كيفية زيادة الدافع الجنسي: نصائح بسيطة للنظر فيها

How Increase Your Sex Drive

ماري لوكاس ، RN استعرض طبيا من قبلماري لوكاس ، RN كتبه فريق التحرير لدينا آخر تحديث 1/05/2021

يمكن أن يكون للدافع الجنسي الصحي تأثير إيجابي هائل على حياتك ، وتحسين كل شيء من ثقتك بنفسك إلى علاقاتك.

في حين أن وسائل الإعلام والمواد الإباحية الشعبية قد تروج لفكرة أن أي شخص يجب أن يكون مستعدًا للذهاب في أي لحظة ، فإن الحقيقة هي أن الدافع الجنسي لكل شخص مختلف قليلاً.





كرجل ، تلعب مجموعة متنوعة من العوامل دورًا في الدافع الجنسي لديك. هناك الجانب الجسدي ، الذي يتكون من صحتك الجسدية العامة ، وعمرك وإنتاجك لهرمونات معينة مرتبطة بالجنس ، مثل التستوستيرون.

هناك أيضا الجانب النفسي. هذا هو المكان الذي تدخل فيه جوانب مثل صحتك العقلية وجودة علاقتك ومستوى جاذبيتك لشريكك الجنسي في المعادلة.



أدناه ، بحثنا في العلم وراء الدافع الجنسي لشرح المزيد حول كيفية عمله وكيف يمكن أن يؤثر على حياتك.

لقد أدرجنا أيضًا مجموعة من الأساليب والتغييرات في نمط الحياة والمكملات الغذائية التي يمكنك استخدامها لزيادة الدافع الجنسي والاستمتاع بعلاقات أفضل وجنس أكثر إرضاءً ونوعية حياة أعلى.

كيف يعمل الدافع الجنسي الخاص بك

يشير مصطلح الدافع الجنسي ، أو الرغبة الجنسية ، عادة إلى مستوى الرغبة أو الاهتمام العام بالانخراط في النشاط الجنسي.



إن العلم الكامن وراء الدافع الجنسي للذكور والإناث معقد ، مع وجود عدة عوامل وعمليات بيولوجية مختلفة.

على المستوى الأساسي ، تلعب ثلاثة عوامل مختلفة أدوارًا مختلفة في الدافع الجنسي لديك. الأول هو صحتك الهرمونية. الهرمونات الجنسية مثل التستوستيرون والإستروجين وغيرها مسؤول لجعلك مهتمًا بممارسة الجنس وإبقائك مهتمًا به.

ينتج جسمك هرمون التستوستيرون والهرمونات الجنسية الأخرى من خلال مجموعة متنوعة من العمليات. ينتج كل من الرجال والنساء هرمون التستوستيرون والإستروجين والهرمونات الجنسية الهامة الأخرى بكميات مختلفة.

العامل الثاني هو الكيمياء العصبية. مجموعة متنوعة من الناقلات العصبية - رسل كيميائية تنتقل عبر عقلك وجسمك - تلعب جميعها أدوارًا مختلفة في مشاعرك بالرغبة الجنسية والاستجابة للتحفيز الجنسي.

أخيرًا ، يمكن أن تؤثر العوامل الخارجية أيضًا على الدافع الجنسي لديك. يمكن أن تختلف هذه من شخصيتك إلى قضايا مثل الإجهاد والتعب وقضايا العلاقة واستخدام الأدوية والعوامل الأخرى التي قد تزيد أو تقلل من الدافع الجنسي في أي وقت.

نظرًا لأن مجموعة متنوعة من العوامل تؤثر جميعها على الدافع الجنسي ، فمن الطبيعي أن يتقلب مستوى اهتمامك بالجنس من يوم لآخر. في بعض الأيام ، قد تكون لديك رغبة قوية ومستمرة في ممارسة الجنس طوال اليوم. بالنسبة للآخرين ، قد لا تشعر بالاهتمام بالجنس على الإطلاق.

في حين أن الهدوء العرضي في الدافع الجنسي لا يدعو للقلق ، إلا أن الدافع الجنسي المنخفض باستمرار يمكن أن يشير في كثير من الأحيان إلى مشكلة أساسية في علاقتك أو صحتك تحتاج إلى الاهتمام.

