كيفية الحصول على الانتصاب بشكل أسرع والبقاء لفترة أطول

How Get An Erection Faster Stay Hard Longer

ميشيل إيمري ، DNP استعرض طبيا من قبلميشيل إيمري ، DNP كتبه فريق التحرير لدينا آخر تحديث 17/4/2020

كرجل ، يعد الانتصاب والحفاظ عليه عنصرًا أساسيًا للحفاظ على حياة جنسية صحية ومرضية.

لسوء الحظ ، فإن الحصول على صعوبة والبقاء صعبًا ليس دائمًا أمرًا بسيطًا كما يبدو. كل عام ، يواجه عشرات الملايين من الرجال في الولايات المتحدة وحدها مستوى معينًا من ضعف الانتصاب (ED) ، مما يمنعهم من الاستمتاع بحياة جنسية طبيعية.





يمكن أن يحدث ضعف الانتصاب لدى الرجال من جميع الأعمار. تظهر الإحصاءات أن حوالي 70٪ من الرجال سوف يتأثر الضعف الجنسي بعمر السبعين. كما أنه شائع أيضًا لدى الرجال الأصغر سنًا ، حيث يعاني ما يصل إلى 40 بالمائة من الرجال من درجة معينة من ضعف الانتصاب بحلول سن الأربعين.

باختصار ، إذا كنت تجد صعوبة أكبر من المعتاد في الحصول على الانتصاب بسرعة والحفاظ عليه أثناء النشاط الجنسي ، فأنت لست وحدك.



لحسن الحظ ، الخيارات متاحة. أدناه ، قمنا بإدراج أكثر الطرق فعالية والمدعومة علميًا للحصول على قوة أسرع وتحسين جودة الانتصاب ، بدءًا من تغييرات نمط الحياة إلى الأدوية المعتمدة من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA).

تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة لتحسين الانتصاب

قبل التفكير في تناول الدواء ، من المهم أن تنظر إلى نمط حياتك وصحتك العامة. من الطعام الذي تتناوله إلى مستوى نشاطك البدني وعادات ممارسة الرياضة ، يمكن أن يكون لنمط حياتك تأثير كبير بشكل مدهش على قدرتك على الانتصاب والبقاء صعبًا عند ممارسة الجنس.

الحد من التوتر

الإجهاد وطيدة الارتباط لعلاج ضعف الانتصاب ، بالإضافة إلى مجموعة من مشكلات الأداء الجنسي الأخرى. عندما تكون متوترًا ، يخضع جسمك لتغيرات على المستوى الهرموني ، مما يزيد من إنتاجك لهرمون الكورتيزول.



هذا يؤثر على كل شيء من صفاء عقلك وقدرتك على التفكير النقدي ، لقدرتك على الحصول على الانتصاب والحفاظ عليه .

في حين أن هناك القليل من الدراسات التي تتتبع على وجه التحديد آثار الإجهاد على جودة الانتصاب ، إلا أن هناك العديد من الدراسات ربط التوتر بضعف الأداء الجنسي .

دليلنا إلى الأسباب النفسية للضعف الجنسي يخوض في مزيد من التفاصيل حول آثار التوتر على حياتك الجنسية ، وكذلك خيارات العلاج. تستطيع ايضا استخذام تقنيات الحد من الإجهاد التي تقدمها كلية الطب بجامعة هارفارد لتقليل آثار التوتر على حياتك.

الفياجرا على الانترنت

الفياجرا الحقيقية. لن تنظر إلى الوراء أبدًا.

متجر الفياجرا ابدأ التشاور

توقف عن مشاهدة الإباحية

صدق أو لا تصدق ، قد يكون لعاداتك في مشاهدة المواد الإباحية (إذا كنت تشاهد المواد الإباحية بالطبع) تأثير سلبي على أدائك الجنسي. في العقود الأخيرة ، ظهرت ظاهرة جديدة حيث يجد الرجال الأصحاء من الشباب صعوبة في الأداء الجنسي عندما يكونون مع شريك.

وهذا ما يسمى بضعف الانتصاب الناجم عن الإباحية.

يحدث الضعف الجنسي الناجم عن الإباحية عندما تبدأ عاداتك الإباحية في التدخل في أجزاء دماغك المرتبطة بها حساسية المكافأة . يمكن أن يؤثر ذلك على أدائك الجنسي ويقلل من استجابة عقلك للتحفيز الجنسي.

