ما الذي يجب أن تأكله لنمو الشعر: أكثر من 15 نوعًا من أفضل الأطعمة التي يجب تجربتها

What Eat Hair Growth

كريستين هول ، FNP استعرض طبيا من قبلكريستين هول ، FNP كتبه فريق التحرير لدينا آخر تحديث 2/06/2021

يلعب نظامك الغذائي دورًا رئيسيًا في العديد من جوانب صحتك ، من صحة القلب والأوعية الدموية إلى تكوين جسمك والقوة البدنية وحتى مظهرك.

كما أنه يلعب دورًا كبيرًا بشكل مدهش في نمو شعرك. تمامًا مثل تناول الطعام المناسب يمكن أن يحافظ على رشاقة جسمك وصحتك ولياقتك ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحيح في تحفيز نمو الشعر والحفاظ على شعرك كثيفًا وقويًا وصحيًا مع تقدمك في السن.





تؤثر مجموعة متنوعة من الأطعمة على نمو الشعر ، من الخضروات الورقية مثل السبانخ إلى المأكولات البحرية واللحوم الحمراء والفاصوليا والمكسرات وغيرها.

في حين أن تناول هذه الأطعمة لن يعكس تساقط الشعر الناجم عن الصلع الذكوري ، فإن العناصر الغذائية التي تحتوي عليها تعمل بمثابة لبنات بناء لشعرك ، وتزود جسمك بالموارد التي يحتاجها للحفاظ على شعرك في حالة مثالية.



في ما يلي شرحنا كيف يمكن للنظام الغذائي أن يتناسب مع روتين العناية بشعرك لتحفيز النمو والحفاظ على صحة شعرك. لقد أدرجنا أيضًا أكثر من 15 نوعًا من الأطعمة التي يمكنك دمجها في نظامك الغذائي للحصول على صحة مثالية ونمو للشعر.

حذر جاك نيكلسون من هيث ليدجر

النظام الغذائي والشعر: الأساسيات

  • يتكون شعرك من عدة بروتينات مختلفة بما في ذلك الكيراتين. تلعب مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية دورًا في إنتاج الكيراتين ، بما في ذلك البروتينات والفيتامينات الشائعة.

  • إذا كنت تعاني من نقص في بعض الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية ، فقد يؤثر ذلك على قدرتك على نمو الشعر ويسبب ترقق الشعر وتساقطه وأعراض أخرى.

  • منذ الذكور نمط الصلع بسبب الهرمونات وعلم الوراثة بدلاً من العناصر الغذائية ، فإن تغيير نظامك الغذائي لن يمنعك من التراجع عن خط الشعر أو الصلع إذا كنت معرضًا وراثيًا لتساقط الشعر.

  • ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صديق للشعر قد يحسن نتائجك إذا كنت تستخدم أدوية مثل فيناسترايد و / أو المينوكسيديل لعلاج الصلع الذكوري.

  • العديد من الأطعمة الشائعة لديها القدرة على تحسين نمو الشعر ، بما في ذلك البيض والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء وبعض الفواكه والخضروات.

  • العديد من هذه الأطعمة غير مكلفة ، مما يعني أنك لست بحاجة إلى ميزانية كبيرة لإضافتها إلى نظامك الغذائي بشكل منتظم.

أفضل الأطعمة لنمو الشعر

بينما لا يوجد دليل على أن نظامك الغذائي له أي تأثير على تساقط الشعر الناتج عن الصلع الذكوري (وهي مشكلة ناجمة عن مزيج من العوامل الوراثية وهرمون DHT ) ، تحتوي بعض الأطعمة على عناصر غذائية تلعب دورًا في المساعدة على تكوين شعرك والحفاظ عليه.

لقد أدرجنا أكثر من 15 نوعًا من هذه الأطعمة أدناه ، جنبًا إلى جنب مع مزيد من المعلومات حول الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى الملائمة للشعر والتي يحتوي عليها كل طعام.



شراء فيناسترايد

المزيد من الشعر ... هناك حبة لذلك

متجر فيناسترايد ابدأ التشاور

بيض

البيض غني بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المهمة لنمو الشعر الأمثل والعافية العامة.

واحدة من أكبر فوائد البيض هي أنها مصدر غني بالبروتين الغذائي. يلعب البروتين دورًا رئيسيًا ليس فقط في نمو شعرك ، ولكن أيضًا في نمو بشرتك وأظافرك وعضلاتك وأنسجة أخرى في جسمك.

البيض غني أيضًا البيوتين - فيتامين ب الذي يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز نمو شعرك. كما تحدثنا عنه في دليلنا الكامل للبيوتين ونمو الشعر ، تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في البيوتين غالبًا ما يعانون من تساقط الشعر وترققه.