كيفية زيادة الدافع الجنسي

نظرًا لأن مجموعة متنوعة من العوامل تلعب جميعها دورًا في الدافع الجنسي لديك ، فلا يوجد منتج أو تقنية ذات مقاس واحد يناسب الجميع يمكن للجميع استخدامها للاستمتاع برغبة جنسية أقوى.

لا يوجد أيضًا شيء مثل الدافع الجنسي الذي يناسب الجميع بشكل عام. لدى كل شخص مستوى مختلف من الاهتمام بالجنس ، مما يعني أن الدافع الجنسي الطبيعي لشخص ما قد يكون أقوى أو أضعف من ذلك لدى شخص آخر.

على الرغم من هذه الاختلافات ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لزيادة الدافع الجنسي لديك ، إما عن طريق زيادة إنتاجك للهرمونات المرتبطة بالجنس مثل التستوستيرون أو عن طريق معالجة عوامل نمط الحياة مثل التوتر أو القلق أو قلة الجاذبية.

لقد قمنا بإدراجها أدناه ، بالإضافة إلى مزيد من المعلومات حول كيفية عمل كل أسلوب وخياراتك لتطبيقه.

تحقق من مستويات هرمون التستوستيرون لديك وحسنها

كرجل ، يلعب هرمون الأندروجين التستوستيرون دورًا رئيسيًا في العديد من جوانب صحتك ورفاهيتك ، بما في ذلك الدافع الجنسي والأداء الجنسي.

ترتبط المستويات المنخفضة من هرمون التستوستيرون بـ a مجموعة من القضايا الصحية ، بما في ذلك التعب وتغيرات المزاج وانخفاض كتلة العضلات والقوة البدنية.

إذا انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون لديك بشكل منخفض جدًا ، فقد تلاحظ وجود دافع جنسي أضعف من المعتاد ، بالإضافة إلى مشكلات مثل ضعف الانتصاب (ED).

يعتبر انخفاض هرمون التستوستيرون شائعًا بشكل مدهش ، خاصة عند الرجال الأكبر سنًا. تميل مستويات هرمون التستوستيرون إلى الانخفاض تدريجيًا مع تقدم العمر ابحاث مما يشير إلى أن حوالي 40 في المائة من الرجال فوق سن 45 و 50 في المائة من الرجال في الثمانينيات من العمر يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون.

إذا لاحظت ضعفًا في الدافع الجنسي وكنت قلقًا بشأن انخفاض هرمون التستوستيرون ، فيمكنك فحص مستويات هرمون التستوستيرون لديك من خلال اختبار دم بسيط.

للرجال ، أ مستوى هرمون التستوستيرون الطبيعي في الدم يتراوح بين 300 و 1000 نانوجرام لكل ديسيلتر (nd / dL) ، أو 10 و 35 نانومول لكل لتر (nmol / L).

إذا كانت مستويات هرمون التستوستيرون لديك منخفضة أو منخفضة عن النطاق الطبيعي ، فإن اتخاذ خطوات لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم قد يساعد في تقوية الدافع الجنسي لديك وتحسين نوعية حياتك بشكل عام.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون للتغييرات الصغيرة مثل تحسين عادات نومك أو فقدان الوزن تأثير كبير على إنتاج هرمون التستوستيرون. لقد غطينا هذه بمزيد من التفصيل في دليلنا الكامل لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك .

الفياجرا على الانترنت

الفياجرا الحقيقية. لن تنظر إلى الوراء أبدًا.

متجر الفياجرا ابدأ التشاور

اتخذ خطوات لتقليل التوتر والقلق

يمكن أن يكون للتوتر والقلق تأثير سلبي كبير على حياتك ، حيث يؤثران على كل شيء من صحتك الجسدية إلى صحتك العقلية.

تظهر الأبحاث أن المستويات العالية من التوتر يمكن أن تؤثر على الدافع الجنسي لديك. على سبيل المثال ، وفقًا لـ الجمعية الامريكية لعلم النفس يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن أو طويل الأمد على إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم ويجعلك أقل اهتمامًا بالجنس. قد يسبب أيضًا ضعف الانتصاب.

بالإضافة إلى تقليل الرغبة الجنسية والأداء الجنسي ، يرتبط التوتر المزمن بصحة إنجابية أسوأ. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من التوتر إلى خفض عدد الحيوانات المنوية وحركتها (قدرة الحيوانات المنوية على السباحة) ، مما يجعل من الصعب عليك وعلى شريكك الحمل.

