لا إرهاق طائرة ، لا أكثر: إليك كيفية التغلب عليها

No Jet Lag No More Here S How Beat It

كريستين هول ، FNP استعرض طبيا من قبلكريستين هول ، FNP كتبه فريق التحرير لدينا آخر تحديث 8/06/2020

يعد التعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أحد أكثر جوانب السفر إحباطًا. بعد نزولك من الطائرة وتسجيل الوصول إلى فندقك ، فإن القليل من الأشياء تكون مزعجة مثل قضاء يوم أو يومين في المزامنة مع منطقتك الزمنية الجديدة.

في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بالتعب بعد رحلة طويلة عبر مناطق زمنية ، يتأثر بعض الأشخاص باضطراب الرحلات الجوية الطويلة أكثر من غيرهم.





تتوفر اليوم مجموعة متنوعة من العلاجات والعلاجات لعلاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، من الحبوب التي تُصرف دون وصفة طبية والمكملات العشبية إلى الأدوية الموصوفة. ومع ذلك ، ليست كل علاجات اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هذه فعالة بنفس القدر ، مع بعضها مدعومًا بقليل في طريق الأدلة العلمية.

أدناه ، ألقينا نظرة على سبب وكيفية حدوث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، بالإضافة إلى العلاجات المختلفة والعلاجات والأدوية المتوفرة لعلاجه. لقد أدرجنا أيضًا بعض الطرق غير الصيدلانية التي يمكنك مزامنتها مع منطقة زمنية جديدة ، من تكتيكات ما قبل السفر إلى الروتين الصباحي لوجهتك الجديدة.



لماذا يحدث Jet Lag؟

إذا كنت قد سافرت في أي وقت عبر مناطق زمنية متعددة ، فلا شك أنك واجهت واحدًا أو أكثر من أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عندما تصبح الساعة الداخلية لجسمك ، والمعروفة بإيقاع الساعة البيولوجية ، غير متزامنة مع منطقتك الزمنية الحالية.

على سبيل المثال ، إذا سافرت من مدينة نيويورك إلى لندن ، فستهبط في منطقة زمنية تسبق المنطقة الزمنية التي اعتاد جسمك عليها بخمس ساعات. في حين أنه من السهل والسريع ضبط الوقت في عقلك ، أو على ساعتك أو هاتفك الذكي ، يمكن أن تستغرق العمليات الفسيولوجية في جسمك وقتًا أطول قليلاً.



يمكن أن تختلف الأعراض الدقيقة لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة بين الأشخاص. عندما تتأخر الرحلات الجوية ، من الشائع أن تشعر بالتعب أثناء النهار ، أو تجد صعوبة في النوم في وقت عادي ، أو الاستيقاظ في وقت مبكر أو متأخر عن المعتاد ، أو لمجرد أن تجد صعوبة في التركيز والتركيز .

يعاني بعض الأشخاص أيضًا من مشاكل في الجهاز الهضمي عند تأخر السفر ، مثل عسر الهضم أو الانتفاخ أو الإسهال.

لا يعاني جميع الأشخاص من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، ولكن معظم الناس يعانون من عرض واحد على الأقل عندما يسافرون عبر منطقتين زمنيتين على الأقل. في معظم الأوقات ، تزداد أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة سوءًا مع سفرك عبر مناطق زمنية أكثر.

ومن المثير للاهتمام أن الدراسات أظهرت ذلك عادة ما يكون اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أسوأ بعد الطيران شرقا من الغرب. هذا لأن السفر إلى الشرق يتطلب من جسمك أن يتكيف مع وقت نوم أبكر من المعتاد (تقدم في إيقاعك اليومي) ، وليس في وقت متأخر من الليل.

أضف تلك القيلولة التي أخذتها على متن الطائرة ، فنجانين من القهوة شربتهما في الطريق واندفاع الأدرينالين للوصول إلى بلد أجنبي إلى المعادلة ، ويمكن أن يكون اضطراب الرحلات الجوية الطويلة شديدًا ، مما يكلفك كل من طاقتك وإجازتك القيمة الوقت.

