كيف تدوم لفترة أطول في السرير: 9 طرق للمساعدة

How Last Longer Bed

كريستين هول ، FNP استعرض طبيا من قبلكريستين هول ، FNP كتبه فريق التحرير لدينا آخر تحديث 1/7/2021

ربما يكون الشيء الوحيد الذي يحرج الرجل أكثر من عدم قدرته على الأداء في غرفة النوم هو الأداء بسرعة كبيرة جدًا. على الرغم من صعوبة هذه التجربة ، إلا أنها في الواقع ليست غير شائعة.

على الرغم من اختلاف التقديرات ، تشير بعض الأبحاث إلى ما يصل إلى 30 في المائة من الرجال تجربة سرعة القذف من وقت لآخر. حتى لو لم تكن مشكلة تؤثر عليك بانتظام ، فإن تعلم الأساسيات قد يساعدك على اكتساب فهم أفضل لجسمك وكيفية تأخير القذف إذا أردت ذلك أو عندما تريد ذلك.





في هذا الدليل الشامل ، قمنا بتقسيم مشكلة سرعة القذف لاستكشاف ماهيتها ، ولماذا يحدث ، وما يمكنك فعله حيال ذلك. الأهم من ذلك ، قمنا بتجميع قائمة من الأساليب التي يمكنك استخدامها لتحسين تجربتك الجنسية وتوسيع نطاقها.

لقد بذلنا قصارى جهدنا لتقديم الأساليب التي يدعمها العلم ، ولكن قد تحتاج إلى إجراء بعض التجارب بنفسك للعثور على ما يناسبك أنت وشريكك.



سرعة القذف 101: ما هو ولماذا يحدث؟

قليل من الأشياء تكون أكثر إحباطًا للرجل من سرعة القذف. علاوة على الإحراج ، يمكن أن يحول ما يجب أن يكون تجربة حميمة وممتعة للطرفين إلى خيبة أمل.

على الرغم من أنه لا يوجد بالتأكيد ما تخجل منه ، إلا أنه يمكن أن يحد من الرضا الجنسي لشريكك وثقتك بنفسك قد تأخذ ضربة كذلك.

أول الأشياء أولاً ، دعنا نتعمق في تفاصيل أسباب سرعة القذف (PE) ثم سنتحدث عن طرق لحلها.



كم من الوقت حتى يعمل بروبرانولول

سرعة القذف يحدث عندما ينزل الرجل في وقت أبكر مما يرغب هو أو شريكه أثناء الجماع.

في الإعدادات السريرية ، إنه كذلك عندما يتم تشخيصها :

  • يحدث القذف دائمًا تقريبًا بشكل غير مقصود ، وعادةً في غضون دقيقة من الإيلاج.
  • يحدث لأكثر من ستة أشهر في المرة الواحدة.
  • لا ينسب إلى أي مشاكل طبية أخرى.
  • أمر محزن للغاية

على الرغم من أنها قد لا تكون علامة على وجود مشكلة صحية جسدية ، إلا أن PE قد يكون محبطًا لك ولشريكك إذا حدث ذلك بانتظام. PE لديه القدرة على تقليل الرضا الجنسي ويمكن أن يكون له تأثير سلبي على علاقتك نتيجة لذلك.

قد تكون العوامل البيولوجية والنفسية مسؤولة ويمكن أن تؤثر على بعضها البعض. يمكن أن يساعد فهم سبب القذف المبكر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك في توفير خطة علاج خاصة بك.

علاج سرعة القذف

استمتع بالرحلة مع سيرترالين

تسوق على الحبوب ابدأ التشاور

أسباب سرعة القذف

السبب الدقيق لسرعة القذف غير معروف ، لكن مقدمي الرعاية الصحية أدركوا أن PE ينطوي على تفاعل معقد من العوامل النفسية والبيولوجية.

العوامل النفسية التي قد تساهم في PE يشمل :

  • كآبة
  • الثقة بالنفس منخفضة
  • القلق أو الذنب
  • الاعتداء الجنسي السابق
  • إجهاد
  • رهبة الأداء
  • تاريخ القمع الجنسي
  • مشاكل العلاقة

العوامل الأخرى التي قد تلعب دورًا في PE يشمل ضعف الانتصاب (ED) ، مستويات غير طبيعية للهرمونات ، مواد كيميائية غير متوازنة في الدماغ ، التهاب البروستاتا أو الإحليل ، وحتى بعض الصفات الموروثة. يمكن أن يزيد التوتر بشكل كبير من خطر الإصابة بـ PE عن طريق الحد من قدرتك على الاسترخاء والتركيز.