يمكن أن يؤثر القلق أيضًا على الدافع الجنسي لديك. من الشائع جدًا الشعور بالقلق المتعلق بالجنس - وهو شكل من أشكال القلق يسمى القلق من الأداء الجنسي . يمكن أن يؤثر هذا على كل شيء من قدرتك على الانتصاب والحفاظ عليه إلى المستوى العام لاهتمامك بالجنس.

إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق ، فحاول إجراء تغييرات على عاداتك وأسلوب حياتك للاسترخاء وتقليل تعرضك للتوتر. تشمل التقنيات الفعالة ما يلي:

  • دراسة واستخدام تقنيات الاسترخاء
  • تقليل تعرضك لمحفزات التوتر
  • الأكل الجيد وممارسة الرياضة بانتظام
  • وضع أهداف واقعية لنفسك
  • تجنب التبغ ومنتجات النيكوتين

إذا كنت تشعر بالتوتر الشديد أو تعتقد أنك قد تكون مصابًا باضطراب القلق ، فتواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على المساعدة. يمكن علاج التوتر الشديد والقلق غالبًا بالعلاج و / أو الأدوية.

ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن ليس بإفراط

ترتبط التمارين المنتظمة ارتباطًا وثيقًا بإنتاج هرمون التستوستيرون الصحي ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في الدافع الجنسي والأداء الجنسي.

الفائز بجائزة أوسكار لعام 2012 لأفضل صورة

فمثلا، دراسة نشرت عام 2012 وجدت أن الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام ينتجون مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون مقارنة بأقرانهم الذين لا يمارسون الرياضة.

دراسة أقدم من عام 1998 وجدت أيضًا أن تدريب الوزن ينتج زيادة في إنتاج هرمون التستوستيرون لدى كل من الرجال والنساء الجدد في التدريب.

بالإضافة إلى تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون ، تساعد التمارين المنتظمة أيضًا على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتشجيع تدفق الدم الأمثل - أحد العوامل المهمة العديدة للانتصاب القوي والأداء الجنسي الأمثل.

في حين أن التمرين المنتظم أمر جيد ، إلا أن التمرين المفرط يمكن أن يكون له أيضًا تأثير سلبي على الدافع الجنسي. فمثلا، دراسة عام 2017 وجدت أن الرجال الذين يشاركون في تدريب التحمل طويل الأمد لديهم درجات أقل في الرغبة الجنسية من أولئك الذين لديهم كثافة تدريب منخفضة أو متوسطة المدى.

باختصار ، من المهم أن تمارس الرياضة كثيرًا ، ولكن من المهم أيضًا ألا تفرط في ممارسة الرياضة.

لتحقيق التوازن المناسب ، حاول أن تستهدف توصيات جمعية القلب الأمريكية لممارسة الرياضة :

  • 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من التمارين المعتدلة الشدة ، أو 75 دقيقة أو التمارين الشاقة
  • تمارين المقاومة المتوسطة إلى عالية الكثافة أو تدريب الأثقال على الأقل يومين في الأسبوع
  • للحصول على فوائد إضافية ، 300 دقيقة على الأقل من النشاط المرتبط بالتمارين الرياضية أسبوعيًا
  • وقت أقل في الجلوس والاستقرار

إذا كنت غير نشط حاليًا ، فحاول أن تريح نفسك من ممارسة الرياضة عن طريق زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين في محيط منطقتك تدريجيًا على مدار بضعة أسابيع.

اعمل على تحسين علاقتك

من الشائع والطبيعي أن تواجه تقلبات في مستوى اهتمامك بالجنس ، خاصة إذا كنت في علاقة طويلة الأمد وتقضي الكثير من الوقت مع شريكك.

إذا كنت تعتقد أن هناك عاملًا مرتبطًا بعلاقتك يسبب لك أو تفقد الاهتمام بالجنس ، فمن الأفضل التحدث عن ذلك مع شريكك.

يمكن أن تؤثر مجموعة كبيرة ومتنوعة من العوامل على الدافع الجنسي في العلاقة. قد تشعر أنك أقل اهتمامًا بالجنس بسبب التوتر في علاقتك ، أو الصراع مع شريكك ، أو عامل يقلل من الانجذاب الجنسي أو تغيير بسيط في ظروفك.

أو يمكن أن يكون مجرد ملف مرحلة شهر العسل من العلاقة يتآكل - حدث يحدث في نهاية المطاف في كل علاقة.

