البيوتين لنمو الشعر وصحته

Biotin Hair Growth

استعرض طبيا من قبل Hims تحديث 9/18/2017 4 دقائق للقراءة

إذا كنت قد أمضيت أي وقت في البحث عن حلول لتساقط الشعر ، فقد صادفت أكثر من مجرد حفنة تحتوي على البيوتين. انها في كل مكان. ولكن لمجرد أن صانعي الشامبو والمكملات الغذائية يرمون شيئًا ما في منتجاتهم لا يجعله بالضرورة شراءًا حكيمًا.

غالبًا ما يلعب سعر المكون ومدى شعبيته دورًا أكبر في ما يتم بيعه من فعاليته أو حتى سلامته. بعض الشركات مهتمة فقط بجني المال. 'علاج تساقط الشعر' من Google ، كما فعلت بلا شك بالفعل ، وسوف تقابل نتائج لا حصر لها - بصراحة تامة ، العديد منها عديم الفائدة ومضيعة لوقتك وأموالك.





إذن ، أين يتناسب البيوتين؟

سنبدأ بإخباركم ما هو البيوتين - علاج معجزة للصلع - لا يوجد علاج. ولكن ، على عكس العديد من الحلول التي تدعي أنها تقدم نتائج سريعة ومثيرة ، هناك بعض الأدلة على أن زيادة استهلاك البيوتين يمكن أن يبطئ من تساقط الشعر ويعزز نمو الشعر.



ما هو البيوتين؟

البيوتين هو فيتامين ب وفيتامين ب 7 ليكون أكثر دقة. يُطلق عليه أحيانًا اسم فيتامين H أو الإنزيم R ، لأن العلم يحب إبقاء الأمور محيرة. مثل جميع فيتامينات ب ، يساعد هذا الجسم الجسم على استقلاب الطعام ، أو تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة يستخدمها الجسم ، ويفكك البروتينات والدهون.

ربما يكون من المدهش أن البيوتين يتم إنشاؤه بشكل طبيعي بواسطة البكتيريا في أمعائك ، ولكن مقدار امتصاصه واستخدامه غير معروف. على الرغم من المجهول ، فمن المقبول على نطاق واسع أن الجسم السليم يصنعه كفى ح البيوتين بالنسبة لنا. حتى لو لم يحدث ذلك ، فإننا نحصل أيضًا على البيوتين من خلال عدة مصادر غذائية.

قص شعر هاري

مثل جميع فيتامينات ب ، البيوتين قابل للذوبان في الماء ، لذلك لا يخزن جسمك أو يحتفظ بكميات زائدة من الفيتامين. يتم التخلص من أي كمية إضافية كنفايات.



مصادر البيوتين

يأتي البيوتين إما من التأثير الطبيعي للبكتيريا المعوية أو من خلال كميات صغيرة في الطعام الذي تتناوله كل يوم. الخميرة وصفار البيض والقرنبيط والأفوكادو والتوت والجزر والموز ولحم الخنزير والكبد والسلمون كلها مصادر جيدة لفيتامين ب. ومع ذلك ، فإن الطهي يستنفد تركيز البيوتين ، لذلك من الأفضل أن تؤكل المصادر النباتية للبيوتين نيئة إذا كنت قلقًا بشأن زيادة المدخول بشكل طبيعي.

نقص البيوتين

يحتاج جسمك إلى البيوتين ، لكن فرص نقصه نادرة. في الواقع ، نقص البيوتين هو وبالتالي نادرًا ، لا يوجد بدل يومي موصى به أو تعيين RDA له. ومع ذلك ، يوصى عمومًا البالغين بتناول ما بين 30 إلى 100 ميكروغرام من الفيتامين يوميًا ، وفقًا لـ مايو كلينيك .

وفقًا لمعهد لينوس بولينج ، على الرغم من أن نقص البيوتين العلني نادر جدًا ، فقد تم إثبات الحاجة البشرية للبيوتين الغذائي في ثلاث مواقف مختلفة. هذا يعني أن العلماء قد حددوا ثلاثة سيناريوهات يمكن أن تؤدي بشكل قاطع إلى نقص البيوتين وبالتالي الحاجة إلى المكملات.