التشخيص والعلاج

إذا كنت قلقًا بشأن سرعة القذف ، فمن الأفضل التحدث إلى مقدم الرعاية الأولية أو طبيب المسالك البولية. ليس هناك بديل عن المشورة الطبية السليمة وسيتمكن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من مساعدتك في تحديد ما إذا كانت مشكلتك جسدية أم نفسية.

بالإضافة إلى إكمال الفحص البدني ، قد يطرح مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أسئلة للمساعدة في تحديد العوامل الأساسية التي تساهم في المشكلة.

قد تكون الاختبارات التشخيصية مطلوبة فقط للمساعدة في تحديد سبب PE الخاص بك. في معظم الحالات ، يتم استخدام العلاج النفسي والعلاج السلوكي بمفرده أو جنبًا إلى جنب مع التخدير الموضعي والأدوية الفموية.

لا توجد حاليًا أي عقاقير معتمدة بشكل خاص من قبل إدارة الغذاء والدواء لعلاج سرعة القذف بعضها يستخدم لهذا الغرض . قد ترغب في تجربة بعض الأساليب السلوكية قبل السير في طريق العلاج.

طرق مدعومة بالعلوم تدوم لفترة أطول في السرير

يُعد القذف المبكر أحد أكثر مشاكل الصحة الجنسية شيوعًا لدى الرجال. قد يكون من المريح معرفة أنك لست وحيدًا في هذه التجربة ، ما تريد حقًا أن تعرفه هو كيفية إصلاحها.

كيف تجعل شعرك يبدو أكثر كثافة

الإنترنت مليء بالحلول لتعزيز الأداء الجنسي ، لذلك قد يكون من الصعب تحديد الطرق التي تستحق المحاولة. لقد استشرنا بحثًا أجراه خبراء في الطب الجنسي لنقدم لك مجموعة من الأساليب المدعومة بالأبحاث لمساعدتك على البقاء في السرير لفترة أطول.

مارس تمارين قاع الحوض

إذا كنت تريد أن تتحكم بشكل أفضل في وقت بلوغ الذروة أثناء ممارسة الجنس ، فقم بتقوية عضلات قاع الحوض. تُعرف تمارين قاع الحوض أيضًا باسم كيجل وهي طريقة مجربة لتحسين وظيفة الانتصاب وحل المشكلات المتعلقة بالقذف المبكر.

في دراسة 2014 ، 40 رجلاً يعانون من سرعة القذف مدى الحياة شاركوا في إعادة تأهيل عضلات قاع الحوض لمدة 12 أسبوعًا.

في نهاية فترة العلاج ، كان أكثر من 80 في المائة من المرضى قد اكتسبوا السيطرة على رد فعلهم القذف وزاد زمن انتقال القذف داخل المهبل (IELT) - طول الفترة الزمنية حتى الذروة بعد اختراق المهبل - من متوسط ​​الوقت أقل من 40 ثانية لمدى متوسط ​​بين 123.6 و 152.4 ثانية.

لكي أعطي تمارين مخروطية حاول ، ابدأ بتحديد عضلات قاع الحوض - فهي نفس العضلات التي تستخدمها لإيقاف تدفق البول أو لتجنب إخراج الغازات.

بمجرد تحديد العضلات ، تدرب على شدها لمدة ثلاث ثوانٍ في كل مرة ثم استرح لمدة ثلاث ثوانٍ. كرر ذلك لمجموعة من 10 وقم بذلك ثلاث مرات على الأقل في اليوم. عندما تصبح عضلاتك أقوى ، يمكنك شدها لفترة أطول - استهدف لمدة 10 ثوانٍ على الأقل خلال كل تكرار.

ركز على المداعبة

واحدة من أبسط الطرق لزيادة طول جلسة الجنس هي إلقاء القليل من المداعبة. يمكن أن يكون هذا فعالًا بشكل خاص مع الشريك لأن المرأة تثار بطريقة مختلفة تمامًا عن الرجل. من المفيد أيضًا منح شريكك بعض الوقت للاحماء قبل بدء الجماع.