علاجات Jet Lag: نظرة عامة

مع صنع الأمريكيين ما يزيد عن 90 مليون رحلة إلى الخارج كل عام ، بما في ذلك أكثر من 40 مليون رحلة خارج أمريكا الشمالية ، ظهرت صناعة مربحة للتعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

تمامًا مثل علاجات الأمراض الشائعة الأخرى ، ليست كل علاجات اضطراب الرحلات الجوية الطويلة فعالة بنفس القدر. في حين أن البعض مدعوم بأدلة علمية حقيقية ، فإن البعض الآخر يعتمد أكثر على التسويق لتبرز كخيارات فعالة للشعور بالتحسن بعد رحلة طويلة.

لتسهيل العثور على المعلومات ، قمنا بفرز علاجات اضطراب الرحلات الجوية الطويلة المتاحة حاليًا إلى ثلاث فئات.

الأول يتكون من علاجات لا تحتاج إلى وصفة طبية لإرهاق السفر. هذه هي المنتجات التي يمكنك شراؤها من صيدلية المطار أو عبر الإنترنت بدون وصفة طبية. في حين أن بعض هذه المنتجات لا يتم دعمها بالكثير من العلوم ، فإن البعض الآخر يعمل حقًا ويمكن أن يكون له فوائد كبيرة.

يتكون الثاني من الأدوية الموصوفة التي يمكن أن تعالج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. عادةً ما تكون هذه هي أكثر الخيارات المتاحة فعالية وقد تكون خيارًا جيدًا إذا كنت تسافر كثيرًا أو غالبًا ما تجد صعوبة في التكيف مع منطقة زمنية جديدة.

والثالث يتكون من التمارين وتغيير نمط الحياة والتكتيكات الأخرى التي يمكنك استخدامها لتسهيل التعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. للرحلات القصيرة ، غالبًا ما تكون فعالة من تلقاء نفسها. للرحلات الطويلة ، قد ترغب في تجربة هذه الأدوية جنبًا إلى جنب مع أدوية اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

ليام هيمسوورث وجنيفر لورانس
الجمال النائم

تجنب الليالي المضطربة مع علكات الميلاتونين سليب.

تسوقي ميلاتونين جاميز

علاجات اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بدون وصفة طبية

على الرغم من أن العلاجات الأكثر فعالية لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة تتطلب وصفة طبية ، إلا أن هناك العديد من الوسائل المساعدة على النوم التي يمكنك شراؤها بدون وصفة طبية والتي يمكن أن تجعل التكيف مع منطقة زمنية جديدة أسهل.

يعد الميلاتونين أحد أكثرها شيوعًا - وهو هرمون طبيعي يشارك في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. لقد أوضحنا أدناه كيفية عمل الميلاتونين ، فضلاً عن قيمته كعلاج لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية في الجسم لتعزيز النوم. يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ ، مما يساعدك على الشعور بالتعب والاستعداد للنوم عندما يحين وقت متأخر من الليل.

جسمك ينتج الميلاتونين ردا على الظلام. دراسات تشير إلى أن التعرض للضوء الساطع في وقت متأخر من الليل يمكن أن يثبط إنتاج الميلاتونين ، مما يجعلك مستيقظًا لفترة أطول ويجعل النوم أكثر صعوبة.

الميلاتونين متاح كمساعد على النوم بدون وصفة طبية. إنه أحد المكونات النشطة المتعددة في موقعنا فيتامينات النوم على شكل حلاوة ، جنبا إلى جنب مع البابونج و L- الثيانين.

تظهر الأبحاث أن الميلاتونين قد يساعد في علاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. في مراجعة عام 2002 ، نظر الباحثون في تسع تجارب تضمنت استخدام الميلاتونين من قبل موظفي الخطوط الجوية وركاب الخطوط الجوية والعسكريين.

وجدت جميع هذه التجارب التسعة أن الميلاتونين ، عند تناوله بالقرب من وقت النوم المستهدف في وجهة الشخص ، يقلل من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لدى الأشخاص الذين سافروا عبر خمس مناطق زمنية أو أكثر.

وجد الباحثون أن جرعات الميلاتونين من 0.5 مجم إلى 5 مجم كانت فعالة بشكل مشابه مثل علاجات اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، على الرغم من أن الأشخاص الذين استخدموا جرعة 5 مجم عادة ما ينامون بشكل أسرع وينامون بشكل أفضل من أولئك الذين استخدموا جرعة 0.5 مجم.

وخلص الاستعراض إلى أن الميلاتونين فعال بشكل ملحوظ في تقليل أو منع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في المسافرين.

