أعلى فوائد L- الثيانين

Top L Theanine Benefits

ماري لوكاس ، RN استعرض طبيا من قبلماري لوكاس ، RN كتبه فريق التحرير لدينا آخر تحديث 5/12/2020

ربما بدأ الأمر عندما ألقينا بها على ظهر السفينة من جانب السفن في ميناء بوسطن ، لكن الرجال الأمريكيين ليسوا من كبار مستهلكي الشاي. الأمريكيون ، بشكل عام ، متخلفون وراء الكثير من دول العالم عندما يتعلق الأمر باستهلاك الشاي. و L-theanine هو مجرد جزء واحد من الأدلة التي يمكن أن نكون أسوأ حالًا بسببها.

يقال إن الشاي يساعد في كل شيء من الوقاية من السرطان إلى النوم بشكل أفضل ، ومن المركبات مثل الأحماض الأمينية L-theanine التي لها هذه الفوائد. يقال إن L-theanine هو المركب الذي يعطي الشاي الأخضر التقليدي قوامًا رغويًا وذوقًا فريدًا ، وقد يكون مسؤولاً عن بعض سمعته الصحية.





ما تحتاج إلى معرفته

  • L-theanine هو أحد المركبات العديدة الموجودة في أوراق الشاي ويُنسب إليه الفضل في فوائد الشاي على نطاق واسع.
  • وجدت أكثر الأبحاث الواعدة حول L-theanine أنه قد يكون له فوائد مضادة للتوتر والقلق ، خاصة عند الأشخاص المعرضين للقلق.
  • تم استبعاد العديد من الدراسات من تقريرنا ، حيث تم تصميمها أو تمويلها بشكل سيئ من قبل الشركات التي لديها تحيز محتمل في النتائج.
  • يعتبر L- الثيانين آمنًا وآثاره الجانبية خفيفة.

مضاد للتوتر والقلق

ربطت العديد من الدراسات L-theanine بفوائد مكافحة الإجهاد وما يرتبط به من فوائد مضادة للقلق. في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، أكد العلماء أنه يزيد في الواقع من المواد الكيميائية التي تشعر بالرضا عن الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين وحمض جاما أمينو الزبد. يقال إن تأثيرات L-theanine على موجات الدماغ تشبه التأثيرات الناجمة عن التأمل.

المستقبل الغني $ ex music video

في المختبر ، أ دراسة صغيرة وجدت أن L-theanine أدى إلى انخفاض معدل ضربات القلب والكشف عن مؤشرات الإجهاد في اللعاب عندما كان المشاركون تحت ظروف مرهقة - القيام بتمارين رياضية ذهنية. أ التحليل البعدي في عام 2014 ، نظرت في 11 دراسة بشرية عشوائية مختلفة ووجدت آثارًا عقلية إيجابية بما في ذلك اليقظة والانتباه على الأشخاص الذين تناولوا L-theanine مع الكافيين.



كانت بعض الدراسات مخصصة للأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد. وجدت واحدة هذه المجموعة ، بشكل عام ، عانت من انخفاض في معدل ضربات القلب ، وتحسن الانتباه البصري ، ووقت رد الفعل المحسن. أولئك الذين يعانون من الحد الأدنى من القلق لم يواجهوا نفس الفوائد. اخر رصد موجات الدماغ ووجدت أن المستويات الغذائية من L-theanine (مثل تلك الموجودة في كوب من الشاي) لها آثار إيجابية على اليقظة العقلية والاسترخاء دون النعاس لدى الأشخاص المعرضين للقلق.

الجمال النائم

تجنب الليالي المضطربة مع علكات الميلاتونين سليب.

تسوقي ميلاتونين جاميز

تحسين النوم

أكثر دراسة معروفة على L-theanine والنوم بتمويل من شركة مكملات. ومع ذلك ، نظرًا لاستشهاد مصادر أخرى حسنة السمعة بهذه الدراسة على نطاق واسع ، فإننا ندرجها هنا بكلمة تحذير: فالبحث الممول من قبل أولئك الذين لديهم اهتمام مالي بالنتيجة قد يكون متحيزًا. ومع ذلك ، نظرت هذه الدراسة الخاصة في تأثيرات نوم L-theanine على الأطفال الذكور المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وجد الباحثون أن الذين أخذوا 400 ملغ من L-theanine يوميًا شهدت تحسنًا في جودة النوم وكميته على مدار ستة أسابيع.

الصحة المناعي

هناك بعض الدلائل على أن L-theanine قد يكون مفيدًا لمناعتك ، أو قدرة جسمك على مكافحة العدوى والفيروسات. ومع ذلك ، فإن الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع قد اقتصر على التجارب على الحيوانات وليس على البشر ، مما يشير إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. دراسة بشرية واحدة وجد أن الجمع بين L-theanine و L-cystine (حمض أميني آخر) أدى إلى تحسين الاستجابة المناعية للقاح الإنفلونزا لدى المرضى المسنين.



سرطان

هناك بعض الأدلة على أن L-theanine يمكن أن يقلل من الآثار الجانبية السلبية لعلاجات السرطان بما في ذلك العلاج الكيميائي - تم الاستشهاد بهذه الميزة من قبل مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان مما يدل على شرعيتها.

الدراسات المختبرية أشاروا إلى أن L-theanine قد يكون له فوائد مضادة للأورام على المستوى الخلوي. لكن ال إجماع بين خبراء السرطان أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل إصدار بيانات نهائية حول الفوائد المتعلقة بالسرطان لهذا الحمض الأميني.

الخط السفلي

غالبًا ما يرتبط شرب الشاي بالشعور بالرضا - عندما تكون مريضًا ، أو عندما يكون الجو باردًا بالخارج ، أو تسترخي مع كتاب جيد ، أو بعد يوم في المنتجع الصحي (يوم سبا ذكوري للغاية ، بالطبع). وهناك بعض الأدلة على أن هذا الارتباط بين الشعور بالسعادة هو فسيولوجي وقائم على العلم ، وليس فقط بسبب بعض التوقعات النفسية بأن الشاي يجعلك أكثر برودة.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم العديد من الادعاءات التي يتم إجراؤها حول L-theanine. تعد الدراسات حول التأثيرات المضادة للقلق والمضادة للتوتر للمركب من أكثر الدراسات إقناعًا.

هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ولا تشكل نصيحة طبية. المعلومات الواردة في هذا المستند ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها. تحدث دائمًا مع طبيبك حول مخاطر وفوائد أي علاج.