والحمضيات ، الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو غنية بالفلافونويد يمكن أن تحسن وظيفة القلب . استهدف الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكاكاو (70٪ على الأقل) ، فهي الأكثر فاعلية في تحسين تدفق الدم.
  • الخضار الغنية بالنترات. خضروات معينة ، مثل البنجر والسبانخ والكرنب ، غنية بالنترات . يتم تحويلها إلى أكسيد النيتريك بواسطة الجسم ، مما يعزز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ويمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
  • المكسرات. بعض المكسرات ، مثل الجوز واللوز ، غنية في المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم التي يمكن أن تحسن تدفق الدم وصحة القلب والأوعية الدموية. كما أنها مليئة بالفيتامينات A و B و C و E.
  • فلفل أحمر حار. يرتبط الفلفل الأحمر الحار - وبشكل أكثر تحديدًا ، الكابسيسين الموجود في هذه الفلفل - بتحسين تدفق الدم. دراسات الكابسيسينويد وجدت أنها قد تعزز تدفق الدم الصحي عن طريق تحفيز إطلاق أكسيد النيتريك (من بين طرق العمل الأخرى).

  • كركم. مثل الفلفل الأحمر الحار ، يرتبط الكركم بزيادة تدفق الدم. في دراسة أجريت عام 2017 حول الكركمين - مركب موجود في الكركم - في الرجال الأصحاء في منتصف العمر وكبار السن والنساء بعد سن اليأس ، وجد الباحثون أن الاستخدام المنتظم يحسن تدفق الدم بكمية كبيرة.

بالإضافة إلى التأكيد على الأطعمة المعززة لتدفق الدم المذكورة أعلاه ، من المهم أيضًا تجنب الأطعمة التي يمكن أن تضر بتدفق الدم. حاول الحد من استهلاكك للأطعمة التالية:

  • ملح. تزيد الأطعمة المالحة من كمية الصوديوم في مجرى الدم ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة ضغط الدم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف الشرايين التي تمد قضيبك بالدم ، مما يؤثر على قدرتك على الانتصاب والأداء الجنسي.

    في حين أن كمية معينة من الملح ضرورية للصحة المثلى (AHA توصي بحد أقصى 2300 مجم من الصوديوم يوميًا) ، من المهم تجنب تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالملح إذا كنت قلقًا بشأن تدفق الدم والأداء الجنسي.
  • الدهون المتحولة. الدهون المتحولة هي أسوأ أشكال الدهون الغذائية ، وليس لها فوائد صحية ومجموعة من الآثار السلبية على القلب والأوعية الدموية (خاصة بالنسبة للكوليسترول الضار LDL). هذا الدليل من كلية الطب بجامعة هارفارد يخوض في مزيد من التفاصيل حول سبب الأفضل تجنبها.

من المهم أيضًا أن تبقى رطبًا. يتكون الدم بشكل أساسي من الماء ، مما يعني أنه يتدفق بشكل أفضل عندما تشرب كمية طبيعية من سوائل الترطيب. عندما تكون مصابًا بالجفاف ، يكون هناك كمية أقل من الدم متاحة للتنقل عبر جسمك إلى العضلات والأعضاء والأنسجة - مثل قضيبك.

في حين أنه لا توجد كمية مثالية من الماء ليشربها الجميع يوميًا ، فإن قاعدة ثمانية في ثمانية من ثمانية أكواب من ثمانية أونصات لكل منها هي دليل جيد. إذا كنت نشيطًا للغاية أو كان الجو حارًا ، ففكر في إضافة كأس أو كوبين إضافيين.

الحفاظ على وزن صحي

في حين أنه لا داعي للقلق بشأن نسبة الدهون في الجسم أو وزن نفسك كل يوم ، فمن المهم الحفاظ على وزن صحي للدورة الدموية المثلى وصحة القلب والأوعية الدموية والأداء الجنسي.

سوف أكون و بريتني العاهرة

ترتبط السمنة وضعف الانتصاب ارتباطًا وثيقًا ، مع الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة من المتوسط ​​لتجربة بعض مشاكل الأداء الجنسي.