لاستخدام الميلاتونين ، خذ الجرعة الموصى بها قبل 30 إلى 60 دقيقة من موعد النوم. يوصى أيضًا إما بتعتيم أو إطفاء الأضواء الساطعة وتجنب استخدام أي أجهزة ذات شاشة ذات إضاءة ساطعة ، حيث يمكن لهذه الأجهزة أن تمنع إفراز الجسم الطبيعي للميلاتونين.

البابونج

يعتبر البابونج مكونًا طبيعيًا شائعًا مثل الشاي ، ويرتبط منذ فترة طويلة بتحسين النوم.

على الرغم من وجود القليل من الأبحاث العلمية حول فعالية البابونج كعلاج لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، إلا أن هناك العديد من الدراسات حول البابونج كمساعد على النوم ، وقد وجد بعضها أنه قد يساعد في تعزيز الاسترخاء وتقليل القلق وتحسين النوم.

في دراسة واحدة ، عانى كبار السن من تحسن في جودة النوم بعد استخدام مستخلص البابونج. في دراسة أخرى ، وجد الباحثون أن شاي البابونج قد يكون له تأثيرات مضادة للقلق لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام.

لقد شرحنا نتائج هذه الدراسة ، وغيرها ، بمزيد من التفصيل في دليلنا حول شاي البابونج كمساعد على النوم.

على الرغم من أن هذه النتائج لا ترتبط ارتباطًا مباشرًا بإرهاق الرحلات الجوية الطويلة ، إلا أن توافر البابونج بسهولة وسعره المنخفض وطعمه العشبي الخفيف تجعله خيارًا يستحق التفكير فيه إذا لم تكن تعاني من إرهاق شديد بسبب الرحلات الجوية ولكنك ترغب في الحصول على طقوس مريحة قبل النوم عند السفر.

مساعدات النوم الطبيعية الأخرى

يتم الترويج أحيانًا لمجموعة متنوعة من وسائل المساعدة على النوم الطبيعية ، بما في ذلك جذر حشيشة الهر وزهرة الآلام ، كعلاجات طبيعية لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة. بشكل عام ، فإن الأدلة على ذلك مختلطة في الغالب ، مع القليل من الأبحاث التي تركز بشكل خاص على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

لقد غطينا 10 من هذه المنتجات في دليلنا لوسائل المساعدة على النوم الطبيعية ، مع معلومات حول مساعدات النوم الطبيعية المدعومة بالعلوم الحقيقية وأيها ليست كذلك.

وصفة طبية لعلاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

تُستخدم مجموعة متنوعة من الأدوية الموصوفة لعلاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. الأدوية الأكثر شيوعًا هي الزولبيديم (المكون النشط في Ambien®) والدوكسيبين (Silenor®) ، والتي يمكن أن تجعل النوم أسهل سواء في الطريق أو بعد الوصول.

الزولبيديم (أمبيان)

الزولبيديم دواء منوم يوصف على نطاق واسع للأرق. ربما سمعت عنها تحت الاسم التجاري Ambien. إنه أحد أكثر أدوية النوم شيوعًا في السوق ، مع وجود ملايين الوصفات الطبية في الولايات المتحدة وحدها.

كعلاج للأرق ، يمكن أن يقلل الزولبيديم من مقدار الوقت المطلوب للنوم ويزيد مقدار الوقت الذي يقضيه الناس في النوم.

وجدت العديد من الدراسات التي أجريت على الزولبيديم أنها فعالة كعلاج لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة. في دراسة واحدة من عام 2001 ، تم إعطاء المسافرين المنتظمين إما zolpidem أو دواء وهمي بعد السفر شرقًا عبر خمس إلى تسع مناطق زمنية.

وجد الباحثون أن المسافرين الذين عولجوا بزولبيديم قضوا وقتًا أطول في النوم ، واستيقاظًا ليلا أقل ، ومتوسط ​​جودة نوم أعلى من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.

دراسة أخرى من عام 2001 قارن الزولبيديم بالميلاتونين كدواء للنوم لاستخدامه أثناء رحلة طيران طويلة. في حين أن جميع العلاجات كانت فعالة في الحد من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، فإن الزولبيديم أنتج أهم التحسينات في جودة النوم أثناء الرحلة والتأخر الناتج عن السفر بعد الوصول.