هذه الحالات هي: إطعام طويل من خلال IV بدون البيوتين ، تغذية الرضع بدون بيوتين ، أو استهلاك بياض البيض الخام لعدة أسابيع أو سنوات.

الآن ، كلمة لإخواننا المليئين بالعضلات - إذا كنت تقوم بإغلاق أكواب من بياض البيض النيء في الخلف بعد صالة رياضية ثقيلة ، فلا داعي للذعر بعد.

سيتعين عليك تناول بياض البيض النيئ يوميًا لعدة أسابيع أو حتى سنوات لرؤية نقص البيوتين نتيجة لذلك. وهناك حل سريع. إذا كنت تريد بياض البيض ، فقط قم بطهيه. طبخهم يجعل البروتين افيدين غير قادر على منع امتصاص البيوتين. تم حل المشكلة.

في حالات نادرة ، قد لا ينتج جسمك إنزيم البيوتينيداز ، وهو إنزيم ضروري للحصول على البيوتين من مصادره. يمكن للأدوية المضادة للتشنج أيضًا أن تقلل من مستويات البيوتين عند استخدامها لفترة طويلة من الزمن.

وبالمثل ، إذا كنت قد أزلت معدتك جراحيًا ، فستحتاج إلى المزيد من البيوتين ، وعلى الأرجح كل الفيتامينات والمعادن الأخرى المعروفة للإنسان.

في حال لم يكن الأمر واضحًا الآن ، فمن غير المحتمل أن تكون مصابًا بنقص البيوتين. ومع ذلك ، إذا كنت كذلك ، فستكون هناك عدة علامات. تشمل أعراض نقص البيوتين: طفح جلدي جاف ومتقشر حول الفم أو الأنف أو العينين أو الأعضاء التناسلية. لسان منتفخ ومؤلّم. فقدان الشهية؛ كآبة؛ الأرق؛ 'توزيع غير عادي للدهون على الوجه' وتساقط الشعر. نعم ، تساقط الشعر.

البيوتين وشعرك

الكيراتين هو البروتين الذي يتكون منه شعرك ، ويلعب البيوتين دورًا في إنتاج الكيراتين. ليس من الواضح بالضبط كيف ، ولكن على عكس العديد من المكملات الغذائية لتساقط الشعر ، هناك بعض الأدلة على أن البيوتين يعمل.

البحث: التغذية

واحد دراسة 2016 نشرت في المجلة الدولية لعلم الشعر وجدت 38 ٪ من النساء اللائي يشتكين من تساقط الشعر كن في الواقع يعانين من نقص في البيوتين. ومع ذلك ، خلص الباحثون إلى أنه لا ينبغي استخدام مكملات البيوتين ما لم اشتبه في نقص البيوتين بعد تقييم المريض.

آخر جيد التصميم دراسة أشار إلى تحسن نمو الشعر باستخدام مكملات البيوتين. من المهم ملاحظة أن هذه الدراسة تم تمويلها من قبل شركة Lifes2good، Inc. ، وهي شركة مقرها شيكاغو تصنع المكملات المستخدمة في الدراسة. على الرغم من أن هذا لا ينفي نتائج الباحثين ، إلا أنه من الجدير بالذكر.

نُشرت هذه الدراسة في عام 2015 ، وقد نظرت في آثار المكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين ، ومركب البروتين البحري ، والزنك ، ومكونات أخرى. وشاركت ستون امرأة ، تلقت 30 منهن المكملات الغذائية ، وحصلت 30 على علاج وهمي. وجد الباحثون أن مكملهم الغذائي يقلل من تساقط الشعر ويزيد من نمو الشعر على مدى 90 يومًا.

أخيرا ، في عدد قليل مختلفة دراسات الأطفال ، تم العثور على مكملات البيوتين لعكس تساقط الشعر. ومع ذلك ، فإن تساقط الشعر عند هؤلاء الأطفال كان بسبب حمض الفالبرويك ، وهو دواء نوبات يُعتقد أنه يساهم في نقص البيوتين. مرة أخرى ، شوهدت النتائج الإيجابية في موضوعات معروفة بأنها تفتقر إلى البيوتين.