لتوضيح الأمور ، تحدث بصراحة وصدق مع شريكك. في بعض الأحيان ، مجرد الاعتراف بأنك تقضي وقتًا أقل في غرفة النوم يمكن أن يكون كافيًا لتحفيز التغيير وإلهامكما للعمل على التخلص من الهدوء في حياتك الجنسية.

بالإضافة إلى التحدث مع بعضنا البعض ، قد تساعد أشياء مثل تجربة أوضاع جنسية جديدة ولعب الأدوار في إشعال شرارة جديدة. يمكن أن تكون الإجازة الرومانسية الهادئة معًا استراتيجية مفيدة للعودة إلى المسار الصحيح وقضاء المزيد من الوقت مع بعضكما البعض.

أخيرًا ، على الرغم من أنه أمر محرج أن تتحدث عنه ، فإن العلاقات المرضية تميل إلى إضافة بوصة أو اثنتين إلى محيط خصرك. عنجد، إنها ظاهرة علمية حقيقية ولا شيء تخجل منه إذا أثر عليك وعلى شريكك.

إذا كنت قد عانيت أنت وشريكك من زيادة طفيفة في الوزن في العلاقة منذ التقيا وتعتقد أنه يؤثر على مستوى انجذابك لبعضكما البعض ، فحاول العمل معًا لعكس الاتجاه والحصول على الشكل معًا.

غالبًا ما يكون للتغييرات الصغيرة والبسيطة مثل ممارسة الرياضة معًا وتغيير عاداتك الغذائية تأثير إيجابي كبير على كل من مستوى انجذابك لبعضكما البعض وعلى علاقتكما ككل.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة حاليًا ، فقد يكون لفقدان الوزن أيضًا فوائد جسدية على الدافع الجنسي والأداء الجنسي. لقد تحدثنا عن هذه أكثر في القسم أدناه.

الحفاظ على وزن صحي

السمنة مرتبط للعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية وتوقف التنفس أثناء النوم وغيرها من الحالات الخطيرة. تعد زيادة الوزن أو السمنة أيضًا سببًا شائعًا لمشاكل الصحة الجنسية ، بما في ذلك انخفاض الدافع الجنسي.

على سبيل المثال ، تميل الأبحاث إلى إظهار أن الرجال الذين يعانون من السمنة عادة ما يكون لديهم مستويات أقل من المعتاد من هرمون التستوستيرون.

في دراسة واحدة ، وجد الباحثون أن كل زيادة بمقدار نقطة واحدة في مؤشر كتلة الجسم للرجال مرتبطة بانخفاض نسبته 2٪ في مستويات هرمون التستوستيرون.

نظرًا لأن هرمون التستوستيرون يلعب دورًا رئيسيًا في الدافع الجنسي للذكور ، فإن زيادة الوزن بشكل كبير قد يكون لها تأثير سلبي على مستوى اهتمامك بالجنس.

ترتبط السمنة أيضًا بالعديد من مشكلات الأداء الجنسي الأخرى.

الرجال الذين يعانون من السمنة لديهم مخاطر أعلى للإصابة بضعف الانتصاب من الرجال مع مؤشر كتلة الجسم الطبيعي. ترتبط السمنة أيضًا بانخفاض عدد الحيوانات المنوية وانخفاض مستويات حركة الحيوانات المنوية.

في حين أنه لا داعي لحساب السعرات الحرارية بلا رحمة أو الهوس بنسبة الدهون في الجسم ، فمن المهم الحفاظ على وزن صحي للجسم إذا كنت ترغب في ممارسة الجنس بشكل طبيعي والأداء الجنسي الأمثل.

على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم هو أ بعيد عن الامتياز مقياس الصحة ، خاصةً إذا كنت أطول أو عضلات أكثر من معظم الناس ، فإن استهداف مؤشر كتلة الجسم في النطاق الطبيعي يعد هدفًا جيدًا بشكل عام. يمكنك التحقق من مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت باستخدام هذه الآلة الحاسبة من المعهد القومي للقلب والرئة والدم.

قلل من استهلاكك للكحول

على الرغم من أنه لا حرج في الاستمتاع باحتساء الجعة أو النبيذ أو الكوكتيل بين الحين والآخر ، إلا أن الإفراط في تناول المشروبات الكحولية يمكن أن يؤثر سلبًا خطيرًا على صحتك الجسدية العامة ومستوى اهتمامك بالجنس.