إحدى الطرق لإنجاح هذه الطريقة حقًا هي إعطاء شريكك القليل من الاهتمام الخاص. قد تجد أن معرفة أن شريكك قد استمتع بالفعل بالنشوة الجنسية يزيل بعض الضغط عليك لتستمر لفترة أطول بمجرد أن تبدأ.

وفقا لمسح أكثر من 1000 امرأة نشرت في مجلة Sex & Marital Therapy ، أفادت أكثر من 30 في المائة من النساء أن تحفيز البظر ساعدهن على الوصول إلى النشوة الجنسية. أفادت حوالي 18 في المائة فقط من النساء اللائي شملهن الاستطلاع أنهن هزات الجماع من الجماع وحده ، لذا استفد من وقت المداعبة لاستخدام فمك أو أصابعك أو لعبة لتحفيز شريكك.

جرب أوضاع جنسية مختلفة

تعد تجربة أوضاع جنسية جديدة طريقة رائعة لإضافة التنوع إلى حياتك الجنسية ، ولكنها قد تساعدك أيضًا على الاستمرار لفترة أطول. الهدف هو تقليل الحساسية لنفسك مع زيادة الإحساس بشريكك.

قد تكون على دراية بأحد أفضل الخيارات - وضع راعية البقر. ببساطة استلق على ظهرك واجعل شريكك يقف معك. نظرًا لأن هذا الوضع يمنح شريكك السيطرة ، ولأنه يمنعك من الاختراق بقوة مثل المواقف الأخرى ، فقد يساعد في تأخير القذف.

على غرار وضع راعية البقر ، هناك خيار آخر وهو الجلوس على كرسي وجعل شريكك ينزل بنفسه في حضنك أثناء مواجهتك بعيدًا عنك. مرة أخرى ، يمنح هذا شريكك مزيدًا من التحكم ويمنعك من الدفع بعمق أو بسرعة.

إذا كنت تتطلع إلى إضفاء الإثارة على الأشياء حقًا ، فجرّب بعض المواقف الجنسية الأكثر تعقيدًا أو المتعبة. قد تجد أنه بالتركيز على الموضع ، قد تتمكن من تأخير القذف لفترة أطول قليلاً.

تجربة مع الشحذ

إذا كنت ترغب في البقاء لفترة أطول في السرير مع شريك ، فقد ترغب في القيام ببعض العمل الفردي أولاً. طريقة الحواف ، والمعروفة أيضًا باسم طريقة البدء والإيقاف ، هو شيء يمكنك ممارسته بمفردك للتحكم بشكل أفضل في هزة الجماع.

المفهوم بسيط - فأنت تصل إلى حافة النشوة الجنسية ثم تتوقف وتنتظر حتى تتحكم في الإثارة. من خلال ممارسة هذه التقنية ، قد تجد أنه عندما تكون مع شريك يمكنك إعادة نفسك بسرعة من نقطة اللاعودة إذا كنت ترغب في تمديد التجربة.

ميزة إضافية لطريقة الحواف هي أنك ستستمتع غالبًا بنشوة أقوى عندما تحصل أخيرًا على كل هذا التوتر المتراكم. إذا كنت تخطط لاستخدام هذه التقنية مع شريك ، فتأكد فقط من مناقشتها أولاً حتى يفهموا ما يجري.

تعلم تقنية الضغط

طريقة أخرى للضغط على هزة الجماع الوشيكة هي تقنية الضغط. عندما تثار جنسيًا ، يزداد تدفق الدم إلى القضيب - الفكرة وراء تقنية الضغط هي دفع بعض هذا الدم للخارج لقمع استجابة القذف.

الفكرة هي استخدام تقنية الضغط بشكل صحيح عندما تشعر أنك على وشك بلوغ الذروة. توقف فورًا عن الاتصال الجنسي واضغط بسرعة على نهاية قضيبك حيث يلتقي الرأس بالجسم. اضغط بقوة كافية لتأخير النشوة وانتظر حتى تعود إلى مستوى ما قبل الذروة ، وعند هذه النقطة يمكنك استئناف النشاط الجنسي.

كاتي بيري دائرة حول البالوعة

مرة أخرى ، تأكد من التواصل مع شريكك قبل استخدام هذه التقنية. يمكنك حتى أن تطلب من شريكك تطبيق طريقة الضغط ، على الرغم من أنه يجب أن يكون سريعًا وستحتاج إلى توضيح مقدار الضغط المطلوب.

