أفضل 10 أطعمة تعزز هرمون التستوستيرون

Top 10 Foods That Boost Testosterone

كريستين هول ، FNP استعرض طبيا من قبلكريستين هول ، FNP كتبه فريق التحرير لدينا آخر تحديث 1/16/2021

التستوستيرون هو أكثر من الهرمون الذي يضع الشعر على صدرك. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الدافع الجنسي والصحة الإنجابية. انخفاض هرمون التستوستيرون يؤثر على ما يصل إلى خمسة ملايين رجل في الولايات المتحدة وحدها ، وليس فقط كبار السن من الرجال.

على الرغم من أن إنتاج هرمون التستوستيرون يبدأ بشكل طبيعي في الانخفاض بعد سن الثلاثين ، إلا أن انخفاض هرمون التستوستيرون يؤثر على الرجال الأصغر سنًا والشباب مع مرور كل عام. لحسن الحظ ، نتعلم المزيد عن آثار انخفاض هرمون التستوستيرون طوال الوقت ، وقد وجدت العديد من الأطعمة التي تعزز هرمون التستوستيرون ، وبالتالي تساعد في محاربة الرهبة الضعف الجنسي لدى الرجال ، أو ED.





إذا كنت تعاني من الضعف الجنسي ، فقد تفترض أن انخفاض هرمون التستوستيرون هو السبب. في حين أن بعض أعراض انخفاض التستوستيرون تشمل جوانب مختلفة من الضعف الجنسي مثل انخفاض الدافع الجنسي والعقم والضعف الجنسي ، فإن زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون ليس طريقة مضمونة لحل مشكلات الضعف الجنسي لديك. في الواقع ، من الممكن تمامًا تجربة ضعف الانتصاب مع مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية.

إذن ، لماذا من المهم الحفاظ على إنتاج صحي من هرمون التستوستيرون في الثلاثينيات وما بعدها؟



التستوستيرون يلعب دورا في الحفاظ على كتلة عضلاتك الخالية من الدهون ، وكذلك كثافة عظامك. حتى أنه يلعب دورًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء.

إذا كنت تأمل في أن تصبح أبًا في يوم من الأيام ، فإن انخفاض هرمون التستوستيرون قد يجعل الأمر أكثر صعوبة في حمل شريكك. قد يساهم انخفاض هرمون التستوستيرون أيضًا في تساقط الشعر.

الحقيقة البسيطة هي أن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون قد يؤثر على جوانب لا تعد ولا تحصى من حياتك من مظهرك إلى أدائك الجنسي وكل ما تحبه في كونك رجلًا. ما الذي يمكنك فعله لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك؟ استمر في القرائة لتجدها.



مشكلة العلاجات القياسية منخفضة التستوستيرون

هناك عدد من العوامل التي تساهم في انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، خاصة في فئة الشباب. على الرغم من أن إنتاجك سيبدأ بشكل طبيعي في التباطؤ بعد سن الثلاثين ، إلا أن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في سن الشباب ليس طبيعيًا. النطاق الصحي لهرمون التستوستيرون بين 300 نانوغرام / ديسيلتر و 800 نانوغرام / ديسيلتر .

إذا كانت درجاتك أقل من هذا النطاق ، فقد يكون ذلك بسبب اضطرابات هرمونية أو نوع من العدوى أو أمراض الكبد أو الكلى المزمنة أو السمنة أو داء السكري من النوع 2 أو سرطان الخصية أو إصابة الخصيتين أنفسهما. قد تؤثر بعض الأدوية أيضًا على إنتاج هرمون التستوستيرون.

إذا كانت مستويات هرمون التستوستيرون لديك منخفضة بشكل غير طبيعي وتسبب لك أعراض غير سارة ، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بتغييرات معينة في نمط الحياة أو أشكال أخرى من العلاج.

يعد تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه ودمج التمارين المنتظمة في روتينك من أفضل الطرق لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي.

لماذا باتمان نكتة القتل تصنيف r

إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فقد يكون العلاج ببدائل التستوستيرون (TRT) خيارًا ، ولكن ضع في اعتبارك أن هذا النوع من العلاج قد يسبب آثارًا جانبية مثل تضخم البروستاتا وتوقف التنفس أثناء النوم وتقلص الخصيتين وانخفاض عدد الحيوانات المنوية وتضخم الثدي. يمكن أن تزيد TRT أيضًا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. لهذه الأسباب ، يجب أن تكون حذرًا جدًا قبل التفكير في خيار العلاج هذا.

الأطعمة التي تعزز هرمون التستوستيرون

إذا لم تعجبك فكرة الآثار الجانبية الناجمة عن العلاج ببدائل التستوستيرون ، فقد ترغب في التفكير فيها العلاجات الطبيعية للضعف الجنسي . بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي بشكل عام ، يجب أن تفكر في إضافة الأطعمة العشرة التالية التي تعزز هرمون التستوستيرون في نظامك الغذائي:

1. جوز الهند

غني بالدهون المشبعة الصحية ، يساعد جوز الهند على تزويد الجسم بالأحماض الدهنية الأساسية اللازمة لإنتاج الهرمونات ، بما في ذلك التستوستيرون. كما أنه يساعد جسمك على إنتاج الكوليسترول الجيد ، مما يحسن حرق الدهون ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة.

