صحة القضيب: نصائح للحفاظ على صحة القضيب

Penis Health Tips Keeping Your Penis Healthy

كريستين هول ، FNP استعرض طبيا من قبلكريستين هول ، FNP كتبه فريق التحرير لدينا آخر تحديث 5/01/2021

كرجل ، تعتبر أجزاء قليلة من جسمك ذات قيمة ومهمة لكل من صحتك العقلية والبدنية وكذلك قضيبك.

تمامًا مثل قلبك ورئتيك وأعضائك الأخرى ، يحتاج قضيبك إلى الصيانة والعناية لأداء أفضل ما لديه.





لحسن الحظ ، فإن العناية بقضيبك بسيطة نسبيًا. في الواقع ، فإن معظم الأشياء المفيدة لصحتك العامة ، مثل ممارسة الرياضة كثيرًا وتناول الطعام الصحي والحفاظ على وزن صحي ، هي أيضًا مفيدة لقضيبك.

في ما يلي ، قمنا بتغطية الجوانب المتعلقة بصحة القضيب ، بدءًا من تعزيز تدفق الدم (وهو أمر ضروري للانتصاب الصحي) إلى منع مشكلات النظافة الشائعة والأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي.



لقد شاركنا أيضًا خيارات العلاج الخاصة بك إذا كنت واحدًا من عشرات الملايين من الرجال المتأثرين بمشكلة صحية متعلقة بالقضيب ، مثل ضعف الانتصاب أو سرعة القذف.

صحة القضيب: الأساسيات

  • تشمل صحة القضيب أداء قضيبك (على سبيل المثال ، قدرتك على الانتصاب والحفاظ عليه أثناء ممارسة الجنس) بالإضافة إلى النظافة الأساسية لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المنقولة جنسياً والالتهابات الأخرى.

  • بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن أي شيء يحسن صحة القلب والأوعية الدموية أو النظافة سيكون له أيضًا تأثير إيجابي على قضيبك وأدائك الجنسي.

  • يمكن أن يكون للعادات البسيطة ، مثل الحفاظ على نشاطك والحفاظ على وزن صحي ، تأثير إيجابي ملحوظ على صحة ووظيفة قضيبك.

  • من ناحية أخرى ، فإن العادات مثل التدخين أو شرب الكحول بشكل مفرط قد تمنع القضيب من العمل بشكل صحيح.

  • يمكن أن تحسن العلاجات القائمة على العلم ، مثل أدوية الضعف الجنسي ، الوظيفة الجنسية وقد تلعب دورًا في الحفاظ على صحة قضيبك.
الفياجرا على الانترنت

الفياجرا الحقيقية. لن تنظر إلى الوراء أبدًا.

متجر الفياجرا ابدأ التشاور

11 نصائح وتقنيات لتحسين صحة القضيب

بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن العناية بقضيبك هي نفس العناية بالأجزاء الأخرى من جسمك. ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض الأشياء الخاصة بالقضيب والتي ربما يجب أن تكون على دراية بها ، خاصة إذا كنت تواجه أحيانًا مشكلات مثل ضعف الانتصاب.

أدناه ، شاركنا 11 نصيحة وتقنية يمكنك استخدامها للحفاظ على صحة قضيبك وأدائك الجنسي.



تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا

يلعب نظامك الغذائي دورًا رئيسيًا في العديد من جوانب صحتك ، بما في ذلك رفاهية ووظيفة قضيبك.

على الرغم من عدم وجود نظام غذائي مثالي لتحقيق الانتصاب الأمثل والصحة الجنسية ، إلا أن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى هو أفضل طريقة بشكل عام.

تُظهر معظم الأبحاث حول الوظيفة الجنسية للرجال أن الأنظمة الغذائية المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية مفيدة أيضًا للصحة الجنسية.

على سبيل المثال ، أ إعادة النظر خلص المنشور في مجلة الطب الجنسي إلى أن الرجال الذين لا يتأثرون بضعف الانتصاب هم أكثر عرضة لاتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك ولكنه منخفض في الحبوب المكررة واللحوم المصنعة.

أشارت هذه المراجعة أيضًا إلى أن النظام الغذائي المتوسطي الصديق للقلب قد يساعد في تقليل مخاطر الضعف الجنسي في ظروف معينة ، مثل الرجال المصابين بداء السكري.

لقد أوضحنا المزيد حول كيفية تناول الطعام من أجل أداء جنسي أفضل في دليلنا إلى اربط بين نظامك الغذائي وانتصابك وخصوبتك .

تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام

يتعلق الانتصاب الصحي بتدفق الدم ، ومن أفضل الأنشطة لتعزيز تدفق الدم والحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية ممارسة الرياضة.

يقلل التمرين من خطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك المشكلات المرتبطة بضعف الانتصاب ، مثل تصلب الشرايين. كما أنه يساعد على تحسين صحتك العقلية ، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بمشكلات مثل الاكتئاب ، والتي يمكن أن تؤثر على أدائك الجنسي .

من يلعب نيك في zootopia

تسهل التمارين أيضًا الحفاظ على وزن صحي للجسم - وهو موضوع تناولناه بمزيد من التفاصيل أدناه.

حاول ممارسة الرياضة كثيرًا. وفقًا للمعهد الوطني للصحة ، تمارس الرياضة مقابل أقل من 30 دقيقة في اليوم يكفي لإحداث تحسن في صحة القلب والأوعية الدموية.

الحفاظ على وزن صحي للجسم

تشير الأبحاث إلى أنه كلما زاد وزنك فوق الوزن المثالي ، زادت احتمالية إصابتك بضعف الانتصاب.

في دراسة نُشر في عام 2014 ، وجد الباحثون أن 79 في المائة من الرجال الذين يعانون من اضطرابات الانتصاب لديهم زيادة في الوزن أو سمنة بمؤشر كتلة الجسم. ووجدوا أيضًا أن الرجال الذين يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم في نطاق السمنة أكثر عرضة بثلاث مرات للإصابة بخلل الوظيفة الجنسية مقارنة بالرجال ذوي الوزن الصحي.

ل دراسة نشرت في مجلة Canadian Family Physician رصد آثار فقدان الوزن عن طريق تقييد السعرات الحرارية على وظيفة الانتصاب لدى الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة.

بعد فقدان الوزن ، استعاد 31 في المائة من الرجال المصابين بضعف الانتصاب وظيفة الانتصاب ، مقارنة بخمسة في المائة فقط من الرجال الذين حافظوا على عاداتهم الغذائية الأصلية.

ببساطة ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فقد يساعد فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي في المستقبل على تحسين صحة القضيب والأداء الجنسي.

إذا كنت تدخن ، ابذل جهدًا للإقلاع عن التدخين

نظرًا لأن الانتصاب يدور حول صحة القلب والأوعية الدموية ، يمكن أن يكون لعادات مثل التدخين تأثير سلبي خطير على أدائك الجنسي.

العديد من الدراسات أنشأت صلة بين تدخين السجائر وزيادة مخاطر مشاكل الأداء الجنسي مثل ضعف الانتصاب.

وجد بعض هؤلاء أن العلاقة بين التدخين والضعف الجنسي تعتمد على الجرعة ، مما يعني أنه كلما زاد عدد السجائر التي تدخنها ، زادت مخاطر الإصابة بضعف الانتصاب.

إذا كنت تدخن ، ابذل جهدًا للإقلاع عن التدخين. في حين أنه ليس بالأمر السهل بالتأكيد ، فإن الإقلاع عن التدخين له آثار إيجابية تمتد أبعد تؤثر صحة القضيب والأداء الجنسي على جوانب أخرى من حياتك ، مثل تحسين صحة قلبك وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.

دليلنا إلى الاقلاع عن التدخين يوفر مزيدًا من المعلومات حول كيفية الإقلاع عن التدخين للأبد ، من خلال الاستراتيجيات القائمة على العلم لتجنب مسببات التدخين ، والتعامل مع الرغبة الشديدة ، وإعداد خطة للإقلاع والمزيد.

اشرب الكحول باعتدال

ليس سرا أن الكحول يمكن أن يكون له تأثير سلبي على أدائك الجنسي ، خاصة إذا كنت قد تناولت القليل من المشروبات بكثرة.

في حين أنه من المقبول شرب الكحول باعتدال ، ابحاث يُظهر أن الرجال الذين يعتمدون على الكحول غالبًا ما يكون لديهم مستويات عالية من الضعف الجنسي ، بما في ذلك مشاكل مثل انخفاض الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب وسرعة القذف.

حتى لو كنت بصحة جيدة ، فإن الشرب يمكن أن يسبب مشاكل جنسية مؤقتة مثل ديك ويسكي - شكل من أشكال الضعف الجنسي الناجم عن الكحول يمكن أن يفسد بسهولة ليلة رومانسية.