على الرغم من أن السمنة ليست سببًا مباشرًا لضعف الانتصاب ، إلا أنها ترتبط ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم والسكري ومشكلات صحية أخرى يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بضعف الانتصاب. هذه أيضًا عوامل يمكن أن تؤثر على الدورة الدموية ، وتوقف تدفق الدم بشكل صحيح إلى قضيبك.

هناك أيضًا قضايا أخرى متعلقة بالجنس تتعلق بالسمنة ، مثل خطر تطوير مستويات هرمون تستوستيرون أقل من المتوسط . كل هذا يجعل من المهم الحفاظ على وزن صحي إذا كنت قلقًا بشأن تدفق الدم والأداء الجنسي بشكل عام.

ابدأ روتينًا منتظمًا للتمارين الرياضية

تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الطرق فعالية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة الدورة الدموية ، بما في ذلك الأنسجة الموجودة في قضيبك المسؤولة عن مساعدتك في الحصول على الانتصاب والحفاظ عليه أثناء ممارسة الجنس.

يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم إلى انخفاض مستويات ضغط الدم ، وتعزيز تدفق الدم الصحي وتحسين صحتك العامة. هذا يجعل من المهم ممارسة الرياضة بانتظام حتى لو لم تكن مهتمًا على وجه التحديد بأدائك الجنسي.

في مراجعة علمية 2018 ، ذكر الباحثون أن كلاً من تمارين المقاومة (التي يمكن أن تشمل رفع الأثقال وتمارين الجمباز) وتدريبات التحمل فعالة في خفض ضغط الدم الأساسي. باختصار ، تعتبر ممارسة الرياضة ، بأي شكل من الأشكال ، طريقة رائعة لتحسين تدفق الدم في الجسم.

قلل من استهلاكك للكحول والنيكوتين

الكحول والنيكوتين ، سواء تم استنشاقهما عن طريق السجائر أو المبخر ، ضاران بتدفق الدم والأداء الجنسي.

دعونا نغطي النيكوتين أولاً. بغض النظر عن كيفية استنشاق النيكوتين ، سيكون له آثار ضارة متعددة بمجرد دخوله في جسمك. هذا يعني أن قلبك سيبدأ في الخفقان بشكل أسرع ، وسيبدأ ضغط الدم في الارتفاع وستبدأ الشرايين التي تتحكم في تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم بالتقلص.

والنتيجة النهائية هي أ اختزال في قدرة قلبك على الضخ بشكل فعال ، مما يقلل من الدورة الدموية في جسمك - بما في ذلك تدفق الدم إلى أنسجة الانتصاب في قضيبك.

باختصار ، النيكوتين - بغض النظر عن الطريقة التي تختار تناولها - ليس خيارًا جيدًا لتدفق الدم الأمثل والأداء الجنسي.

وبالمثل ، على الرغم من أن الكحول قد لا يحد دائمًا من تدفق الدم بشكل مباشر ( إنه في الواقع موسع للأوعية الدموية خفيف عند استخدامه بكميات طبيعية ولكن بكميات أكبر فإنه يحد من تدفق الدم) ، يمكن أن يؤثر على أدائك الجنسي. في دراسة عام 2007 ، كان استهلاك الكحول بكثرة مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بمجموعة من الاختلالات الجنسية عند الذكور ، بما في ذلك الضعف الجنسي.

للحصول على أفضل تدفق للدم ، من الأفضل تجنب النيكوتين بأي شكل من الأشكال. على الرغم من أن تناول كمية صغيرة من الكحول أمر جيد ، فمن الأفضل عدم الإفراط في تناول الكحوليات إذا كنت تهدف إلى تحسين تدفق الدم والأداء الجنسي.

