هل يمكن لنظام غذائي نباتي أن يسبب تساقط الشعر؟

Can Vegetarian Diet Cause Hair Loss

كريستين هول ، FNP استعرض طبيا من قبلكريستين هول ، FNP كتبه فريق التحرير لدينا آخر تحديث 24/3/2021

نباتي؟ انت لست وحدك. وفقًا لبيانات من شركة الأبحاث Ipsos Retail Performance ، يتبع أكثر من تسعة ملايين أمريكي الآن نظامًا غذائيًا نباتيًا في المقام الأول ، مما يجعل النظام الغذائي النباتي والنباتي أكثر شيوعًا من أي وقت مضى.

كاردي ب - كن حذرا

يقدم نظام غذائي نباتي في المقام الأول العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بمشكلات طبية خطيرة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وأنواع عديدة من السرطان.





ومع ذلك ، قد يؤدي اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي منخفض في بعض العناصر الغذائية إلى زيادة خطر الإصابة بنقص التغذية الذي يمكن أن يتسبب في تساقط الشعر.

أدناه ، تحدثنا عن كيفية تطور العديد من أشكال تساقط الشعر المختلفة ، وكذلك كيف أن بعض الأنظمة الغذائية النباتية قد تزيد من خطر الإصابة بتساقط الشعر بسبب نقص العناصر الغذائية مثل البروتين أو الحديد أو المعادن الأخرى.



لقد تحدثنا أيضًا عما يمكنك فعله إذا اتبعت نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا لتقوية شعرك وتعزيز نمو الشعر الصحي وعلاج تساقط الشعر المرتبط بالنظام الغذائي.

الأنظمة الغذائية النباتية وتساقط الشعر: الأساسيات

  • قد تؤثر الأنظمة الغذائية المقيدة من الناحية التغذوية ، بما في ذلك بعض الأنظمة الغذائية النباتية والنباتية ، على قدرتك على نمو الشعر وتتسبب في تساقط الشعر.

  • على عكس تساقط الشعر الناجم عن الصلع الذكوري ، فإن تساقط الشعر الناجم عن اتباع نظام غذائي مقيد عادة ما يكون غير دائم ، مما يعني أن شعرك يجب أن ينمو مرة أخرى بمجرد معالجة المشكلة الأساسية.

  • غالبًا ما يكون من الممكن منع تساقط الشعر عن طريق تغيير عاداتك الغذائية واستخدام المكملات الغذائية لتعويض أي نقص غذائي يسببه نظامك الغذائي.

  • إذا كنت تعاني من ترقق ملحوظ بالفعل ، فقد تتمكن من استخدام الأدوية لتسريع إعادة النمو واستعادة كثافة شعرك السابقة وحجمه.

  • من السهل الخلط بين الصلع الذكوري وتساقط الشعر المرتبط بالتغذية ، خاصة إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في اتباع نظام غذائي جديد. إذا بدأت في فقدان شعرك ، يمكنك التحدث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية عبر الإنترنت لمعرفة المزيد حول الأسباب وخيارات العلاج.
شراء فيناسترايد

المزيد من الشعر ... هناك حبة لذلك

متجر فيناسترايد ابدأ التشاور

هل يمكن لنظام غذائي نباتي أو نباتي أن يسبب تساقط الشعر؟

إذا سبق لك أن أبلغت الناس أنك تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، فربما تكون قد تلقيت تعليقات حول المشكلات المحتملة مثل تساقط الشعر.

فرصة مغني الراب الطفولي غامبينو

على الرغم من أن بعض النباتيين والنباتيين قد يصابون بتساقط الشعر ، فمن المهم أن نفهم أن تساقط الشعر لا ينتج بشكل مباشر عن اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي.



عندما يتحدث الناس عن الأنظمة الغذائية النباتية وتساقط الشعر ، فإنهم لا يتحدثون عمومًا عن الصلع الذكوري النمطي - وهو الشكل الشائع لتساقط الشعر عند الذكور الذي يمكن أن يتسبب في تراجُع خط الشعر أو بقعة الصلع مع تقدمك في السن.

بدلاً من ذلك ، يشيرون إلى شكل من أشكال تساقط الشعر المؤقت الذي قد يتطور عندما يفتقر نظامك الغذائي إلى الفيتامينات الأساسية والمعادن و / أو العناصر الغذائية الأخرى.

على الرغم من عدم إصابة جميع النباتيين أو النباتيين بنقص غذائي ، فقد تكون أكثر عرضة لخطر الإصابة ببعض النقص الغذائي إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، مثل نظام غذائي نباتي أو نباتي.