في دراسة حديثة ، وجد الباحثون أن مشاهدة المواد الإباحية (من بين الأنشطة الجنسية الأخرى عبر الإنترنت أو OSAs) ترتبط ارتباطًا وثيقًا بكل من انخفاض الرضا الجنسي العام وانخفاض وظيفة الانتصاب. باختصار ، فإن مشاهدة المواد الإباحية بشكل مفرط تقلل من مستوى الاستمتاع الجنسي لديك ويمكن أن تجعل من الصعب الحصول على الانتصاب والحفاظ عليه.

الحل؟ ضع في اعتبارك تقييد - أو إيقاف - استهلاكك للمواد الإباحية. دليلنا إلى الإباحية والضعف الجنسي يشرح كيف يمكنك القيام بذلك بمزيد من التفصيل ، مع خطة بسيطة مدتها 90 يومًا لمساعدتك على اتخاذ الإجراءات وتحسين حياتك الجنسية وجودة الانتصاب.

اتمرن بانتظام

الانتصاب يدور حول تدفق الدم. في الواقع ، يتطلب الأمر ثمانية أضعاف الكمية الطبيعية لتدفق الدم لتزويد قضيبك بالدم الذي يحتاجه للانتصاب. عندما يكون قلبك قويًا وصحيًا ، تصبح عملية الانتصاب والحفاظ عليه أسهل بالنسبة لجسمك.

لهذا السبب ، تعد صحة القلب والأوعية الدموية الجيدة جزءًا مهمًا من الانتصاب السريع والبقاء صعبًا أثناء النشاط الجنسي.

في 2018 التحليل التلوي وجد الباحثون أن 40 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية أربع مرات في الأسبوع عادة ما تكون كافية لتقليل ضعف الانتصاب - ولكن فقط في الرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي نتيجة لحالات فسيولوجية مثل السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي وقلة النشاط البدني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

على المدى الطويل ، يرتبط هذا المستوى من التمارين أيضًا بالتحسينات في صحة القلب بشكل عام ورفاهيته.

باختصار ، ليست هناك حاجة للالتزام بنظام تمرين مكثف لتحسين الانتصاب (على الرغم من أنك إذا كنت من عشاق الصالة الرياضية ، فابحث عن ذلك بكل الوسائل). بدلاً من ذلك ، ركز على الحصول على ما لا يقل عن أربعة تمارين مكثفة بشكل معتدل في الأسبوع والحفاظ على هذه العادة على المدى الطويل.

أكل (واشرب) صحي

على الرغم من أن نظامك الغذائي لا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بضعف الانتصاب مثل عوامل مثل مستوى نشاطك والتوتر ، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يلعب دورًا في مساعدتك على الانتصاب بشكل أسرع والحفاظ على الانتصاب (أو ، إذا كنت تأكل بشكل سيئ ، يمنعك من الحصول على صعوبة. في المقام الأول).

ضعف الانتصاب هو وطيدة الارتباط لارتفاع ضغط الدم. هذا يعني أن الأطعمة التي ترفع ضغط الدم قد يكون لها تأثير سلبي صغير ولكن ملحوظ على قدرتك على الحصول على الانتصاب والحفاظ عليه أثناء النشاط الجنسي.

تشمل الأطعمة الشائعة التي ترفع ضغط الدم اللحوم الباردة والأطعمة المعلبة والبرغر وغيرها من الأطعمة السريعة أو المصنعة. من المرجح أن يؤدي أي شيء يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم إلى زيادة ضغط الدم والتأثير على تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. نحن نعلم - إنها مشكلة كبيرة.

من ناحية أخرى ، يمكن للأطعمة مثل الخضروات الورقية والأسماك الغنية بأوميغا 3 مثل السلمون والماكريل أن تخفض ضغط الدم وتحسن صحة قلبك ، مما يجعلها بدائل ممتازة للأطعمة المالحة.

إذا كنت تشرب الكحول كثيرًا ، فإن تقليل استهلاكك يمكن أن يساعد في تحسين الانتصاب والحياة الجنسية. في حين أن كأسًا أو اثنين من النبيذ أو البيرة من غير المحتمل أن يضر بالانتصاب ، تظهر الدراسات أن هناك صلة حقيقية بين تعاطي الكحول المزمن والمستمر والضعف الجنسي.

باختصار ، تناول طعامًا صحيًا وقلل من استهلاكك للكحول. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فمن المهم أيضًا أن تفكر في فقدان الوزن ، مثل السمنة أحد أهم عوامل الخطر عند الرجال لضعف الانتصاب.

