يمكن لهذه التغييرات في نمط الحياة أن تعزز نمو الشعر المحسن

These Lifestyle Changes Can Foster Improved Hair Growth

كريستين هول ، FNP استعرض طبيا من قبلكريستين هول ، FNP كتبه فريق التحرير لدينا آخر تحديث 23/3/2021

هل تعلم أن هناك عددًا من الطرق المختلفة غير الجراحية التي يمكنك من خلالها نمو شعر أكثر كثافة وصحة؟ سواء كنت مهتمًا بصحة شعرك أو كنت مهتمًا بمنع آثاره الصلع عند الذكور - شيء أن أغلبية من المحتمل أن يختبر الرجال بحلول الوقت الذي يصلون فيه إلى سن الخمسين - هناك عدد من الخيارات المختلفة المتاحة.

والأفضل من ذلك كله ، أن معظم علاجات العناية بالشعر تتطلب تغييرات طفيفة في نمط الحياة أو بضع دقائق إضافية في اليوم ، لذلك لا داعي للقلق بشأن إجراء أي تغييرات كبيرة في حياتك.





كيفية تحسين نمو الشعر

ينشغل معظم الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر في فكرة أنه لا يوجد شيء يمكنهم فعله لتغييره. من السهل أن تشعر بأن الأمل قد ضاع وأنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به. لقد حصلنا عليها.

ومع ذلك ، في الواقع ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتحسين نمو الشعر - من إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة إلى استهلاك بعض العناصر الغذائية وحتى تناول الأدوية الموصوفة من قبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA).



أنت هنا لأنك لا تعرف من أين تبدأ. نحن هنا لأننا نعرف الطريق.

تناول كميات كافية من الزنك والحديد

يعد الزنك والحديد من العناصر الغذائية المهمة لعدد من الوظائف المختلفة فيما يتعلق بصحتنا وعافيتنا.

عندما يتعلق الأمر بالعناية بالشعر ، قد يكون كلا هذين المعدنين مهمين للحصول على شعر قوي وصحي.



في الواقع ، بعض أنواع تساقط الشعر كانت في الواقع مرتبط لنقص الحديد ، وهي مشكلة بحد ذاتها بالنظر إلى أن الحديد هو أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا في العالم.

في نفس الدراسة المنشورة في طب الأمراض الجلدية عملي ومفاهيمي في المجلة العلمية ، لم يربط الباحثون مستويات الحديد غير الكافية بتساقط الشعر فقط. ووجدوا أيضًا أن الأشخاص الذين زادوا من تناولهم للزنك قد تحسنوا بالفعل من نمو الشعر.

لهذا السبب ، من الأفضل الحصول على الزنك والحديد من الأطعمة بدلاً من المكملات ، إلا إذا كان مقدم الرعاية الصحية قد أعطاك خطة غذائية.

إليك بعض الأطعمة الغنية بالزنك التي يجب أن تفكر في إضافتها إلى الغداء أو العشاء والتي يمكن أن تحسن صحة شعرك ونموه ، إذا كنت تعاني من نقص الزنك:

  • المحار
  • سلطعون
  • فرم لحم الخنزير
  • فاصوليا مطبوخة
  • الكاجو
  • حمص
  • دقيق الشوفان
  • حبوب الكلى
  • صدر دجاج

وإذا كنت ترغب في زيادة مستويات الحديد لديك ، فتناول المزيد من اللحوم والمأكولات البحرية والفاصوليا أو الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والسلق السويسري.

بعد كل ما قيل ، من المهم ملاحظة أن الرابط النهائي بين كل من الحديد والزنك لا يزال قيد البحث من قبل الباحثين. تمتلئ استنتاجات الدراسة بعبارات مثل ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث أو إجراء المزيد من الدراسات.

في كلتا الحالتين ، يمكننا دائمًا استخدام المزيد من الحمص ودقيق الشوفان - أليس كذلك يا رفاق؟

ابقي الشعر على رأسك

المزيد من الشعر ... هناك حبة لذلك.

تسوق فيناسترايد ابدأ الاستشارة

تجنب الشامبو الذي يحتوي على مواد كيميائية قاسية ضارة بالشعر

قد يكون هذا بمثابة مفاجأة لمعظمنا ، ولكن الحقيقة هي أنه لا ينبغي لنا غسل شعرنا كل يوم. في الواقع ، يجب أن نقوم بغسله بشكل صحيح فقط عندما يبدأ في أن يصبح دهنيًا.

والسبب في ذلك هو أن معظم أنواع الشامبو تحتوي على مواد كيميائية قاسية مثل الكبريتات التي لا تزيل الأوساخ من شعرك فحسب ، بل تزيل أيضًا الدهون ، وهو زيت مهم ضروري لشعر قوي وصحي أيضًا.

على مدى السنوات القليلة الماضية ، كان الباحثون قادرين على ذلك إنشاء صلة بين الإفراط في استخدام الشامبو وضعف نمو الشعر.

لذلك ، إذا كنت تستخدم الشامبو يوميًا وتتساءل عن سبب عدم نمو شعرك بالسرعة المطلوبة وبصحة جيدة كما ينبغي ، فابحث عن المكونات وانتقل إلى استخدام شيء غير قاسٍ جدًا.

من الجدير بالذكر أيضًا أن الشامبو ليس الأشياء الوحيدة التي يمكن أن تزيل العناصر الغذائية التي يحتاجها شعرك للنمو.

تم تطبيق حرارة زائدة على شعرك (مثل استخدام مجفف الشعر ، على سبيل المثال) مرتبط لزيادة تلف الشعر على تقنيات التجفيف الطبيعي.