إذا كنت تشرب الكحوليات ، فحاول الحد من استهلاكك إلى مستوى صحي وآمن. وفقا لمركز مكافحة الأمراض والوقاية منها ، يجب على الرجال تناول مشروبين كحوليين كحد أقصى يوميًا للحفاظ على شربهم ضمن مستوى معتدل.

حافظ على جدول نوم صحي

تلعب جودة وكمية نومك دورًا رئيسيًا في صحة القلب والأوعية الدموية ، مما يؤثر بشكل كبير على قضيبك وجهازك التناسلي.

وفقا لمركز مكافحة الأمراض والوقاية منها من المرجح أن يقول البالغون الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة إنهم يعانون من مشاكل صحية ، بما في ذلك النوبات القلبية والاكتئاب والربو.

إذا كنت لا تنام طوال الليل كثيرًا ، أو إذا كان جدول نومك غير منتظم ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم أو داء السكري من النوع 2 أو زيادة الوزن. يمكن أن يكون لكل هذه المشكلات تأثير سلبي على الانتصاب والأداء الجنسي.

يمكن أن تزيد هذه المشكلات أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب أو التعرض لسكتة دماغية أو نوبة قلبية في وقت لاحق من الحياة.

من أجل الصحة المثلى - ليس فقط لقضيبك ، ولكن لجسمك بالكامل - حاول أن تحصل عليه سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. لقد قمنا بإدراج الطرق التي يمكنك استخدامها للحصول على نوم أعمق وأكثر راحة في دليلنا إلى نصائح النوم المستندة إلى العلم .

انتبه لصحتك العقلية

ترتبط صحتك العقلية وصحتك الجنسية ارتباطًا وثيقًا. في الواقع ، يمكن أن تؤثر مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق على أدائك الجنسي وتساهم في مشاكل مثل ضعف الانتصاب.

بالإضافة إلى القلق من الاكتئاب ، تشمل العوامل النفسية الأخرى التي يمكن أن تؤثر على صحتك الجنسية تدني احترام الذات ، والشعور بالذنب تجاه الجنس أو بعض الأنشطة الجنسية ، والتوتر أو الخوف من الفشل الجنسي.

إذا لاحظت تدهور صحتك العقلية ، فمن المهم طلب المساعدة لمنعها من التدهور.

قد يعني هذا أخذ خطوات لتحسين صحتك العقلية ، مثل إجراء تغييرات على عاداتك أو التواصل مع صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة للحصول على المساعدة.

أو قد يعني ذلك البحث عن علاج للصحة العقلية عبر الإنترنت أو من معالج نفسي أو غيره من مقدمي خدمات الصحة العقلية المرخصين في منطقتك.

جرب تمارين قاع الحوض

تم تصميم تمارين قاع الحوض لتقوية العضلات التي تمتد بين عظم العانة وعظم الذنب.

هذه العضلات العب دور في وظيفتك الجنسية كرجل. قد لا يساعد تقويتها في أدائك الجنسي فحسب - بل يمكن أن يساعد أيضًا يزيد مستوى تحكمك في مثانتك ، مما يمنع حدوث مشاكل مثل التسرب أو التنقيط بعد التبول.

تُعد معظم تمارين قاع الحوض بسيطة نسبيًا ويمكن إجراؤها في بضع دقائق يوميًا في المنزل. لقد شاركنا عملية بسيطة من أربع خطوات يمكنك اتباعها لتدريب هذه العضلات في دليلنا إلى تمارين ضعف الانتصاب .

قلل من تعرضك للتوتر

الإجهاد ، سواء حدث في العمل أو في المنزل ، يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحة القضيب والأداء الجنسي.

في الواقع ، يعد التوتر والقلق - وخاصة القلق بشأن النشاط الجنسي - من الأسباب الشائعة لشكل من أشكال الضعف الجنسي يشار إليه باسم ضعف الانتصاب النفسي .

إذا كنت تشعر بالتوتر ، فحاول إجراء تغييرات على عاداتك وأسلوب حياتك للحد من تعرضك للأشياء التي تجعلك تشعر بالتوتر والقلق والقلق.

قد ترغب في استخدام تقنيات الاسترخاء وغيرها نهج للتغلب على القلق وتحكم في صحتك العقلية.

اغسل قضيبك بشكل صحيح

من المهم أيضًا الحفاظ على قضيبك نظيفًا وصحيًا بقدر أهمية ممارسة العادات الجيدة لوظيفة الانتصاب والصحة الجنسية.