مارس العادة السرية قبل ممارسة الجنس

كرجل ، تميل طاقتك الجنسية إلى التراكم بمرور الوقت. كلما طالت مدة بقائك دون هزة الجماع ، كلما اشتاق جسمك إليها وأصبح من الأسهل عليك بلوغ الذروة. من المنطقي إذن أن ممارسة العادة السرية قبل ممارسة الجنس ببضع ساعات يمكن أن تساعدك على البقاء لفترة أطول في السرير.

عندما يتعلق الأمر بالاستمناء ، فأنت تعرف ما هو الأفضل. إذا كنت تمارس العادة السرية بغرض تأخير القذف أثناء ممارسة الجنس ، فقد ترغب في تغيير أسلوبك.

حتى إذا اخترت عدم استخدام هذه الطريقة بالذات ، فقد تجد أن العادة السرية في وقت مبكر من اليوم أو حتى قبل وقت قصير من النشاط الجنسي يمكن أن تساعدك على الاستمرار لفترة أطول.

ضع في اعتبارك أن جميع الرجال لديهم فترة من الوقت بعد النشوة الجنسية عندما لا يتمكنون من تحقيق الانتصاب أو النشوة الجنسية - وهذا ما يُعرف بفترة المقاومة. قد تستمر فترة المقاومة لبضع دقائق فقط للرجال الأصغر سنًا ولكنها قد تستمر لفترة طويلة من 12 إلى 24 ساعة عند كبار السن من الرجال .

تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية

التمرين ضروري للحفاظ على صحتك وعافيتك ، لكن لياقة القلب والأوعية الدموية مهمة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالأداء الجنسي. وفقا ل دراسة نشرت في مجلة الطب الجنسي قد يكون للمستويات المرتفعة من تمارين القلب والأوعية الدموية الأسبوعية تأثير وقائي ضد الضعف الجنسي لدى كل من الرجال والنساء.

هناك العديد من الطرق للحصول على جرعتك اليومية من تمارين القلب والأوعية الدموية ، سواء كان ذلك الركض مع كلبك أو لعب كرة السلة مع عدد قليل من الأصدقاء أو التنزه. المفتاح هو تغيير نوع تمارين القلب والأوعية الدموية التي تمارسها والقيام بمزيج من التدريبات الأطول والأقصر ، حتى لا يعتاد جسمك كثيرًا على الروتين.

من الفوائد الإضافية لممارسة الرياضة بشكل متكرر أنك قد ترى تحسنًا في وزنك ومزاجك ونومك أيضًا. تهدف ل 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أو 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا ، وحاول دمج يومين على الأقل من تمارين القوة أيضًا.

جرب الواقي الذكري والبخاخات والكريمات

عندما يفشل كل شيء آخر ، هناك خيار آخر لمساعدتك على البقاء لفترة أطول في السرير وهو تقليل الإحساس الذي تشعر به أثناء ممارسة الجنس باستخدام الواقي الذكري أو البخاخات أو الكريمات التي تعمل على إزالة الحساسية.

قد يؤدي ارتداء الواقي الذكري بشكل عام إلى توفير درجة معينة من الحساسية ، ولكن يمكنك أيضًا العثور على الواقي الذكري المعالج بجل مزيل للتحسس مثل البنزوكائين.

فيلم استديو جيبلي الجديد 2017

ضع في اعتبارك أن الآثار المخدرة للواقي الذكري قد تستغرق وقتًا حتى تتطور ، لذا انتظر من 5 إلى 15 دقيقة بعد وضع الواقي قبل الجماع.

إذا لم ينجح الأمر ، فجرّب علامة تجارية أخرى تستخدم مكونًا مختلفًا لمزيل التحسس.

خيار آخر هو تجربة عامل مخدر موضعي على شكل كريم أو رذاذ.

بعض هذه المنتجات (مثل حبوب سرعة القذف أو رذاذ تأخير ) يمكن شراؤها دون وصفة طبية ، أو يمكنك تجربة كريم ليدوكائين بريلوكائين بوصفة طبية ، المصمم خصيصًا لسرعة القذف.