يمكن أن يؤثر أيضًا على أدائك الجنسي ، مما يعني أنه عند ممارسة الجنس ، قد تكون أقل قدرة على إرضاء شريكك.

أظهرت الأبحاث أن تعاطي الكحول المزمن مرتبط بالضعف الجنسي وضعف وظيفة الخصية لدى الرجال.

دراسة من عام 2007 وجد أيضًا أن الرجال الذين يشربون الخمر بكثرة لديهم معدلات عالية من الضعف الجنسي ، بما في ذلك سرعة القذف وضعف الانتصاب وانخفاض مستوى الرغبة الجنسية.

ل مراجعة الأدب أظهر أن الرجال الذين يشربون الخمر بشكل مفرط يميلون إلى تطوير مستويات هرمون تستوستيرون منخفضة أو منخفضة بشكل سريع. نظرًا لأن هرمون التستوستيرون يلعب دورًا رئيسيًا في الدافع الجنسي ، فقد يفسر هذا سبب تأثير الكحول السلبي على الأداء الجنسي.

إذا كنت تشرب من حين لآخر ، فلا داعي للإقلاع عن الكحوليات تمامًا لتحسين أدائك الجنسي. بدلاً من ذلك ، حاول اتباع توصيات تناول الكحول الموضحة في المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين :

  • بالنسبة للرجال ، ما يصل إلى مشروبين في اليوم
  • للنساء ، ما يصل إلى مشروب واحد في اليوم

تشير هذه إلى الحد الأقصى الموصى به من المدخول في اليوم ، وليس متوسطًا على مدار الأسبوع ، مما يعني أنه لا يُنصح بإفراط ليلة واحدة كبديل للتوصيات.

يعني الالتزام بالإرشادات أنه يمكنك الاستمتاع بالحياة والشراب من حين لآخر ، كل ذلك مع تجنب الآثار السلبية للكحول على الدافع الجنسي وإنتاج التستوستيرون والصحة العامة.

تحقق من أي أدوية تستخدمها حاليًا

يمكن أن تؤثر العديد من الأدوية ، بما في ذلك بعض الأدوية الشائعة الموصوفة لعلاج الاكتئاب والنوبات المرضية وارتفاع ضغط الدم والحالات الصحية الأخرى ، على الدافع الجنسي وتجعلك تشعر باهتمام أقل بالجنس.

على سبيل المثال ، بعض مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية ، أو SSRIs ، ترتبط بانخفاض الدافع الجنسي والعديد من الآثار الجانبية الأخرى المرتبطة بالجنس ، مثل صعوبة الإثارة والوصول إلى النشوة الجنسية.

تشمل الأدوية الأخرى التي قد تؤثر على الدافع الجنسي أنواعًا أخرى من مضادات الاكتئاب والستاتين والفايبرات (كلاهما يستخدم لعلاج ارتفاع الكوليسترول) وأدوية ضغط الدم والبنزوديازيبينات وحاصرات H2 (التي تستخدم لعلاج ارتجاع الحمض وقرحة المعدة وما إلى ذلك) ، وكذلك بعض أنواع مضادات الاختلاج ومضادات الذهان.

إذا لاحظت انخفاضًا في الدافع الجنسي لديك بعد أن بدأت في استخدام نوع معين من الأدوية ، فمن الأفضل التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

إذا كانوا يعتقدون أن الدواء يؤثر على الدافع الجنسي ، فقد يقترحون تعديل جرعتك لتحسين هذا التأثير الجانبي. في بعض الحالات ، قد تكون قادرًا على التحول إلى دواء من غير المرجح أن يؤثر على الدافع الجنسي و / أو الأداء الجنسي.

استخدم المكملات لزيادة الدافع الجنسي

على الرغم من أن عالم المكملات الغذائية مليء بالمنتجات غير الموثوقة وغير المثبتة التي تدعي تحسين الدافع الجنسي والأداء في السرير ، إلا أن هناك بعض المكملات الغذائية التي قد تقدم فوائد حقيقية لصحتك الإنجابية والرفاهية الجنسية.

على سبيل المثال ، ديهيدرو إيبي أندروستيرون ، أو DHEA ، هو هرمون طليعي يصنعه جسمك بشكل طبيعي كحجر بناء للهرمونات مثل التستوستيرون والإستروجين. كما أنه متوفر كمكمل غذائي بدون وصفة طبية ، وعادة ما يكون في شكل أقراص أو كبسولات.