تنظيف قضيبك على وجه صحيح يساعد على منع تراكم اللخن ، وهي مادة تتكون من الزيت وخلايا الجلد الميتة والرطوبة ، على قضيبك. كما أنه مهم لتقليل خطر الإصابة بالعدوى.

للحفاظ على نظافة قضيبك ، تأكد من غسله مرة واحدة على الأقل كل يوم باستخدام الماء الدافئ. إذا كنت غير مختون ، فمن المهم سحب القلفة للخلف وشطف حشفة (رأس) قضيبك بالماء الدافئ لتنظيف البكتيريا والمواد الأخرى.

تجنب وضع مزيل العرق أو بودرة التلك أو كميات كبيرة من الصابون عند تنظيف قضيبك ، حيث يمكن أن تهيج الجلد وتزيد من خطر الإصابة بعدوى.

اتخذ خطوات لتجنب الأمراض التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي

هناك العشرات من الأمراض التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي ، والتي يمكن أن ينتشر الكثير منها إلى جسمك من خلال الاتصال المباشر مع الآخرين.

الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي الشائعة يشمل السيلان ، الكلاميديا ​​، الهربس التناسلي ، فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) وغيرها. في حين أن بعض الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي هي مصدر إزعاج في المقام الأول ، إلا أن البعض الآخر يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على صحتك ورفاهيتك - ومع ذلك ، فإن جميع الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي تستحق التشخيص والعلاج.

في حين أن الطريقة الأكثر فعالية لتجنب الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي هي عدم ممارسة الجنس ، يمكنك تقليل المخاطر عن طريق اتخاذ خطوات معينة لحماية قضيبك وجسمك. تاكد من:

  • ارتدِ الواقي الذكري. استخدام الواقي الذكري بشكل صحيح سوف تقلل إلى حد كبير خطر إصابتك بجميع الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن أن تنتشر بعض الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي ، مثل الهربس أو فيروس الورم الحليمي البشري ، حتى إذا كنت ترتدي الواقي الذكري أثناء ممارسة الجنس.

  • الحصول على اختبار. سيخبرك هذا بأي إصابات موجودة ، بما في ذلك من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي التي قد لا تسبب أعراضًا ملحوظة. إذا كان لديك شريك ، فإن إجراء الاختبار معًا يعد خطوة سهلة وفعالة يمكنك اتخاذها لممارسة الجنس بشكل أكثر أمانًا معًا.

    موقع CDC يوفر مزيدًا من المعلومات حول كيفية عمل اختبار الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي ، بالإضافة إلى أداة البحث عن موقع الاختبار التي يمكنك استخدامها للعثور على مواقع الاختبار القريبة منك.

  • أخذ اللقاح. يمكن الوقاية من فيروس الورم الحليمي البشري ، وهو أكثر الأمراض التي تنتقل بالاتصال الجنسي شيوعًا ، بلقاح آمن وفعال. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يتلقى كل شخص حتى سن 26 عامًا تطعيمًا ضد فيروس الورم الحليمي البشري.

تجنب مشاهدة الكميات الزائدة من المواد الإباحية

أخيرًا ، إذا كنت شابًا ولائقًا وصحيًا ولكنك تعاني أحيانًا من ضعف الانتصاب أو مشكلات أخرى تتعلق بالأداء الجنسي ، فقد ترغب في التفكير في الحد من استهلاكك للمواد الإباحية.

في حين أن الرابط بين مشكلات الأداء الجنسي والإباحية ليس واضحًا تمامًا ، تشير الدراسات إلى أن استخدام الإباحية قد يكون له تأثير سلبي على أشياء مثل قدرتك على الانتصاب والحفاظ عليه أثناء ممارسة الجنس.

على سبيل المثال ، شامل إعادة النظر المنشور في مجلة Behavioral Sciences أشار إلى أن الإباحية على الإنترنت قد تكون مرتبطة بارتفاع معدل الخلل الوظيفي الجنسي لدى الشباب.

أشارت المراجعة على وجه التحديد إلى قضايا مثل انخفاض الرغبة الجنسية ، وضعف الانتصاب وغيرها التي أصبحت شائعة بشكل متزايد للرجال في العشرينات والثلاثينيات والأربعينيات من العمر.

الآن ، هذا لا يعني بالضرورة أن حظر موقع Pornhub سيؤدي إلى حل مشكلة الضعف الجنسي على الفور. ومع ذلك ، إذا كنت معرضًا أحيانًا لمشاكل الأداء الجنسي ، فقد تلاحظ تحسنًا إما بالتخلي عن المواد الإباحية أو الحد من استهلاكك.