2. زيت الزيتون

بالإضافة إلى كونه غنيًا بالدهون الصحية ، فقد ثبت أن زيت الزيتون يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون من خلال بقدر 19 بالمائة عند استخدامه يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل. جرب الطهي بزيت الزيتون بدلًا من الزيت النباتي المهدرج.

3. الرمان

غني بمضادات الأكسدة ، يستخدم الرمان طبيًا لعدة قرون كعلاج لارتفاع ضغط الدم والضعف الجنسي. يمكن أن يؤدي شرب كوب من عصير الرمان مرة واحدة يوميًا إلى زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون.

4. بروتين مصل اللبن

يساعد هذا النوع من البروتين على تقييد إنتاج الكورتيزول ، مما يترك مساحة أكبر لهرمون التستوستيرون. خذ 15 جرامًا من بروتين مصل اللبن المعزول قبل وبعد الانخراط في تدريب المقاومة لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون بنفس القدر 25 بالمائة لمدة تصل إلى 48 ساعة .

5. الثوم

تحتوي هذه العشبة اللذيذة على مركب يسمى الأليسين الذي ثبت أنه يقلل من مستويات الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون يتنافس مع هرمون التستوستيرون داخل خلايا العضلات ، وبالتالي التخلص من الكورتيزول الزائد يجعل مساحة أكبر لهرمون التستوستيرون للقيام بما يجب القيام به.

6. المحار

يُعرف المحار أيضًا بأنه مثير للشهوة الجنسية محمل بالزنك ، وهو معدن من شأنه أن يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون بالإضافة إلى الرغبة الجنسية وعدد الحيوانات المنوية. يمكنك تجربة الأطعمة الغنية بالزنك مثل الأنشوجة والسردين والكاجو.

7. التونة

غني بفيتامين د (الذي كان مرتبط لإنتاج هرمون التستوستيرون) والبروتين ، يمكن أن تعزز التونة مستويات هرمون التستوستيرون لديك بشكل طبيعي. قد تعمل الأسماك الأخرى مثل السردين أو السلمون أيضًا ، على الرغم من أن الكثير من أوميغا 3 في نظامك الغذائي قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

8. العسل

يفيد هذا المُحلي الطبيعي صحتك الجنسية بطريقتين. أولاً ، يحتوي على معدن يسمى البورون مرتبطة مع ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون. ثانيًا ، يحتوي على أكسيد النيتريك الذي يساعد على تحسين الدورة الدموية مما يعني تدفق المزيد من الدم إلى القضيب.

9. الحليب الغني بالفيتامينات

غالبًا ما يتم الإعلان عن الحليب الخالي من الدسم كمصدر للبروتين الخالي من الدهون والكالسيوم وفيتامين د.إحدى الطرق التي يساعد بها الحليب على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون هي زيادة إنتاج الهرمونات الابتنائية التي تساعدك على حرق الدهون وبناء العضلات.

10. البيض

بالإضافة إلى كونه مصدرًا للبروتين ، فإن البيض غني أيضًا بفيتامين د - وخاصة صفار البيض. ثبت أن فيتامين د (وخاصة فيتامين د 3) يعزز بشكل طبيعي إنتاج هرمون التستوستيرون وقد يوفر الكوليسترول في صفار البيض هذه الميزة أيضًا.

ختاما

بغض النظر عن سبب انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون لديك ، يجب أن تشغل بالك بمعرفة أنه ليس من المقرر أن تعيش بقية حياتك في مواجهة عواقب عدم كفاية إنتاج هرمون التستوستيرون.

من خلال إضافة الأطعمة العشرة المذكورة أعلاه إلى نظامك الغذائي ، يمكنك بشكل طبيعي زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك دون تناول عقاقير ضعف الانتصاب أو تعريض جسمك للعلاج بالهرمونات الاصطناعية البديلة. هذا صحيح؛ يمكنك أن تأكل طريقك إلى مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون ، لذا خذ شوكة وحفر!

وإذا كنت تريد معرفة المزيد عن الأدوية التي يمكنك تناولها للتخلص من الضعف الجنسي ، فنحن نقترح عليك مراجعة Hims ED meds.

كيفية استخدام زيت الأركان
السيلدينافيل على الإنترنت

احصل على صعوبة أو استرداد أموالك

متجر السيلدينافيل ابدأ التشاور

هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ولا تشكل نصيحة طبية. المعلومات الواردة في هذا المستند ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها. تحدث دائمًا مع طبيبك حول مخاطر وفوائد أي علاج.