قد تسبب العديد من النقص الغذائي في تساقط الشعر. وتشمل هذه:

  • نقص الحديد. يعتبر تساقط الشعر من الأعراض المعروفة لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، وهي حالة طبية قد تتطور عندما يفتقر جسمك إلى الحديد. تؤثر هذه الحالة على قدرتك على إنتاج خلايا دم حمراء صحية ويمكن أن تسبب مجموعة من الأعراض.

    بحث يُظهر أن النباتيين عادةً ما يكون لديهم مستويات أقل من الحديد واحتمال أعلى للإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد من غير النباتيين. قد يكون هذا بسبب صعوبة امتصاص الحديد الموجود في الأطعمة النباتية على جسمك أكثر من امتصاص الحديد الموجود في الأطعمة الحيوانية.

  • نقص الفيتامينات. تلعب العديد من الفيتامينات أدوارًا مهمة في عملية نمو شعرك ، بما في ذلك الفيتامينات A و B12 و C و D و E. البيوتين ، وهو نوع من فيتامين ب ، يرتبط أيضًا ارتباطًا وثيقًا بعملية نمو الشعر والحفاظ عليه عند وجود نقص حاد في البيوتين.

    إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى هذه الفيتامينات ، أو يحتوي عليها بكميات صغيرة فقط ، فقد تبدأ في الإصابة بتساقط الشعر وتساقطه بشكل مؤقت.

  • نقص المعادن. قد يتسبب نقص بعض المعادن في تساقط الشعر وتساقطه بشكل مؤقت. فمثلا، ابحاث يوضح أن الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى الزنك قد تساهم في تساقط الشعر.

  • نقص البروتين الغذائي. يتكون شعرك وبشرتك وجميع أنسجة جسمك النشطة من البروتينات. عندما تفشل في الحصول على ما يكفي من البروتين من نظامك الغذائي ، فقد يحاول جسمك الحفاظ على البروتين عن طريق إجبار بصيلات شعرك على الراحة.

    عادة لا يتسبب سوء التغذية بالبروتين في تساقط الشعر على الفور. بدلاً من ذلك ، قد تلاحظ تساقط شعرك بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر تقريبًا من التحول إلى نظام غذائي منخفض البروتين.

بالإضافة إلى نقص التغذية المذكورة أعلاه ، يمكن أن يتطور تساقط الشعر أيضًا نتيجة لاتباع نظام غذائي صارم. قد تلاحظ زيادة تساقط الشعر وتساقطه إذا اتبعت نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا لفقدان الوزن وتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار كبير في هذه العملية.

كيف نأكل لشعر كثيف وصحي

إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي ولاحظت أن شعرك يتساقط بوتيرة أسرع من المعتاد ، فقد تتمكن من منع المزيد من تساقط الشعر وتحسين نمو شعرك عن طريق إجراء تغييرات على عاداتك الغذائية . حاول:

  • زد من استهلاكك للأطعمة الغنية بالحديد. لتقليل خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، حاول التركيز على تضمين الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي.

    تشمل المصادر الجيدة للحديد حبوب الإفطار المدعمة والفاصوليا والعدس والسبانخ والبطاطس (بقشرها) والمكسرات والبذور والشوكولاتة الداكنة والأرز أو الخبز المخصب. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، ففكر أيضًا في تناول التونة والمحار وبلح البحر والمحار.

    لتحسين امتصاص الجسم للحديد غير الهيم ، حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد وفيتامين سي في نفس الوقت.

  • استخدم مكملات الحديد. إذا وجدت صعوبة في الحصول على كمية كافية من الحديد من نظامك الغذائي ، فإن تناول مكمل الحديد يمكن أن يجعل العملية أسهل. مكملات الحديد غير مكلفة ومتاحة على نطاق واسع عبر الإنترنت ومن معظم متاجر الأطعمة الصحية.

  • أعطِ الأولوية للزنك. بحث يشير إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نباتيًا ونباتيًا يميلون إلى استهلاك كمية أقل من الزنك من غير النباتيين. يمكنك تجنب نقص الزنك من خلال التركيز على تضمين الأطعمة التي تحتوي على الزنك في نظامك الغذائي.

    تشمل المصادر النباتية والنباتية الجيدة للزنك بذور اليقطين والكاجو واللوز والحمص والفاصوليا.

  • ضرب أهداف البروتين الخاصة بك. البدل الغذائي الموصى به (RDA) للبروتين هو 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، أو ما يقرب من 65 جرامًا من البروتين يوميًا لرجل يبلغ وزنه 180 رطلاً (81.6 كجم).

    تشمل الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين المكسرات والفاصوليا والبذور ومنتجات الصويا والعدس والكينوا ، وكذلك بدائل الجبن مثل الخميرة الغذائية. إذا كنت تكافح للحصول على ما يكفي من البروتين من نظامك الغذائي ، يمكنك أيضًا استخدام مساحيق البروتين النباتية والمكملات الأخرى.