علاقة جودي هوبس ونيك وايلد

تأكد أيضًا من تجنب تسريحات الشعر التي تشد شعرك بشكل مفرط ، حيث تم ربطها بشعر معين اكتب يسمى تساقط الشعر ثعلبة الجر - شكل من أشكال تساقط الشعر الذي ينتج عن الشد المستمر لجذور الشعر.

توقف عن تدخين السجائر

إذا كنت مدخنًا يحاول بالفعل الإقلاع عن هذه العادة ، فأنت تعلم بالفعل أن الإقلاع عن السجائر أسهل من الفعل. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن حافز إضافي واحد للإقلاع عن التدخين للأبد ، فافعل ذلك لشعرك. لقد وجد الباحثون أ حلقة الوصل بين تساقط الشعر والتدخين.

هذا بسبب عدة أسباب. بالنسبة للمبتدئين ، يعتبر الدخان بحد ذاته تلوثًا يمكنه إلحاق الضرر بشعرك وبشرتك.

ولكن على المستوى البيولوجي ، فقد وجد أيضًا أن السجائر تسبب بالفعل تلف الحمض النووي لبصيلات شعرك. إذا كنت تبحث عن طرق لتحسين نمو شعرك ، فقد تكون هذه العادة اليومية هي السبب الأكبر لشعرك الرقيق والتالف.

ارتدي قبعة عندما تكون بالخارج لفترات طويلة

قد تتفاجأ بمعرفة أن التعرض المفرط لأشعة الشمس فوق البنفسجية يمكن أن يضر بشعرك. إذا كان شعرك خفيفًا بالفعل ، فمن المحتمل أنك تعرف بالفعل أهمية وضع واقي الشمس على فروة رأسك وارتداء قبعة لمنع حروق الشمس.

الحقيقة هي أنه يجب على الجميع ، بغض النظر عن كثافة أو رقة شعرهم ، حماية شعرهم وفروة رأسهم من أشعة الشمس.

التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية التي تسببها الشمس فعلا يضر بشعرنا مما يؤدي إلى فقدان البروتينات وإضعافها بمرور الوقت. وإذا كنت ممن يقضون وقتًا طويلاً في الهواء الطلق ، فقد يكون لهذا تأثير طويل المدى على جودة شعرك بشكل عام بخلاف تفتيح لون شعرك.

لهذا السبب ، يجب عليك دائمًا ارتداء قبعة عندما تخطط لقضاء اليوم في الخارج. بخلاف ذلك ، فإنك تعرض شعرك لخطر التلف وربما تؤثر على طريقة نموه.

كيف يمكنني أن أزرع شعري

تناول مكملات البيوتين

البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء التي تلعب دورًا في نمو شعرنا وأظافرنا. في السنوات القليلة الماضية ، أصبح مكملًا شائعًا يدعي أنه يساعد في تعزيز نمو الشعر والأظافر.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن العلم الدقيق وراء دور البيوتين في صحة الأظافر والشعر ليس واضحًا تمامًا ، حسب البحث .

يبدو أن الكثير من الأبحاث الموجودة حول مكملات البيوتين ، وإن كانت شحيحة ، تشير إلى أنها ليست فعالة بالضرورة في الأشخاص الذين ليس لديهم نقص بيوتينيداز موجود مسبقًا.

ومع ذلك ، فإن البحث المتعلق بمكملات البيوتين لنمو الشعر عندما يكون هناك نقص في البيوتينيداز في اللعب واعد جدا .

وجهة نظرنا هي ، إذا كنت تبحث عن تجربة كل ما في وسعك لتحسين نمو الشعر ، فمن المحتمل ألا يؤذي مكمل البيوتين.

من الإجهاد

أضف قسمًا حول إبقاء التوتر تحت المراقبة حيث تم الربط بين التوتر وتساقط الشعر.

لما؟ ألا تعتقد أن التوتر وتساقط الشعر كان شيئًا؟ حسنًا ، مفاجأة مفاجأة. في الواقع ، فإن تساقط الشعر المرتبط بالتوتر له خصائصه الاسم الخاص - تساقط الشعر الكربي.

هذا النوع من تساقط الشعر ناتج عن حدث صادم أو ضغط مستمر ، بالإضافة إلى أشياء مثل اتباع نظام غذائي قاسي ، والعمل الشاق ، وما إلى ذلك.

عادة ما تظهر نفسها بعد ثلاثة إلى أربعة أشهر من الحادث المجهد أو الصادم ، ولكن الجانب المشرق هنا هو أنه عادة ما يكون مؤقتًا فقط.

في كلتا الحالتين ، يعني تقليل التوتر تقليل فرصتك في تجربة تساقط الشعر الكربي.

استخدم منتجات مثبتة لتساقط الشعر

واحدة من أفضل الطرق لتحسين نمو شعرك هي بدء نظام يومي للعناية بالشعر باستخدام مينوكسيديل مرهم مرتين في اليوم و 1 ملغ يوميا فيناسترايد لوح. تمت الموافقة على كل من هذه الأدوية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية يعالج تساقط الشعر .

في الاختبارات السريرية ، وجد الباحثون أن الرجال الذين استخدموا الفيناسترايد والمينوكسيديل معًا لمدة 12 شهرًا أنهوا التجربة برأس شعر أكثر سمكًا مما بدأوا به.

كما ترى ، هناك عدد من الطرق المختلفة لتحسين صحة شعرك وسمكه. وتتطلب العديد من التغييرات فقط العيش بأسلوب حياة صحي بشكل عام ، مما قد يفيدك بعدد من الطرق الأخرى أيضًا.

فيناسترايد أون لاين

ينمو شعر جديد أو أموالك

تسوق فيناسترايد ابدأ الاستشارة

هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ولا تشكل نصيحة طبية. المعلومات الواردة في هذا المستند ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها. تحدث دائمًا مع طبيبك حول مخاطر وفوائد أي علاج.