على الرغم من أن الأدلة العلمية مختلطة بشكل عام ، بعض البحث وجد أن هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون قد يساعد في تحسين الوظيفة الجنسية. أبحاث أخرى ربطت أيضًا المستويات المنخفضة من هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون بقضايا الأداء الجنسي مثل ضعف الانتصاب.

يبدو أن المكملات الأخرى المرتبطة بتحسين الأداء الجنسي لدى الرجال تعمل عن طريق زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. تشمل المكملات التي قد تزيد من هرمون التستوستيرون ما يلي:

  • اشواغاندا. Ashwagandha (Withania somnifera) هو مكمل عشبي يتم الترويج له كعلاج لمختلف الحالات الصحية. على الرغم من أن العلم وراء العديد من آثاره مختلط ، إلا أن الأبحاث تظهر أنه قد يساعد في زيادة هرمون التستوستيرون.

    فمثلا، دراسة واحدة من عام 2010 وجدت أن أشواغاندا تزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، بما في ذلك الرجال الذين يعانون من مشاكل في الخصوبة. دراسة أخرى وجد أنه ينتج زيادة صغيرة ولكن قابلة للقياس في مستويات هرمون التستوستيرون عندما يقترن بتدريب المقاومة في مجموعة الدراسة ، والتي تألفت من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 50 عامًا.

    على الرغم من وجود القليل من الأبحاث حول تأثيرات أشواغاندا على الدافع الجنسي بشكل مباشر ، إلا أنه قد يساعد في زيادة الدافع الجنسي من خلال تأثيره على إنتاج هرمون التستوستيرون.

  • فيتامين د. مثل المكملات الأخرى ، فيتامين د هو مرتبط لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال - وهو عامل غالبًا ما يرتبط بالرغبة الجنسية والرغبة الجنسية القوية. البحث العلمي الذي يستكشف على وجه التحديد دور فيتامين د في الأداء الجنسي للذكور واعدة ، ولكن أيضًا ، في هذا الوقت ، محدودة.

  • المغنيسيوم. تظهر الأبحاث أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. فمثلا، دراسة لرياضيين التايكوندو وجد أن الرجال الذين استخدموا مكملات المغنيسيوم قد عانوا من زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون الحر والإجمالي.

    ما يقدر بنحو 10 في المائة إلى 30 في المائة من السكان يعانون من نقص المغنيسيوم - عنصر غذائي أساسي له فوائد عديدة تتجاوز زيادة هرمون التستوستيرون .

  • الزنك. اخر معدن أساسي ، يلعب الزنك دورًا مهمًا في صحة التمثيل الغذائي وجهاز المناعة. يبدو أيضًا أنه مرتبط بإنتاج هرمون التستوستيرون ، على الرغم من وجود القليل من الأبحاث نسبيًا حول آثاره على هذا الجانب من الصحة الهرمونية.

    في دراسة نشرت في التسعينيات ، يعاني الرجال المصابون بنقص الزنك من زيادة ملحوظة في مستويات هرمون التستوستيرون بعد تناول مكملات الزنك. ومع ذلك ، نظرًا لأن هذه الدراسة ركزت على الرجال الذين لديهم قيم منخفضة من الزنك ، فلا يمكن ضمان تكرار هذا التأثير لدى الرجال الذين لديهم قيم الزنك الطبيعية.

أما المكملات الأخرى فالعلم مختلط. في حين أن العديد من المكملات تعد بدافع جنسي أعلى وأداء أفضل ، فإن البحث في هذا المجال محدود ، مما يجعل من الأفضل الالتزام بالخيارات المثبتة بدلاً من المنتجات الكبيرة في الادعاءات ولكنها خفيفة على البيانات الحقيقية.

حاول تغيير عاداتك الإباحية

على الرغم من أن الإباحية لا يبدو أنها تسبب انخفاضًا في رغبتك الجنسية ، إلا أن بعض الناس يعتقدون أن الإفراط في استخدام الإباحية قد يعيد توصيل أجزاء معينة من أنظمة المكافآت في دماغك ، مما يجعلك تستمتع بالجنس الحقيقي بشكل أقل والإباحية أكثر.

على سبيل المثال ، وجدت بعض الأبحاث أن الشباب الذين يشاهدون المواد الإباحية هم أكثر عرضة للشكوى من تدني الرغبة الجنسية أكثر من أقرانهم.