    إذا كنت نباتيًا ، يمكنك إضافة البيض والحليب والجبن واللبن ومنتجات الألبان الأخرى إلى القائمة أعلاه. العديد من هذه الأطعمة غنية بالبروتينات والعناصر الغذائية الهامة مثل الكالسيوم.

  • خذ الفيتامينات. إذا كان نظامك الغذائي ينقصه الفيتامينات المتعلقة بنمو الشعر ، جرب تناول الفيتامينات اليومية. لنا فيتامينات البيوتين صمغ تحتوي على العديد من الفيتامينات الأساسية لنمو الشعر وصيانته.

أدوية لنمو الشعر

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ولديك تساقط شعر ملحوظ تعتقد أنه مرتبط بعاداتك الغذائية ، فمن المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية.

الطريقة الأكثر فعالية لعلاج وعكس تساقط الشعر المرتبط بالنظام الغذائي هي إصلاح أوجه القصور في نظامك الغذائي باستخدام الخطوات المذكورة أعلاه. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام الأدوية لتحفيز نمو الشعر وتسريع عملية استعادة كثافة وكثافة شعرك الطبيعي.

بما أن تساقط الشعر المرتبط بالنظام الغذائي لا ينتج عن الهرمونات ، مثل الأدوية فيناسترايد ليس لها تأثير على هذا النوع من تساقط الشعر ولن تسرع إعادة نموه.

يستخدم ملوك ليون شخصًا ما

ومع ذلك ، فإن علاج تساقط الشعر الموضعي مينوكسيديل ، الذي يعمل عن طريق تحسين تدفق الدم إلى فروة رأسك وتحفيز بصيلات الشعر ، قد يساعد في تسريع عملية إعادة النمو واستعادة شعرك بشكل أسرع.

يمكنك معرفة المزيد عن المينوكسيديل وكيف يعمل دليلنا المفصل لتطبيق المينوكسيديل لنمو الشعر .

أسباب أخرى لتساقط الشعر

أخيرًا ، إذا بدأت في فقدان شعرك ، فمن المهم أن تضع في اعتبارك أنه قد لا يكون سبب ذلك هو اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي.

يشار إلى الشكل الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر عند الرجال باسم تساقط الشعر الوراثي الصلع عند الذكور . عادة ما يبدأ هذا النوع من تساقط الشعر في التطور في العشرينات والثلاثينيات من العمر ولا يرتبط بنظامك الغذائي بأي شكل من الأشكال.

لماذا أفقد شعري

يحدث الصلع الذكوري بسبب مجموعة من العوامل الوراثية والهرمونية ، خاصة آثار هرمون يسمى ديهدروتستوستيرون ، أو ديهدروتستوستيرون .

إذا كنت عرضة للصلع الذكوري ، فإن إجراء تغييرات على نظامك الغذائي لن يبطئ أو يوقف تساقط شعرك. ومع ذلك ، يمكن علاج هذا النوع من تساقط الشعر باستخدام الأدوية.

دليلنا الكامل للصلع الذكوري النمطي يوفر مزيدًا من المعلومات حول كيفية تطور الصلع الذكوري والأعراض الشائعة والعلاجات العلمية الأكثر فعالية لوقف تساقط الشعر واستعادة الشعر في المناطق المصابة من فروة رأسك.

بالإضافة إلى الصلع الذكوري النمطي ، تشمل العوامل الأخرى التي قد تسبب تساقط الشعر ما يلي:

دليلنا لاسباب تساقط الشعر يخوض في مزيد من التفاصيل حول الأنواع العديدة لتساقط الشعر التي قد تؤثر على فروة رأسك والعوامل التي يمكن أن تسهم في حدوثها.

فيناسترايد على الإنترنت

ينمو شعر جديد أو أموالك

متجر فيناسترايد ابدأ التشاور

ختاما

في حين أن اتباع نظام غذائي نباتي لن يسبب تساقط الشعر بشكل مباشر ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بتساقط الشعر إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية مثل البروتين أو الحديد أو الزنك.

يمكنك تقليل خطر تساقط الشعر باتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي متوازن يتضمن هذه العناصر الغذائية. قد يتطلب ذلك إجراء بعض التغييرات الصغيرة على عاداتك الغذائية أو إضافة مكملات غذائية إلى روتينك الصحي.

إذا كنت تعاني بالفعل من تساقط الشعر وترغب في علاجه ، فمن الأفضل التحدث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية لمعرفة المزيد حول خياراتك ، بما في ذلك أدوية تساقط الشعر المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء.

جاستن تيمبرليك كريس ستابلتون يقول شيئًا

11 مصادر

هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ولا تشكل نصيحة طبية. المعلومات الواردة في هذا المستند ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها. تحدث دائمًا مع طبيبك حول مخاطر وفوائد أي علاج.