باختصار ، يعمل الزولبيديم بشكل جيد كعلاج لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وإن كان مع بعض الآثار الجانبية. نظرًا لكونه مهدئًا قويًا ، يمكن أن يكون للزولبيديم تأثيرات تستمر غالبًا خلال اليوم التالي ، مما يعني أنك قد تشعر بالنعاس والتعب قليلاً بعد الاستيقاظ من النوم بمساعدة الزولبيديم.

لقد شرحنا هذه الآثار الجانبية بمزيد من التفصيل ، بالإضافة إلى مدى احتمالية حدوثها ، في دليلنا عن الحبوب المنومة.

دوكسيبين (سيلينور)

دوكسيبين هو مضاد للاكتئاب ثلاثي الحلقات يوصف لمجموعة متنوعة من الحالات ، بما في ذلك مشاكل النوم مثل الأرق. تظهر الدراسات التي أجريت على عقار دوكسيبين أنه يزيد من مدة النوم وجودته بجرعات صغيرة نسبيًا ، غالبًا بدون آثار مخلفات الصباح التالي لأدوية مثل الزولبيديم.

في حين أن هناك القليل من الأبحاث حول فعالية doxepin كعلاج لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، فإن تأثيره على مدة وجودة النوم قد يجعله خيارًا جيدًا للمسافرين الذين يجدون صعوبة في النوم والبقاء نائمين بعد الطيران عبر مناطق زمنية متعددة.

لقد تعمقنا في فعالية doxepin كمساعد على النوم بمزيد من التفصيل في دليلنا إلى doxepin والنوم.

البنزوديازيبينات

غالبًا ما توصف البنزوديازيبينات مثل الديازيبام (المكون النشط في فاليوم®) ولورازيبام (أتيفان®) وألبرازولام (زاناكس®) للأشخاص الذين يجدون صعوبة في السفر ، إما لتسهيل النوم أو ببساطة للتعامل مع القلق الذي يعاني منه كثير من الناس عند الطيران.

تعمل جميع أدوية البنزوديازيبينات تقريبًا إبطاء نشاط الأعصاب في الدماغ وتقليل مشاعر التوتر والقلق والعصبية الشائعة أثناء السفر.

البنزوديازيبينات لها تاريخ طويل كأدوية اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، مع العديد من الدراسات التي تظهر أنهم قد يكونون قادرين على تعزيز التكيف اليومي وجعل الاسترخاء أسهل أثناء الرحلات الطويلة.

فمثلا، دراسة عام 2000 عن تريازولام وجد (المكون النشط في Halcion®) أنه يمكن أن يساعد الناس على التكيف مع جدول نوم جديد.

دراسة 1997 عن ألبرازولام (العنصر النشط في Xanax) وجد أنه يمكن أن يقلل من القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من الخوف من الطيران.

على الرغم من هذه المزايا ، يمكن أن يكون للبنزوديازيبينات أيضًا عيوب خطيرة. أولاً ، أشارت الأبحاث إلى أنه على الرغم من أن بعض البنزوديازيبينات يمكن أن تجعل السفر أسهل للأشخاص الذين يعانون من قلق الطيران ، قد تزيد من قلق الطيران على المدى الطويل .

ثانيًا ، يمكن أن تكون البنزوديازيبينات مسببة للإدمان للغاية ، خاصة عند استخدامها على المدى الطويل ، مع الاستخدام المنتظم يحتمل أن يؤدي إلى الاعتماد على البنزوديازيبين .

أخيرًا ، نظرًا لأن العديد من البنزوديازيبينات لها فترات نصف عمر طويلة ، فإن بعض المستخدمين يعانون من النعاس الصباحي وتأثير المخلفات بعد استخدام هذه الأدوية لعلاج قلق الطيران أو النوم بسهولة بعد السفر. يمكن لبعض البنزوديازيبينات أن تسبب الأرق الارتدادي .

لقد غطينا هذه الآثار الجانبية وعيوبها بمزيد من التفصيل في أدلةنا حول كيفية استخدام عقاقير مثل Xanax و Valium للنوم.

تمارين وتغييرات في نمط الحياة وتقنيات أخرى

في حين أن مساعدات النوم والأدوية التي تصرف دون وصفة طبية يمكن أن تكون مفيدة في علاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، فمن الممكن في كثير من الأحيان تقليل آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بالتمارين وتغيير نمط الحياة والتخطيط المبكر والتقنيات الأخرى. لقد قمنا بإدراج العديد من هذه الأساليب أدناه.