قلل من تعرضك لمصادر التوتر

عندما تبدأ في الشعور بالتوتر ، ينشط جسمك جهازه العصبي الودي ، مما يؤدي ، من بين أمور أخرى ، إلى انقباض الأوعية الدموية وزيادة إنتاج هرمونات التوتر مثل الإبينفرين والنورادرينالين والكورتيزول. يؤدي هذا إلى ارتفاع مستويات ضغط الدم وانخفاض تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.

تمامًا مثل الأطعمة والمواد مثل النيكوتين التي لها تأثير تضيق الأوعية ، يمكن أن يؤثر الإجهاد على تدفق الدم إلى قضيبك ومن المحتمل أن يتسبب في ضعف الانتصاب. في الواقع ، الإجهاد هو أحد أكثر الأشياء شيوعًا الأسباب النفسية للضعف الجنسي (وكذلك سبب جسدي غير مباشر).

في حين أن بعض التوتر أمر لا مفر منه ، فإن تقليل متوسط ​​مستوى التوتر لديك يمكن أن يكون طريقة بسيطة وفعالة لتعزيز تدفق الدم الصحي إلى قضيبك وتحسين أدائك الجنسي.

يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل تغيير عاداتك اليومية وروتينك لتجنب المصادر الرئيسية للتوتر. يمكنك أيضا الاستفادة من تقنيات الحد من التوتر والاسترخاء ، مثل الصور الموجهة والتركيز على التنفس.

ضع في اعتبارك استخدام مثبط PDE5

مثبطات PDE5 (Phosphodiesterase-5) هي أدوية مصممة خصيصًا لتحسين معدل تدفق الدم إلى قضيبك ، مما يساعدك على تحسين الأداء الجنسي وتجنب ضعف الانتصاب.

واحدة من أشهر مثبطات PDE5 هل الفياجرا (أو سيلدينافيل ). هناك أيضًا العديد من الأدوية الأخرى المستخدمة على نطاق واسع في هذه الفئة ، مثل Cialis® (أو تادالافيل ، مثبط PDE5 طويل الأمد) و Levitra® (فاردينافيل).

ابو ميك ميل لحم بقري

تُستخدم هذه الأدوية على وجه التحديد لعلاج ضعف الانتصاب ، مما يجعلها خيارًا علاجيًا يستحق التفكير فيه إذا لم تلاحظ أي تحسن في تدفق الدم عن طريق ممارسة الرياضة وتغيير نظامك الغذائي والحفاظ على وزن صحي وتجنب المواد غير الصحية.

جميع مثبطات PDE5 هي أدوية موصوفة ، مما يعني أنك ستحتاج إلى التحدث مع الطبيب قبل أن تتمكن من استخدامها. دليلنا إلى ما يجب أن تتوقعه من أدوية الضعف الجنسي يغطي الفياجرا ومثبطات PDE5 الأخرى بمزيد من التفاصيل ، مع معلومات عن آثارها وكيفية عملها.

السيلدينافيل على الإنترنت

احصل على صعوبة أو استرداد أموالك

متجر فياغرا ابدأ التشاور

تعرف على المزيد حول ضعف الانتصاب

عندما يتعلق الأمر بعلاج ضعف الانتصاب ، فإن تطوير العادات والأدوية التي تعزز تدفق الدم إلى القضيب يمكن أن تكون مفيدة جدًا في تحسين حياتك الجنسية.

على الرغم من أن بعض حالات الضعف الجنسي ذات طبيعة نفسية (على سبيل المثال ، الضعف الجنسي الناجم عن قلق الأداء ) ، يمكن علاج معظم الحالات من خلال العادات والأدوية التي تعزز تدفق الدم إلى القضيب.

دليلنا إلى ما هي العوامل التي تسبب الضعف الجنسي وما يمكنك فعله حيالها يغطي القضايا الجسدية والنفسية التي يمكن أن تسهم في ضعف الانتصاب ومشاكل الأداء الجنسي الأخرى ، فضلاً عن خيارات العلاج الأكثر فعالية.



هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ولا تشكل نصيحة طبية. المعلومات الواردة في هذا المستند ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها. تحدث دائمًا مع طبيبك حول مخاطر وفوائد أي علاج.