إحدى النقاط المهمة التي يجب ملاحظتها هي أن البيض النيء يحتوي أيضًا على أفيدين - وهو بروتين سكري يمكن أن يرتبط بالبيوتين ويمنع امتصاصه في الجهاز الهضمي. لحسن الحظ ، يتم تغيير طبيعة أفادين عن طريق طهي البيض ، مما يجعل من السهل منعه من التدخل في امتصاص البيوتين.

بالإضافة إلى البيوتين والبروتين ، يعد البيض أيضًا مصدرًا رائعًا للزنك والحديد والكالسيوم والكولين والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في الحفاظ على لياقتك وصحتك.

بينما كان هناك جدل حول تأثيرات الكوليسترول في البيض على صحة القلب ، أظهرت الأبحاث أن تناول البيض باعتدال لا يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الأصحاء.

سمك السلمون والماكريل والأسماك الدهنية الأخرى

لطالما ارتبط سمك السلمون والماكريل والأسماك الدهنية الأخرى بصحة القلب. كما أنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والمواد المغذية الأخرى التي تم ربطها بتحسين صحة الشعر ونموه.

ال مكتب المكملات الغذائية يسرد السلمون والماكريل والتونة والرنجة والسردين وغيرها من أسماك المياه الباردة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون كمصادر طبيعية لأحماض أوميغا 3 الدهنية.

على الرغم من قلة الدراسات المتاحة ، فقد وجدت بعض الأبحاث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تساعد في تحفيز نمو الشعر والعمل ضد تساقط الشعر.

فمثلا، دراسة نشرت في مجلة طب الجلد التجميلي وجدت أن النساء اللواتي استخدمن مكملات أوميغا 3 وأوميغا 6 ومضادات الأكسدة قد شهدن تحسنًا في كثافة الشعر على مدار ستة أشهر.

تحتوي الأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضًا على العديد من الفوائد الصحية المحتملة الأخرى ، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض الزهايمر وأنواع معينة من السرطان ومنع مجموعة من مشاكل الجلد المرتبطة بنقص أوميغا 3.

بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية ، تعتبر أسماك المياه الباردة الدهنية مثل السلمون أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتينات الغذائية والفيتامينات المفيدة للشعر مثل البيوتين.

افوكادو

يُعرف الأفوكادو على نطاق واسع بأنه مصدر للدهون المفيدة للقلب. كما أنها غنية بالعناصر الغذائية التي قد تساهم في نمو الشعر ، بما في ذلك فيتامينات C و E الهامة التي توفر الحماية من الإجهاد التأكسدي.

هل ليدي غاغا خنثى

مغذيات مهمة يتضمن يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك والمغنيسيوم والبوتاسيوم والنياسين (فيتامين ب 3) والفيتامينات C و E و K.

من بين هؤلاء ، يعتبر النياسين مثيرًا للاهتمام بشكل خاص لتأثيراته المحتملة على نمو الشعر. بعض الأبحاث بما في ذلك دراسة نشرت في مجلة طب الجلد التجميلي ، وجد أن النياسين قد يكون قادرًا على زيادة امتلاء الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر النمطي.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذه كانت دراسة تجريبية لفحص التطبيق الموضعي لمشتقات النياسين المختلفة - تتراديسيل نيكوتينات وأوكتيل نيكوتينات - وتأثيرهما على امتلاء الشعر عند النساء المصابات بالثعلبة.

يمكن للأفوكادو أيضًا تحسين امتصاص الجسم للفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى التي تذوب في الدهون ، بما في ذلك الفيتامينات A و D و E و K. والعديد من هذه الفيتامينات ، بما في ذلك الفيتامينات A و D و E ، مرتبطة بنمو الشعر الصحي .

سبانخ

غالبًا ما يشار إلى السبانخ على أنه طعام خارق نظرًا لاحتوائه على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية.

في حين أن Popeye قد لا يكون أفضل المتحدث الرسمي عن الفوائد المتعلقة بالشعر للسبانخ (وهو يرتدي قبعة البحار لسبب ما ، كما تعلم) ، فإن السبانخ مليء بالعناصر الغذائية المهمة التي قد تعزز نمو الشعر.

واحد من هؤلاء حديد ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في نقل العناصر الغذائية عبر الدم إلى شعرك وأجزاء أخرى من جسمك. سبانخ غني بالحديد ، بحوالي 2.7 ملغ من الحديد ، أو ثلث الكمية الموصى بها للرجال البالغين ، والموجودة في حصة واحدة 100 جرام من السبانخ.

على الرغم من عدم امتصاص الحديد الموجود في السبانخ مثل مصادر الحديد الأخرى ، إلا أن السبانخ غنية أيضًا بفيتامين C ، الذي يمكن أن يتحسن امتصاص الحديد غير الهيم .

دراسة 2013 أجريت في كوريا الجنوبية وجد أن كلا من الرجال والنساء الذين يعانون من تساقط الشعر النمطي غالبًا ما يكون لديهم مستويات حديد أقل من أقرانهم ، مما يشير إلى أن تناول الحديد قد يكون له تأثير على نمو الشعر ، اعتمادًا على العمر والعوامل الهرمونية الأخرى.