فقط كن حذرًا من احتمال حدوث آثار جانبية وتذكر أن العوامل الموضعية قد تؤثر على حساسية شريكك أيضًا.

تحدث إلى معالج

إذا كنت قد جربت بعض الطرق المذكورة أعلاه وما زلت تكافح ، فقد ترغب في زيارة معالج جنسي. على الرغم من أنه قد يبدو من الصعب التحدث عن حياتك الجنسية مع شخص غريب ، إلا أن المعالجين مدربين على التعامل مع هذه التحديات الخاصة. يمكنك حتى التفكير في علاج الأزواج إذا تأثرت علاقتك سلبًا بصراعاتك.

حتى إذا كنت لا ترى معالجًا جنسيًا ، فهو علاج نفسي تقليدي يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا . العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعال بشكل خاص في علاج مشاكل القلق والاكتئاب.

إذا كنت تعتقد أن مشاكلك الجنسية يمكن أن يكون لها أساس نفسي ، فقد تجد هذا مفيدًا.

وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، حوالي 75 في المائة من الناس الذين يشاركون في العلاج بالكلام يجربون بعض الفوائد.

ومع ذلك ، فإن تجربة كل شخص مع العلاج فريدة من نوعها ، لذلك من الصعب تقييم الفعالية في شكل دراسة علمية.

ل مراجعة 2011 وجدت ثلاثة من أربع دراسات قاموا بمراجعتها كشفت عن تحسن في اختبار IELT ولكن معظمها أظهر أحجام عينات صغيرة وبعضها استخدم مزيجًا من العلاج المعرفي السلوكي والأدوية.

اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الدواء

لقد سمعت عن أدوية مثل الفياجرا وسياليس لعلاج ضعف الانتصاب ، ولكن لا توجد أدوية معتمدة من إدارة الغذاء والدواء خصيصًا لسرعة القذف.

ومع ذلك ، هناك بعض الأدوية التي قد تؤخر القذف.

تم وصف بعض مضادات الاكتئاب ، على سبيل المثال ، لهذا الغرض ويمكن استخدامها يوميًا أو حسب الحاجة.

من الآثار الجانبية الشائعة لبعض مضادات الاكتئاب تأخر النشوة الجنسية ، لذلك قد يوصي بها مقدم الرعاية الصحية كخيار للمساعدة في حل مشكلة سرعة القذف.

مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) هي الأكثر احتمالا لإحداث هذا التأثير. تشمل الخيارات الشائعة سيرترالين (Zoloft®) وفلوكستين (Prozac®) و paroxetine (Paxil®) و escitalopram (Lexapro®).

نظرًا لعدم اعتماد هذه الأدوية لعلاج سرعة القذف ، فإن الدراسات محدودة. ومع ذلك ، وجدنا العديد من دعم استخدام مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية.

في مراجعة 2019 والتحليل التلوي وجد الباحثون ، المنشور في BMC Urology ، أن الباروكستين جيد التحمل وأكثر فاعلية من فلوكستين وإسيتالوبرام في علاج PE.

وجدت الدراسة المذكورة في قسم تقنية الضغط أعلاه أن السيلدينافيل كان أكثر فعالية بشكل ملحوظ من كلوميبرامين وسيرترالين وباروكستين.

ختاما

سواء كنت قد تعرضت لسرعة القذف لأول مرة أو كانت مشكلة مستمرة ، فمن المهم التحدث مع شريكك حول هذا الموضوع.

داني وميليندا العالم الحقيقي

على الرغم من أنه قد يكون محرجًا في البداية ، إلا أن التواصل مع شريكك هو أفضل طريقة للتعامل مع المشكلات التي قد تؤثر على علاقتك.

قد تجد شريكك حريصًا على المساعدة.

إذا كنت قلقًا بشأن سرعة القذف ، فمن الأفضل التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. PE هو حالة شائعة عند الرجال ويمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك مساعدتك في تحديد العوامل الأساسية التي تساهم في مشاكلك. في غضون ذلك ، جرب بعض الأساليب المذكورة أعلاه.

رذاذ تأخير للرجال

السيطرة على سرعة القذف مرة واحدة وإلى الأبد

رذاذ تأخير المحل

هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ولا تشكل نصيحة طبية. المعلومات الواردة في هذا المستند ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها. تحدث دائمًا مع طبيبك حول مخاطر وفوائد أي علاج.