الإقلاع عن التدخين

كما ذكرنا سابقًا ، فإن الحصول على الانتصاب والحفاظ عليه أثناء ممارسة الجنس هو كل ما يتعلق بصحة القلب المثلى. عدد قليل جدًا من العادات ضار بجهاز القلب والأوعية الدموية مثل التدخين ، مما يعني أنه قد يكون الوقت المناسب للتفكير في الإقلاع عن التدخين إذا كنت قد بدأت في مواجهة مشكلات الأداء الجنسي.

يضر التدخين الانتصاب بعدة طرق. أولاً ، يمكن أن يتسبب النيكوتين الموجود في السجائر في تضييق الأوعية الدموية ، مما يقلل من كمية الدم التي يمكن أن تتدفق إلى الأنسجة اللينة والقابلة للانتصاب في قضيبك عند الإثارة الجنسية.

هذا يعني انتصاب أبطأ وضعيفًا وخطرًا أكبر لفقدان الانتصاب أثناء ممارسة الجنس بسبب ضعف تدفق الدم.

يساهم التدخين أيضًا في تصلب الشرايين أو تراكم الترسبات داخل الشرايين. هذا يقلل بشكل أكبر من صحة القلب والأوعية الدموية ويضر تدفق الدم ، زيادة خطر إصابتك بضعف الانتصاب .

باختصار ، يضر التدخين بجودة الانتصاب والأداء الجنسي من زوايا متعددة ، كل ذلك بينما يضر بصحتك بشكل عام. إذا كنت تدخن وتعاني من الضعف الجنسي ، فمن المهم أن تفعل ذلك فكر في الإقلاع عن التدخين لتحسين صحتك وتحسين حياتك وتعزيز أدائك الجنسي.

النوم أكثر

إذا كنت شخصًا مشغولاً ، فمن السهل أن تنام أقل مما ينبغي. حول 35 في المائة من البالغين الأمريكيين يفشل في الحصول على سبع ساعات من النوم الموصى بها كل ليلة ، حيث ينام أكثر من 40 في المائة من الناس في بعض الولايات الأمريكية أقل مما ينبغي.

يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على جودة الانتصاب بعدة طرق. أولاً ، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمستويات أعلى من التوتر ، والتي يمكن أن يؤثر على الرغبة الجنسية والأداء الجنسي . ثانيًا ، إنه يرتبط أيضًا بانخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون ، والتي يمكن أن تسهم في الضعف الجنسي.

باختصار ، النوم مهم جدًا للحفاظ على الأداء الجنسي الأمثل. اهدف إلى قضاء سبع إلى تسع ساعات في الليلة ، خاصة إذا كان لديك روتين نهاري مزدحم ، وستكون قادرًا على تجنب معظم الآثار السلبية المرتبطة بالنوم على الانتصاب.

الأدوية التي تساعدك في الحصول عليها والبقاء صعبًا

يمكن أن تساعد التغييرات في نمط حياتك في علاج بعض أسباب ضعف الانتصاب. ومع ذلك ،] قد تلعب الأدوية أيضًا دورًا مهمًا في مساعدة الرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي على الانتصاب بشكل أسرع والبقاء صعبًا أثناء ممارسة الجنس.

حاليًا ، هناك ثلاثة أدوية معتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لعلاج الضعف الجنسي وتحسين الأداء الجنسي: سيلدينافيل (العنصر النشط في الفياجرا ®) ، تادالافيل ( سياليس ®) وفاردينافيل (Levitra®).

دليلنا إلى ما يجب أن تتوقعه من أدوية الضعف الجنسي يشرح كيف تعمل هذه الأدوية بمزيد من التفصيل. يمكنك أيضًا معرفة المزيد حول كل دواء وتأثيراته أدناه.

سيلدينافيل ( الفياجرا العامة )

سيلدينافيل هو الأكثر استخدامًا من بين الأدوية الثلاثة المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء (FDA) لعلاج ضعف الانتصاب. إنه يعمل عن طريق تثبيط PDE5 ، وهو إنزيم مسؤول عن تنظيم تدفق الدم من وإلى الأنسجة الرخوة والانتصاب في قضيبك.

يمكنك العثور على السيلدينافيل يباع تحت الاسم التجاري الفياجرا ، على الرغم من أنه متوفر الآن كدواء عام. الفياجرا والسيلدينافيل تعمل بنفس الطريقة بالضبط .

بعد تناول السيلدينافيل ، يستغرق الأمر حوالي ساعة واحدة لبدء العمل بالكامل ويختفي بعد ثلاث إلى خمس ساعات. خلال هذه الفترة ، ستجد عادة أنه من الأسهل الحصول على الانتصاب بشكل أسرع والبقاء صعبًا أثناء المداعبة والجنس.

