ضباب الدماغ حقيقي - وإليك كيف يمكنك إيقافه

Brain Fog Is Real Heres How You Can Stop It

ماري لوكاس ، RN استعرض طبيا من قبلماري لوكاس ، RN كتبه فريق التحرير لدينا آخر تحديث 10/04/2020

هل تشعر بالارتباك؟ لا تستطيع تنظيم أفكارك أو التركيز على مهمة واحدة لفترة كافية لإكمالها؟ تجد نفسك تنسى الأشياء باستمرار وغير قادر على تذكر الأحداث الأخيرة؟ قد يكون هذا ضباب في الدماغ ، عزيزي!

لا يُعد ضباب الدماغ مصطلحًا طبيًا ، ولكنه مشكلة شائعة يعاني منها معظمنا - في مرحلة أو أخرى -.





يلقي ألفا الكلب الحياة الحقيقية

ولكن ما هو بالضبط ضباب الدماغ؟ كيف يمكنك معرفة ما إذا كان لديك ، وماذا يمكنك أن تفعل للتخلص منه؟

حسنًا ، السؤالان الأولان معقدان بعض الشيء ، لكن السؤال الثالث لدينا بعض الإجابات النهائية عليه.



ما هو دماغ الضباب؟

من المهم أن تتذكر أن ضباب الدماغ ليس في حد ذاته حالة طبية. لن تحضر إلى مكتب مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، وأخبرهم بما يحدث ، ثم اجعلهم يجلسون هناك ويكونوا مثل ، نعم! ضباب الدماغ! ستموت في غضون أسبوعين!

بدلاً من ذلك ، من المهم التفكير في ضباب الدماغ كما هو في الواقع: ضعف إدراكي خفيف يمكن أن يكون لها أسباب أساسية بسيطة وقابلة للحل ، أو من المحتمل أن تكون أحد أعراض حالات طبية أخرى.

الآن ، يمكن أن تتراوح تلك الظروف الأخرى في شدتها من معتدلة إلى برية ؛ من قلة النوم أو تغيرات هرمونية طفيفة ، إلى أشياء أكثر خطورة مثل مرض الزهايمر و تصلب متعدد .



لذا ، أولاً وقبل كل شيء ، من المهم بالنسبة لنا أن نقول إنه إذا كنت تلتقط أيًا من الأعراض التي سنناقشها أدناه ، وتزداد سوءًا ، ولا تتحسن أو تظل كما هي بمرور الوقت ، فيجب عليك راجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

يمكن لمتخصصي الرعاية الصحية المؤهلين عادةً اختبار ضباب الدماغ وتشخيصه بسهولة نسبيًا ، ولكن نظرًا لأنه شيء يمكن أن يكون أحد أعراض العديد من المشكلات الصحية الأخرى - الأكثر خطورة - ، فمن المهم أن ترى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك في أقرب وقت ممكن.

هكذا قال...

ما هي أعراض دماغ الضباب؟

يعد ضباب الدماغ أكثر من مجرد افتقار إلى الاهتمام ونسيان ما تناولته على الإفطار. ليس من غير المعتاد أن تفقد التركيز في المكتب صباح يوم الاثنين أو تنسى المكان الذي نضع فيه مفاتيحنا من وقت لآخر

ولكن إذا كنت ستذهب لأيام متتالية دون أن تكون قادرًا على الجلوس والتركيز على عملك - أو أي شئ آخر فيما يخص ذلك الأمر - إذن يمكن أن يكون ضباب الدماغ.

يعد الافتقار إلى الوضوح العقلي أيضًا من الأعراض الكبيرة لضباب الدماغ. ولا نعني الافتقار إلى الوضوح العقلي في ، ماذا يعني كل هذا؟ معنى الكلمة ، ولكن في ، لا يمكنني معرفة ما هي النصيحة في علامة تبويب العشاء هذه ، أو لا يمكنني تذكر كلمة المرور المكونة من ستة أرقام لمستشعر هاتفي.