مراجعة علمية من عام 2016 نظرت في العلم وراء تأثيرات الإباحية على الرغبة الجنسية والأداء. وأشارت إلى أن معدلات العجز الجنسي آخذة في الارتفاع بشكل حاد عند الشباب ، مع استخدام المواد الإباحية على الإنترنت كعامل مشترك.

ذكرت المراجعة على وجه التحديد القلق من الأداء وضعف الانتصاب وصعوبة الوصول إلى النشوة الجنسية وانخفاض مستوى الرغبة الجنسية كقضايا شائعة للرجال الذين يستخدمون المواد الإباحية على أساس منتظم.

مراجعة أحدث من عام 2019 لاحظ أن كمية متزايدة من الأدلة تدعم النظرية القائلة بأن استخدام الإباحية يرتبط بمستويات أقل من الرضا الجنسي.

الآن ، هذا لا يعني أن مشاهدة المواد الإباحية أمر سيء ، أو أن مشاهدة المواد الإباحية من حين لآخر ستجعلك أقل اهتمامًا بممارسة الجنس. ومع ذلك ، هناك دليل على أن استخدام الإباحية في كثير من الأحيان يمكن أن يكون عاملاً سلبياً عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على حياة جنسية صحية.

على هذا النحو ، إذا كنت تشاهد الأفلام الإباحية كثيرًا ، فإن محاولة تغيير عاداتك ومشاهدتها بشكل أقل تكرارًا قد تكون خيارًا إيجابيًا للدافع الجنسي والمستوى العام للرضا الجنسي.

لقد تحدثنا عن هذا الموضوع أكثر في دليلنا إلى ضعف الانتصاب الناجم عن الإباحية ، والذي يبحث أيضًا في تأثيرات الإباحية على أدائك الجنسي العام.

متى يجب أن تتحدث إلى خبير؟

من الطبيعي أن تواجه تقلبات في الرغبة الجنسية. إذا كنت مرهقًا أو مرهقًا أو مشغولًا ببساطة بشيء لا علاقة له بالجنس ، فليس من غير المألوف أن يقل اهتمامك بالجنس بشكل مؤقت أكثر مما تفعل عادةً.

ومع ذلك ، عندما يكون هدوء الرغبة الجنسية لديك مستمرًا بشكل غير عادي ، أو إذا كان تغييرًا مفاجئًا بدون سبب واضح ، فمن المهم التحدث إلى أحد الخبراء. ضع في اعتبارك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت:

  • تفقد فجأة الاهتمام بالجنس دون سبب واضح
  • بدأت مؤخرًا في استخدام دواء جديد ، أو خضعت لإجراء طبي وتأثر الدافع الجنسي لديك
  • تعاني من الألم أو عدم الراحة أو غير ذلك من الأحاسيس غير السارة أثناء ممارسة الجنس
  • تعتقد أن علاقتك تزداد سوءًا بسبب قلة الاهتمام بالجنس
  • لاحظ الأعراض الأخرى بالإضافة إلى انخفاض الدافع الجنسي

سيتمكن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من العمل معك لتحديد سبب انخفاض الدافع الجنسي لديك والتوصية بالعلاج المناسب.

في الختام: كيفية زيادة الدافع الجنسي الخاص بك

في حين أن فترات الصعود والهبوط العرضية في رغبتك الجنسية لا تستدعي القلق ، فإن الدافع الجنسي المنخفض باستمرار عادة ما يكون شيئًا يستحق اهتمامك.

إذا كنت تشعر بأنك أقل اهتمامًا بالجنس من المعتاد أو ليس لديك دافع جنسي على الإطلاق ، فمن الأفضل التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. بناءً على أعراضك ، قد يوصون بفحص مستويات هرمون التستوستيرون لديك أو إجراء تغييرات معينة على عاداتك أو استخدام الأدوية.

إذا كان الدافع الجنسي المنخفض مرتبطًا بمشكلة في العلاقة ، فإن التحدث بصراحة مع شريكك قد يساعدك على حل المشكلة وتحسين انجذابك وحميميتك وعلاقاتك ككل.

السيلدينافيل على الإنترنت

احصل على صعوبة أو استرداد أموالك

متجر السيلدينافيل ابدأ التشاور

هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ولا تشكل نصيحة طبية. المعلومات الواردة في هذا المستند ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها. تحدث دائمًا مع طبيبك حول مخاطر وفوائد أي علاج.