تادالافيل (سياليس)

تادالافيل هو دواء شائع آخر لتحسين الانتصاب ومساعدتك على البقاء صعبًا أثناء ممارسة الجنس. يعمل بنفس طريقة السيلدينافيل - عن طريق تثبيط عمل إنزيم PDE5 على تدفق الدم إلى قضيبك.

يمكنك العثور على تادالافيل يباع تحت الاسم التجاري سياليس ، أو كدواء عام. مثل الفياجرا والسيلدينافيل العام ، يعمل Cialis ذو العلامات التجارية و tadalafil العام بنفس الطريقة تمامًا.

بالمقارنة مع السيلدينافيل ، يعتبر كو دواء لعلاج ضعف الانتصاب طويل الأمد. تستمر آثاره لمدة تصل إلى 36 ساعة ، مما يجعل هذا خيارًا جيدًا للنظر فيه إذا كنت بحاجة إلى علاج ضعف الانتصاب وتحسين أدائك الجنسي لمدة يوم أو عدة أيام في المرة الواحدة.

ماك ميلر وأكثر الحلقات الكاملة للعائلة مخدر

فاردينافيل (ليفيترا)

فاردينافيل هو دواء آخر للضعف الجنسي له تأثيرات مشابهة لسيلدينافيل. يبدأ العمل في غضون ساعة واحدة ويستمر لفترة أطول قليلاً من السيلدينافيل ، وعادةً ما تبدأ التأثيرات في التلاشي بعد خمس إلى ثماني ساعات.

يمكنك العثور على فاردينافيل يباع تحت الاسم التجاري ليفيترا ، أو كدواء عام. كلا هذين الدواءين لهما نفس العنصر النشط وينتجان عن نفس التأثيرات.

يعتبر كل من سيلدينافيل وتادالافيل وفاردينافيل من الأدوية الموصوفة ، مما يعني أنك ستحتاج إلى التحدث إلى الطبيب قبل استخدام أي منها. لقد غطينا كل من هذه الأدوية بمزيد من التفصيل في دليلنا إلى علاجات وأدوية الضعف الجنسي الأكثر شيوعًا .

رذاذ ليدوكائين

الليدوكائين هو مخدر موضعي يقلل من مستوى الحساسية لأجزاء معينة من قضيبك ، مما يساعدك على البقاء في السرير لفترة أطول. في حين أنه لن يساعدك في الحصول على صعوبة ، إلا أنه يمكن أن يساعدك على البقاء أكثر صعوبة لفترة أطول وتجنب الوصول إلى النشوة الجنسية والقذف بسرعة كبيرة أثناء ممارسة الجنس.

تظهر الدراسات أنه عند استخدامه مع السيلدينافيل ، رذاذ تأخير مع يدوكائين يزيد من إجمالي الوقت قبل القذف. باختصار ، عند استخدامها معًا ، يمكن لمثبطات PDE5 ورذاذ الليدوكائين تحسين الانتصاب وتمنعك من القذف في وقت أبكر مما تريد.

دليلنا إلى كيف يعمل رذاذ يدوكائين يشرح هذا الدواء بمزيد من التفصيل ، وكذلك كيف يمكنك استخدامه لتجنب سرعة القذف وتحسين الأداء الجنسي.

تعرف على المزيد حول تحسين الأداء الجنسي

يتضمن تحسين أدائك الجنسي عدة عوامل. أولاً ، هناك صحة القلب والأوعية الدموية والرفاهية العامة. ثانيًا ، هناك اختياراتك وعاداتك. أخيرًا ، إذا لم تكن التغييرات في نمط حياتك كافية بحد ذاتها ، فهناك أدوية مجربة ومعتمدة من إدارة الغذاء والدواء.

نظرًا لعدم وجود شخصين متماثلين ، فإن طريقك إلى أداء جنسي أفضل وانتصاب أطول قد يتضمن إجراء تغييرات على واحد أو اثنين أو كل هذه الأشياء الثلاثة.

لنا دليل لضعف الانتصاب أغلفةهذا الموضوع بمزيد من التفصيل ، مع معلومات مفصلة عن الأسباب الأكثر شيوعًا للضعف الجنسي وخيارات العلاج المتاحة. وفي الوقت نفسه ، دليلنا ل آثار أدوية الضعف الجنسييشرح ما يمكن توقعه إذا كنت تستخدم هذه الأدوية.

السيلدينافيل على الإنترنت

احصل على صعوبة أو استرداد أموالك

متجر السيلدينافيل ابدأ التشاور

هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ولا تشكل نصيحة طبية. المعلومات الواردة في هذا المستند ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها. تحدث دائمًا مع طبيبك حول مخاطر وفوائد أي علاج.