إذا وجدت أيضًا أنه لا يمكنك التركيز على المهام التي أمامك ، أو أنك تعاني من مشاكل في الذاكرة لفترات طويلة بشكل عام ، فهذه علامات منبهة على أنك ربما تعاني من ضباب في الدماغ.

إذا كنت تشعر بالبطء أو الخمول ولاحظت أن المهام اليومية الأساسية تستغرق وقتًا أطول لإكمالها ، أو أن درجاتك أو أداء عملك ينزلق ، فقد يكون هذا أيضًا مؤشرًا على ضباب في الدماغ.

في الأساس ، يبدو ضباب الدماغ بسيطًا في اكتشافه لأنه كذلك حقًا. ومع ذلك ، فإن السؤال الذي يجب أن تسعى للإجابة عليه ليس ما إذا كان لديك ضباب في الدماغ أم لا ، ولكن ما الذي يسببه.

الجمال النائم

تجنب الليالي المضطربة مع علكات الميلاتونين سليب.

تسوقي ميلاتونين جاميز

أسباب ضباب الدماغ

يمكن أن يكون تحديد الأسباب المحتملة لضباب الدماغ أمرًا بسيطًا ، ولكن من المهم أيضًا ملاحظة أنه ، مثل أعراض ضباب الدماغ ، هناك عدد غير قليل من الأشياء التي يمكن أن تسببه ، وتتراوح حدتها بشكل كبير من أشياء مثل عادات النوم السيئة ، إلى مشاكل أكبر مثل الاكتئاب وقصور الغدة الدرقية. إليك ملخص عام:

إجهاد: عندما تشعر بالتوتر ، قد يرتفع ضغط الدم ، وقد يتعرض جهاز المناعة لديك للخطر وقد تواجه ما يسمى التعب المعرفي ، وهو بالضبط ما يبدو عليه.

كل هذه الأشياء يمكن أن تساهم بشكل فردي في الشعور بضبابية الدماغ ، ولكنها معًا تخلق العاصفة المثالية لبعض المشكلات الخطيرة.

قلة النوم: ستندهش من مدى أهمية النوم الجيد ليلاً لجسم الإنسان. من أجل الحفاظ على جسمك - وعقلك - يعمل على النحو الأمثل ، فمن المستحسن أن تحصل عليه ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم كل ليلة .

إذا كنت تحرق الفتيل من كلا الطرفين كثيرًا لفترة طويلة جدًا ، فقد تواجه ضبابًا في الدماغ ، وتجد صعوبة في التركيز والتركيز وإنجاز الأشياء.

الأدوية: من المهم جدًا أن تكون على دراية بكل الآثار الجانبية التي قد تواجهها عند تقديم أدوية جديدة لجسمك.

إذا بدأت في الشعور بأي من أعراض ضباب الدماغ بعد أن تبدأ في تناول دواء جديد ، فمن الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما إذا كنت تريد خفض جرعتك أو تجربة دواء آخر. حتى أن بعض الأدوية تسرد بعض أعراض ضباب الدماغ - مثل صعوبة التركيز - كآثار جانبية محتملة.

نظام عذائي: الطعام الذي تضعه في جسمك له علاقة كبيرة بما تشعر به. إذا كنت قد التحقت بفصل صحي للمستوى الابتدائي ، فأنت تعلم ذلك بالفعل. ما قد لا تعرفه هو ذلك الأطعمة التي تتناولها قد يؤثر أيضًا على ميولك إلى ضباب الدماغ.

على سبيل المثال ، تم ربط نقص فيتامين ب 12 به كآبة و القلق والعديد من الأعراض الأخرى المرتبطة بشدة بضباب الدماغ.

كم من الوقت يستمر تفشي عشبة

تجفيف: نسمعها طوال الوقت: ابق رطبًا! ونعلم أيضًا أن أجسادنا يمكن أن تعيش لأيام ، إن لم يكن لأسابيع ، بدون طعام - لكن بدون ماء ، سنذهب في أيام معدودة. في الواقع ، يعتبر من أهم العناصر الغذائية لأجسامنا.