البحث: تطبيقات موضوعية

متى كانت آخر مرة أردت فيها فيتامين ج للمساعدة في محاربة نزلات البرد ، فقمت بوضع قشر البرتقال على أنفك؟ آمل أنك لم تفعل ذلك من قبل. لا تقوم بتطبيق التغذية جسديًا على جزء جسمك الذي يعاني من الأعراض - وهذا أمر غريب.

على هذا النحو ، من المحتمل أن يؤدي تطبيق البيوتين على الشعر أو فروة الرأس إلى القليل من العلاج أو لا شيء لعلاج تساقط شعرك. ليس من الواضح حتى أن شعرك أو فروة رأسك يمكن أن تمتص البيوتين.

على الرغم من ذلك ، لا يوجد نقص في منتجات العناية بالشعر من البيوتين. الشامبو والزيوت والبلسم والأمصال - كلها على الأرجح مضيعة للمال ما لم تحتوي المنتجات على بعض المكونات المفيدة الأخرى . على خلاف ذلك ، هناك لا يوجد دليل واضح على أن تطبيق البيوتين موضعيًا سيوقف أو يبطئ تساقط شعرك.

مخاطر البيوتين

هناك مخاطر قليلة مرتبطة بتناول مكمل البيوتين. تقارير Mayo Clinic لا الآثار الجانبية عند تناول مكملات تصل إلى 10 ملليجرام كل يوم ، وهي جرعة عالية نسبيًا. في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات وراثية معينة والتصلب المتعدد ، كانت الجرعات العالية جيدة التحمل ، وفقًا لمعهد لينوس بولينج.

إذا كنت تتناول مكملات أخرى مع البيوتين ، فاعلم أن كلاً من حمض ألفا ليبويك وفيتامين B5 (حمض البانتوثنيك) يمكن أن يعمل ضد امتصاص البيوتين. والعكس صحيح ، يمكن أن يمنع البيوتين امتصاص هذه المكملات.

الخط السفلي لاستخدام البيوتين لنمو الشعر وصحته

من غير المحتمل ، وإن لم يكن مستحيلاً ، أن يكون سبب تساقط شعرك هو نقص البيوتين. يعتبر تساقط الشعر مجرد واحدة من عدة علامات تدل على نقص فيتامين ب المهم. إذا كنت تشك في وجود نقص ، فابحث عن علامات أخرى أيضًا بما في ذلك البقع الخشنة والمتقشرة من الجلد واللسان المتورم ورواسب الدهون على الوجه. إذا لاحظت ذلك ، فحدد موعدًا للتحدث مع الطبيب شخصيًا.

بالنسبة لأولئك منا الذين لديهم مستويات تبدو طبيعية ، لا يزال بإمكانك زيادة تناول البيوتين من خلال الأطعمة الغنية بالبيوتين والمكملات. تذكر ، مع ذلك ، البيوتين قابل للذوبان في الماء. هذا يعني أن الجرعات اليومية الهائلة من الفيتامين لا طائل من ورائها ، لأنك سترسل أي فائض من البيوتين في المرحاض ، حرفيًا.

على الرغم من عدم وجود مخاطر كبيرة ومعروفة مرتبطة بمكملات البيوتين ، إلا أنه لا يوجد أيضًا دليل كبير على أنه مفيد في نمو الشعر أو الحفاظ عليه لدى أولئك الذين لديهم مستويات طبيعية. ومع ذلك ، على عكس العديد من 'الحلول' الأخرى لتساقط الشعر ، هناك أدلة على أن البيوتين يمكن أن يساعد في نمو الشعر وإبطاء تساقط الشعر.

فيناسترايد على الإنترنت

ينمو شعر جديد أو أموالك

متجر فيناسترايد ابدأ التشاور

هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ولا تشكل نصيحة طبية. المعلومات الواردة في هذا المستند ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها. تحدث دائمًا مع طبيبك حول مخاطر وفوائد أي علاج.