خذ حمامًا دافئًا للتهدئة والنوم بشكل أسهل

إذا وصلت إلى وجهتك ولم تشعر بالتعب كما تتوقع في ليلتك الأولى ، فإن أخذ حمام ساخن يمكن أن يساعدك على الهدوء والنوم بشكل أسهل.

وجد الباحثون أن أخذ حمام دافئ قبل النوم قد يحسن نوعية النوم. في دراسة أجريت عام 1999 في اليابان ، الأشخاص الذين استحموا قبل الذهاب إلى الفراش أفادوا بنوم جيد وسرعة في النوم أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

دراسة صغيرة أخرى من الثمانينيات وجدت أن الأشخاص الذين أخذوا حمامًا دافئًا لفترة طويلة قبل النوم عانوا من زيادة في النعاس في وقت النوم.

وذلك لأن درجة حرارة جسمك تزداد أثناء الاستحمام ، ثم تنخفض بسرعة عندما تتكيف مع درجة حرارة الغرفة. يعتقد الباحثون أن هذا يمكن أن يزيد من التغير الطبيعي في درجة حرارة الجسم الذي يحدث قبل النوم ، مما يجعل من السهل النوم والبقاء نائمين.

لذا ، متى يجب أن تأخذ حمامك قبل النوم لأقصى قدر من النعاس؟ باحثون في جامعة تكساس في أوستن لقد وجدت أن الاستحمام قبل النوم بحوالي 90 دقيقة في ماء ساخن إلى 104 إلى 109 درجة فهرنهايت هو الأفضل لتحسين نوعية النوم.

أعد ضبط ساعتك مباشرة بعد الصعود إلى الطائرة

اعتمادًا على الوقت من اليوم الذي تسافر فيه بالطائرة ، يمكن أن يساعد النوم أثناء رحلتك (أو شرب القهوة ، كما ذكرنا أدناه) أو يعيق قدرتك على التعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

لتجنب النوم أو شرب فنجان من القهوة في أوقات سيئة لجودة نومك ، يمكن أن يساعدك في إعادة ضبط ساعتك إلى المنطقة الزمنية لوجهتك عند ركوب الطائرة. بهذه الطريقة ، يمكنك البدء في التصرف كما لو كنت بالفعل في منطقتك الزمنية الجديدة لتسهيل عملية الانتقال.

اضبط جدولك قبل السفر

إذا كنت تسافر إلى منطقة زمنية جديدة مشابهة نسبيًا لمنطقتك الحالية ، فقد يساعدك إجراء تغييرات صغيرة على جدول نومك على مدار أيام قليلة قبل السفر.

على سبيل المثال ، كما ذكرنا أعلاه ، السفر من مدينة نيويورك إلى لندن يعني التغيير إلى منطقة زمنية تسبق المنطقة الحالية بخمس ساعات. إذا كنت تنام عادةً في منتصف الليل ، فسوف تنام بشكل فعال ما يعادل 7 مساءً في الليلة الأولى في وجهتك الجديدة.

لتسهيل التكيف مع هذه المنطقة الزمنية الجديدة ، حاول نقل وقت نومك مبكرًا قليلًا لبضعة أيام قبل السفر.

على سبيل المثال ، من خلال تغيير وقت نومك مبكرًا بمقدار 30 دقيقة لمدة أربع ليالٍ قبل السفر ، ستذهب إلى النوم قبل ساعتين من الوقت المعتاد ، مما يحدث فرقًا فعليًا بين وقت نومك في منطقتك الزمنية القديمة والمنطقة الزمنية الجديدة ثلاث ساعات بدلاً من خمس ساعات.

إذا كنت تسافر عبر عدة مناطق زمنية إلى الغرب ، فحاول الذهاب إلى الفراش متأخرًا قليلاً عن المعتاد لبضع ليالٍ بدلاً من ذلك. على الرغم من أن هذا النهج لن يتخلص دائمًا من إرهاق السفر تمامًا ، إلا أنه قد يسهل عليك النوم بالقرب من وقت نومك المعتاد في منطقتك الزمنية الجديدة.