لقد تحدثنا عن هذا الموضوع ، بالإضافة إلى البحث المستمر في تأثيرات الإباحية على صحة القضيب ووظيفة الانتصاب ، في دليل oru إلى الضعف الجنسي الناجم عن الإباحية .

الأدوية والعلاجات الطبية

إذا كنت من بين عشرات الملايين من الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب ، فمن المهم أن تفهم أن الخيارات متاحة لمساعدتك.

من العلاج إلى الأدوية ، يمكن للعديد من الأساليب القائمة على العلم تحسين صحة القضيب وعلاج المشكلات الشائعة مثل ضعف الانتصاب وسرعة القذف.

لقد أدرجناها أدناه وشرحنا المزيد حول كيفية عمل كل علاج لتحسين صحتك الجنسية ووظيفتك.

علاج نفسي

تُستخدم عدة أنواع مختلفة من العلاج لعلاج مشاكل الصحة الجنسية التي قد تؤثر على قضيبك ، بما في ذلك الضعف الجنسي الناتج عن عوامل نفسية .

تشمل الأشكال الشائعة لعلاج مشكلات الصحة الجنسية العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج الجنسي. تهدف هذه إلى مساعدتك في تحديد وتغيير أنماط التفكير والسلوك الذي قد يؤثر على أدائك الجنسي.

يمكنك معرفة المزيد عن هذا النوع من العلاج في دليلنا المفصل لـ العلاج الجنسي لضعف الانتصاب .

أدوية ضعف الانتصاب

غالبًا ما يتم علاج ضعف الانتصاب ، وهو مشكلة صحية جنسية شائعة تؤثر على قضيبك ، بالأدوية.

حاليًا ، تُستخدم العديد من الأدوية لعلاج ضعف الانتصاب. تعمل هذه الأدوية عن طريق زيادة تدفق الدم إلى قضيبك ، مما يسهل عليك الانتصاب والحفاظ عليه عندما تشعر بالإثارة الجنسية.

تشمل الأدوية الشائعة لعلاج الضعف الجنسي سيلدينافيل ( الفياجرا العامة ®) ، تادالافيل ( سياليس® ) وفاردينافيل (ليفيترا®) وأفانافيل ( Stendra® ).

نحن نقدم العديد من أدوية الضعف الجنسي عبر الإنترنت ، بعد التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الذي سيحدد ما إذا كانت الوصفة الطبية مناسبة.

أدوية سرعة القذف

تستخدم الأدوية أيضًا لعلاج سرعة القذف ، وهي مشكلة صحية جنسية شائعة أخرى تؤثر على يقدر بنحو 30 في المائة من الرجال في جميع أنحاء العالم .

على الرغم من عدم وجود دواء تمت الموافقة عليه تحديدًا لعلاج سرعة القذف ، إلا أن بعض الأدوية المصممة لأغراض أخرى يتم وصفها خارج الملصق لعلاج PE.

وتشمل هذه مضادات الاكتئاب مثل سيرترالين لسرعة القذف (العنصر النشط في Zoloft®) ، escitalopram (Lexapro®) ، فلوكستين (Prozac®) paroxetine (Paxil®) ، وكذلك موضعي رذاذ مزيل للحساسية لسرعة القذف التي تحتوي على مكونات مثل ليدوكائين.

السيلدينافيل على الإنترنت

احصل على صعوبة أو استرداد أموالك

متجر السيلدينافيل ابدأ التشاور

ختاما

الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على صحة قضيبك وعمله بشكل صحيح هي الحفاظ على جسمك في حالة جيدة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن وعادات صحية أخرى.

من المهم أيضًا الحفاظ على صحتك العقلية ، مما يؤثر بشكل كبير على رغبتك الجنسية ووظيفتك وأدائك.

إذا كنت تعاني من مشكلة صحية متعلقة بالقضيب مثل ضعف الانتصاب ، فيمكنك التحدث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية المرخصين عبر الإنترنت حول استخدام دواء الضعف الجنسي.

يمكنك أيضًا معرفة المزيد حول علاج ضعف الانتصاب في دليلنا الكامل إلى علاجات وأدوية الضعف الجنسي الأكثر شيوعًا .

19 مصادر

هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ولا تشكل نصيحة طبية. المعلومات الواردة في هذا المستند ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها. تحدث دائمًا مع طبيبك حول مخاطر وفوائد أي علاج.