فيتامينات أساسية لرأس شعر صحي

Essential Vitamins Healthy Head Hair

تمت مراجعته طبيا بواسطة Brendan Levy، MD كتبه فريق التحرير لدينا آخر تحديث 9/18/2017

على الرغم من أن الأسباب الرئيسية للصلع الذكوري هي وراثية وهرمونية ، إلا أن عوامل النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير كبير على صحة شعرك وسمكه.

أحد العوامل المهمة لصحة الشعر التي غالبًا ما يتم نسيانها هو تناول الفيتامينات. تمامًا مثل الفيتامينات التي يمكن أن تقوي جهاز المناعة وتمنحك بشرة أكثر صحة ، فإن الاستهلاك المنتظم لفيتامينات معينة قد يكون له تأثير إيجابي ملموس على سمك ولمعان وصحة شعرك.





إذا لاحظت أن شعرك بدأ في الترقق ، أو أصبح أضعف ، أو ينقسم مع اقتراب النهاية ، فهناك احتمال أن يكون ذلك بسبب عدم كفاية استهلاك الفيتامينات.

لحسن الحظ ، تعتبر الفيتامينات ميسورة التكلفة ، مما يسهل عليك استكمال نظامك الغذائي والحصول على كمية كاملة من الفيتامينات التي تحتاجها للحفاظ على شعرك في أفضل حالاته. حتى بدون المكملات ، يمكن إصلاح معظم حالات نقص الفيتامينات ببعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي ونمط حياتك.



في هذا الدليل ، سنغطي الدور الذي تلعبه الفيتامينات في صحة الشعر ونشارك توصياتنا بشأن أفضل الفيتامينات لتحسين معدل نمو شعرك وسمكه ولونه ولمعانه والعوامل الأخرى التي لها تأثير ملحوظ على مظهرك.

فيتامين أ

فيتامين أ هو أحد أهم الفيتامينات وأكثرها إثارة للجدل لصحة الشعر. سبب الجدل الدائر حول هذا الفيتامين هو ذلك الوقت كميات صحية يمكن أن تحفز نمو الشعر ، الجرعات الكبيرة من فيتامين أ يمكن أن تسبب مشاكل زيت فروة الرأس التي يمكن أن تسبب لك تساقط الشعر.

هذا يعني أن التوازن هو المفتاح لفيتامين أ - ستحتاج إلى استهلاك ما يكفي للحصول على جميع فوائد نمو الشعر ، دون المبالغة في ذلك. ال البدل الغذائي الذي أوصت به الولايات المتحدة من فيتامين أ 900 ميكروغرام في اليوم للرجال و 700 ميكروغرام في اليوم للنساء ؛ التزم بهذه الجرعة ويمكنك أن تتوقع كل الفوائد دون أي مشاكل في زيت فروة الرأس.



يلعب فيتامين أ دورًا رئيسيًا في إصلاح التلف الذي يلحق بشعرك. كما أنه يحافظ على فروة رأسك رطبة وخالية من التهيج من خلال تعزيز إنتاج زيت فروة الرأس. استهلك الكمية المناسبة وقد تلاحظ زيادة ملحوظة في سرعة نمو شعرك.

نظرًا لأن نقص فيتامين أ غير شائع في البلدان المتقدمة ، فلا داعي لتكميل فيتامين أ إذا لم تكن قد لاحظت ذلك أي من آثار النقص . ومع ذلك ، إذا اخترت زيادة فيتامين أ ، فستكون على ما يرام مع الكمية المدرجة في معظم مكملات الفيتامينات المتعددة.

ابقي الشعر على رأسك

المزيد من الشعر ... هناك حبة لذلك.

تسوق فيناسترايد ابدأ الاستشارة

فيتامين ب 12

يلعب فيتامين ب 12 ، الذي تنتجه البكتيريا والعتائق بشكل أساسي ، ويتم استهلاكه من خلال اللحوم والأطعمة المدعمة ، دورًا مهمًا في تعزيز نمو الشعر الصحي.

تظهر البيانات السريرية أن حوالي ستة بالمائة من الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا يعانون من نقص فيتامين ب 12 ، مع معدلات نقص تصل إلى 80 بالمائة في أجزاء من العالم النامي. تشمل أعراض نقص فيتامين ب 12 ضعف الذاكرة والقرحة ، وكذلك تساقط الشعر المبكر.

هناك أيضًا أعراض خطيرة أخرى لنقص فيتامين ب 12 ، مما يجعل من المهم أن تتحدث مع طبيبك إذا كنت تعتقد أنك مصاب.

على عكس معظم الفيتامينات ، التي تتم معالجتها بسرعة بواسطة الكبد وإخراجها بعد الاستهلاك ، يمكن لجسمك تخزين فيتامين ب 12 الزائد في الكبد لاستخدامه عند الحاجة إليه. هذا يجعل من السهل تعزيز مستويات فيتامين ب 12 بمكمل غذائي والتأكد من أنك لن تعاني من نقص.

فيتامين سي

بينما قد لا تفكر في أنه فيتامين مهم لصحة الشعر ، يلعب فيتامين ج دورًا رئيسيًا في الحفاظ على شعرك كثيفًا وقويًا وصحيًا.

تشير الدراسات إلى أن فيتامين سي عنصر مهم في تخليق الكولاجين . ببساطة ، هذا يعني أن الحصول على جرعتك اليومية من فيتامين سي مهم لضمان قوة شعرك وبشرتك وأظافرك وأجزاء الجسم الأخرى ، لأن الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في جسمك.

عشاء ولاية ساشا وماليا

بدون كمية كافية من الكولاجين ، يمكن أن يصبح حتى الشعر السميك ضعيفًا وهشًا ، مما يتسبب في مشاكل خطيرة بغض النظر عن مدى امتلاء خط شعرك.