السفر لشيء مهم؟ حاول الوصول قبل يوم أو يومين

يعتقد الخبراء أنه يأخذ الجسد حوالي يوم واحد للتكيف مع كل منطقة زمنية جديدة تسافر عبرها ، مما يعني أنك ستحتاج إلى حوالي ثلاثة أيام للتكيف تمامًا بعد رحلة تنقلك عبر ثلاث مناطق زمنية.

إذا كنت مسافرًا لحضور حدث مهم وتحتاج إلى أن تكون متزامنًا تمامًا مع منطقتك الزمنية ، فقد يساعدك الوصول إلى وجهتك مبكرًا بيوم أو يومين ومنح نفسك وقتًا كافيًا للتكيف.

الشرق الطائر؟ انتبه جيدًا لتناول الكافيين

تعتبر القهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين رائعة لمنحك دفعة طاقة في الصباح الباكر. ومع ذلك ، فإن نصف العمر الطويل للكافيين يعني أنه يمكن أن يتداخل بسهولة مع نومك عند السفر ، خاصة إذا كنت تسافر عبر مناطق زمنية إلى الشرق.

ي. كول نخذل ناس

يبلغ عمر النصف للكافيين حوالي خمس إلى ست ساعات ، مما يعني أنه لا يزال لديك حوالي نصف الكافيين في فنجان قهوة يدور في مجرى الدم لديك بعد خمس إلى ست ساعات من شربه. هذا يمكن أن يجعل الكافيين عائقًا خطيرًا أمام النوم الجيد عندما تسافر عبر مناطق زمنية.

في دراسة 2013 ، خلص الباحثون إلى أن شرب الكافيين قبل النوم بست ساعات يمكن أن يكون له تأثير مدمر على النوم.

دعونا نستخدم رحلة طيراننا الافتراضية من نيويورك إلى لندن كمثال لإظهار كيف أن استهلاك الكافيين يمكن أن يجعل التعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أكثر صعوبة.

لنفترض أن رحلتك تغادر الساعة 10 صباحًا. لا ترغب في الشعور بالتعب في رحلة نهارية ، فأنت تطلب غراندي أمريكانو في ستاربكس (225 مجم من الكافيين) قبل الصعود إلى الطائرة ، ثم تناول فنجانًا صغيرًا آخر من القهوة مع وجبتك على متن الطائرة بعد ثلاث ساعات (100 مجم أخرى من الكافيين الإضافي).

في المجموع ، هذا حوالي 325 ملغ من الكافيين. عندما تهبط رحلتك بعد ست ساعات تقريبًا في حوالي الساعة 10 مساءً ، يكون حوالي نصف هذا الكافيين في مجرى الدم. إلى جانب صعوبة النوم في منطقة زمنية جديدة ، فإن بقايا الكافيين هذه يمكن أن تجعل النوم صعبًا للغاية.

لمواجهة هذا ، حاول شرب القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين كما لو كنت بالفعل في المنطقة الزمنية الجديدة. إذا كنت مسافرًا شرقًا ، فاقصر استهلاكك للكافيين على الصباح الباكر حتى تهبط بدون أي بقايا من الكافيين في مجرى الدم من أجل نوم أسهل ليلاً.

إذا كنت مسافرًا غربًا ، فلديك حرية أكبر في شرب القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين كما تفعل عادةً.

ختاما

في معظم الأوقات ، سيتعافى جسمك وعقلك من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بشكل طبيعي على مدار أيام قليلة. قد يؤدي اتخاذ خطوات للتعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في وقت مبكر ، مثل تعديل جدول نومك وتجنب الإفراط في تناول الكافيين ، إلى جعل هذه العملية أسرع وأسهل.

إذا وجدت صعوبة في التعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بشكل طبيعي ، فالمنتجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي تحتوي على الميلاتونين ، مثل منتجنا فيتامينات النوم على شكل حلاوة ، يمكن أن تجعل النوم في منطقة زمنية مختلفة أسهل.

بالنسبة للحالات الأكثر شدة من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، أو إذا وجدت صعوبة في النوم على الرحلات الطويلة ، يمكن أن تساعدك أدوية النوم مثل دوكسيبين على الشعور بالتعب ، مما يسهل عليك النوم والاستمرار في النوم في منطقة زمنية مختلفة.

هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ولا تشكل نصيحة طبية. المعلومات الواردة في هذا المستند ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها. تحدث دائمًا مع طبيبك حول مخاطر وفوائد أي علاج.