ما لم تكن تعرفه هو أنه بصرف النظر عن إبقائنا على قيد الحياة ، فإنه يحافظ أيضًا على أعضائنا - مثل أدمغتنا - تعمل بشكل صحيح. إذا كنت تعاني من الجفاف قليلاً - تجد بعض الدراسات أقل من ذلك واحد في المائة إلى اثنين في المائة من إجمالي مياه الجسم يكفي - يمكنك تجربة ضعف إدراكي مثل ضباب الدماغ.

الحالات الطبية الموجودة مسبقًا: تذكر: ضباب الدماغ هو ضعف إدراكي ، وعلى الرغم من أن له أيضًا قائمة متنوعة من الأسباب والأعراض ، إلا أنه في حد ذاته أحد أعراض بعض الحالات الطبية الكبيرة المحتملة. لهذا السبب بالضبط ، إذا كنت تعتقد أنك تعاني من ذلك ، يجب عليك الاتصال بأخصائي الرعاية الصحية على الفور.

تشمل بعض هذه الحالات الطبية ما يلي: مرض الزهايمر والتصلب المتعدد و داء السكري و فرط نشاط الغدة الدرقية و فقر دم و الذئبة و حتى التهاب المفاصل . النقطة المهمة هي ، اذهب لرؤية مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

علاج ضباب الدماغ

عندما يتعلق الأمر بالدفع ، يجب ترك علاج ضباب الدماغ لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تعاني من أعراض الضباب الدماغي للمساعدة في تخفيف بعض أعراضه.

بعض هذه الأشياء تشمل:

  • تغيير نظامك الغذائي. إضافة المزيد الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 مثل لحم البقر وحبوب الإفطار والمحار والسلمون المرقط والتونة والسلمون والحليب ومنتجات الألبان الأخرى.
  • الحصول على قسط جيد من الراحة . اهدف لسبع ساعات أو أكثر. نحن نعلم أن هذا يبدو مجنونًا لمعظم البالغين ، لكننا نتمسك به. النوم مهم.
  • ممارسة. على محمل الجد ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في التركيز والتركيز والخمول والاكتئاب وبعض الأعراض الأخرى لضباب الدماغ.
  • تمرين عقلك. يعمل على الألغاز المعرفية والألعاب الأخرى ستجعلك تستخدم عقلك. اتضح ، إذا لم تستخدمه ، فقد تفقده بالفعل.
  • إدارة الإجهاد. يمكن أن يساعد العثور على طرق فعالة لإدارة مستويات التوتر لديك أيضًا في التركيز. أنشطة مثل اليوجا و تنبيه الذهن التأمل وحتى الحصول عليها التدليك المنتظم هي طرق مجربة لخفض التوتر وضغط الدم وما إلى ذلك.
  • قائلا رطب. لقد سمعته في كل مكان آخر ، والآن تسمعه منا. حافظ على رطوبتك!

الخط السفلي على دماغ الضباب

عندما يتعلق الأمر بالدفع ، فإن 'ضباب الدماغ' هو مصطلح غير طبي معمم للضعف الإدراكي المعتدل. إنه عرض للعديد من المشكلات أو الاضطرابات المختلفة. يمكن أن يخبرك كل شيء من ، 'أنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء' إلى ، 'أنت متوتر للغاية - استرخِ' أو حتى ، 'مرحبًا ، يجب عليك تحديد موعد مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.'

على الرغم من الغموض ، لا تخطئ: ضباب الدماغ هو شيء حقيقي للغاية ، وليس كل شيء في رأسك (لول ، انظر ماذا فعلنا هناك؟).

إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض المذكورة أعلاه ولم تتحسن أو تتحسن بمرور الوقت بينما تتعامل مع ما تعتقد أنه قد يتسبب في نوبة ضباب الدماغ لديك ، فتواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك - سيكونون قادرين على الإشارة أنت في الاتجاه الصحيح.

هل تريد المزيد من النصائح المؤيدة لتغيير حياتك من طاقم العمل؟ تحقق من مدونتنا.



هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ولا تشكل نصيحة طبية. المعلومات الواردة في هذا المستند ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها. تحدث دائمًا مع طبيبك حول مخاطر وفوائد أي علاج.