والخبر السار هو أن فيتامين سي من أسهل الفيتامينات التي يتم تناولها. يمكنك الحصول على إمداداتك اليومية عن طريق تناول الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي ، أو فقط عن طريق تناول مكمل فيتامين سي كل صباح.

فيتامين د

مثل الفيتامينات الأخرى المذكورة أعلاه ، مستويات منخفضة من فيتامين د يمكن أن يساهم في تساقط الشعر وتساقطه بشكل مؤقت .

يعرف معظم الناس أن فيتامين د هو 'فيتامين الشمس' ، حيث يتم إنتاج هذا الفيتامين كمنتج ثانوي لتخليق الكولي كالسيفيرول عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس. من الناحية الفنية ، فيتامين د عبارة عن مجموعة من الفيتامينات ، تلعب جميعها دورًا مهمًا في تعزيز الصحة العامة القوية.

يعد نقص فيتامين (د) أحد الأسباب العديدة لتساقط الشعر الكربي - وهي حالة مرتبطة بالإجهاد يمكن أن تسبب لك تساقط الشعر بسرعة. النتائج سريعة وشديدة ، حيث يتساقط ما يصل إلى 70٪ من شعر فروة رأسك على مدار شهرين.

إذا لم تحصل على الكثير من ضوء الشمس ولاحظت تساقطًا سريعًا للشعر ، فهناك احتمال أن يكون نقص إنتاج فيتامين (د) هو السبب.

لحسن الحظ ، هناك طرق متعددة لحل هذه المشكلة. الأول - الذي يعتبر حلاً ضمادة أكثر من كونه علاجًا - هو تناول مكمل فيتامين د. إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (د) ، فهذه طريقة سهلة وفعالة للحصول على راحة فورية.

أفضل نهج طويل الأمد هو تحسين تعرضك للشمس. ستساعدك جلسات التعرض السريع للشمس التي تتراوح مدتها من 10 إلى 15 دقيقة في الحصول على جميع فوائد فيتامين (د) المتمثلة في قضاء الوقت في الشمس دون الإضرار ببشرتك ، مع مضاعفة كل ذلك كوسيلة سهلة لتحسين لون بشرتك.

فيتامين هـ

يمكن القول إن فيتامين إي هو أهم فيتامين لتعزيز نمو الشعر ، لدرجة أنه يستخدم على نطاق واسع في التركيبات الموضعية محلية الصنع لتشجيع النمو السريع للشعر السميك والقوي والصحي.

في الواقع ، تظهر بيانات الدراسة العلمية أن مكملات التوكوترينول ، وهي مضادات الأكسدة في عائلة فيتامين هـ ، ساهم في زيادة نمو الشعر بنسبة 34.5٪ أكثر من ثمانية أشهر من الاستخدام في المشاركين في الدراسة.

مثل العديد من الفيتامينات الأخرى ، فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة المهمة لبناء وإصلاح أنسجة الجسم. بالإضافة إلى حماية عينيك وقلبك وأعضائك الداخلية ، يلعب فيتامين E دورًا كبيرًا في تعزيز نمو بشرتك وشعرك واستعادتها.

هناك عدة طرق لإعطاء شعرك دفعة قوية بفيتامين هـ ، أولها إضافة أطعمة غنية بفيتامين هـ إلى نظامك الغذائي ، مثل السبانخ والبروكلي والأفوكادو. يمكنك أيضًا إضافة فيتامين E إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول المزيد من اللوز والفول السوداني والبندق.

خيار آخر هو تناول مكمل فيتامين هـ. كبسولات فيتامين (هـ) ميسورة التكلفة ومتاحة على نطاق واسع ، مما يسهل إضافتها إلى مكدس مكمل. ستجد أيضًا فيتامين E كمكون في معظم مكملات الفيتامينات للرجال.

البيوتين

البيوتين هو فيتامين ب التي تلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز نمو الشعر الصحي. في الواقع ، يرتبط البيوتين ارتباطًا وثيقًا بنمو الشعر الصحي تشير الدراسات إلى أن ما يقرب من 38 ٪ من جميع الإناث اللواتي يعانين من مشاكل تساقط الشعر لديهن نقص في البيوتين .

بالإضافة إلى لعب دور في منع تساقط الشعر ، يبدو أن البيوتين يلعب دورًا نشطًا في نمو شعر أكثر كثافة وصحة. أظهرت دراسة حديثة أن مكملات البيوتين عن طريق الفم يمكن أن ينتج نموًا أسرع للشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من ترقق الشعر.

تعد إدارة استهلاك البيوتين أمرًا بسيطًا إلى حد ما. في الواقع ، إذا كنت تستهلك أطعمة مثل البيض واللوز والبطاطا الحلوة والسبانخ لمعظم الناس ، فقد لا داعي للقلق بشأن البيوتين على الإطلاق.

إذا كنت قلقًا بشأن نقص البيوتين ، فإن أفضل إجراء هو أن ترى طبيبك. من السهل اكتشاف نقص البيوتين من خلال فحص دم بسيط ، وسيكون طبيبك قادرًا على مساعدتك بنصائح المكملات.

من المحتمل أنك تحصل على ما يكفي من البيوتين من نظامك الغذائي ، وبينما من غير المحتمل أن تؤذيك المكملات الغذائية ، لم يتم إثبات فعاليتها للأشخاص غير المصابين بنقص بعد.

فيناسترايد أون لاين

ينمو شعر جديد أو أموالك

تسوق فيناسترايد ابدأ الاستشارة

هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ولا تشكل نصيحة طبية. المعلومات الواردة في هذا المستند ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها. تحدث دائمًا مع طبيبك حول مخاطر وفوائد أي علاج.