لحم البقر لحم الضأن

قطع اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ، مثل لحم البقر والضأن ، غنية بالبروتينات والحديد التي تسمح لجسمك بنقل العناصر الغذائية ونمو شعر صحي.

كما ذكرنا سابقًا ، يتكون شعرك بشكل أساسي من بروتين يسمى الكيراتين. عندما لا يحتوي نظامك الغذائي على كمية كافية من البروتين ، يمكن لشعرك أن يدخل في حالة راحة ، يؤدي إلى تساقط الشعر وتساقطه وتساقطه بشكل ملحوظ.

بشكل عام ، يحدث هذا عندما يتبع الناس نظامًا غذائيًا قاسيًا أو حالات أخرى من سوء التغذية حيث يقللون بشكل كبير من تناول البروتين.

ينمو شعرك رجالي

لحم أحمر غني بالبروتين. على سبيل المثال ، يحتوي 100 جرام من لحم بقري مشوي مع أي دهون زائدة تم قصها على 29 جرامًا من البروتين ، أو أكثر من ثلث المدخول اليومي الموصى به لرجل وزنه 180 رطلاً.

تشمل قطع اللحم البقري الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون العين والجسم العلوي ، وكتف الظرف ، ولحم الخاصرة ، والجناح ، وثلاثي الأطراف ، وعظم T ، ولحم المتن. تحتوي قطع اللحم البقري الأخرى أيضًا على الكثير من البروتين ، ولكن قد تحتوي على نسبة أعلى من الدهون المشبعة.

مثل السبانخ ، اللحوم الحمراء غنية أيضًا بالحديد ، مما يجعلها جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي لتجنب تساقط الشعر الناتج عن نقص الحديد.

اللوز والمكسرات الأخرى

اللوز والمكسرات الأخرى غنية بالعناصر الغذائية التي قد تعزز نمو الشعر ، بما في ذلك أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية والبيوتين وفيتامين هـ.

تحتوي حصة نصف كوب من اللوز على 1.5 ميكروغرام من البيوتين ، أو ما يقرب من خمسة بالمائة من المدخول اليومي الموصى به. لوز غنية أيضًا بفيتامين E ، والذي قد يكون له فوائد محددة في منع تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر.

دراسة واحدة صغيرة وجد (21 مشاركًا) أن المكملات التي تحتوي على توكوترينول ، والتي تعد جزءًا من عائلة فيتامين E ، أنتجت زيادة كبيرة في عدد الشعر على مدار ثمانية أشهر. وأشار الباحثون إلى أن هذا قد يكون بسبب تأثيرها المضاد للأكسدة.

اللوز والمكسرات الأخرى هي أيضًا مصادر رائعة للدهون والبروتينات الصحية ، وكلاهما مهم لصحة الشعر المثلى.

يحتوي كوب واحد من شرائح اللوز 19.5 جرام من البروتين . فستق ، جوز برازيلي و أنواع أخرى شائعة من المكسرات تحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين ، حيث تحتوي على ما يقرب من 18 جرامًا إلى 25 جرامًا لكل كوب.

إلى جانب تحسين نمو شعرك ، تظهر الأبحاث أن العديد من المكسرات تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

فمثلا، دراسة واحدة وجدت أن تناول وجبة خفيفة من اللوز يقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول. بحث أظهر أيضًا أن المكسرات الأخرى لها فوائد صحية للقلب ، مما يجعلها تستحق الأولوية في نظامك الغذائي.

الفول وفول الصويا

مثل المكسرات ، تعتبر الفاصوليا مصدرًا ممتازًا غير حيواني للبروتين ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى التي قد تلعب دورًا في تحفيز نمو الشعر ودعمه.

الفاصوليا غنية بالحديد ، مما يجعلها إضافة رائعة لنظامك الغذائي إذا كنت قلقًا بشأن تساقط الشعر الناجم عن نقص الحديد. يحتوي كوب واحد من الفاصوليا البيضاء على 8 ملليغرام من الحديد ، أو ما يقرب من 44 في المائة من الاستهلاك اليومي الموصى به.

وبالمثل ، يحتوي كوب واحد من الفاصوليا المعلبة على 4 ملليغرام من الحديد ، أو حوالي 22 بالمائة من مدخولك اليومي.

الفاصوليا غنية أيضًا الزنك ، عنصر تتبع أساسي يغذي جهاز المناعة ، والنمو الخلوي والعمليات الجسدية الهامة مثل التئام الجروح.

يعتبر تساقط الشعر من الأعراض المعروفة نقص الزنك . على الرغم من أن نقص الزنك أقل شيوعًا في الولايات المتحدة منه في البلدان النامية ، ابحاث يُظهر أن العديد من البالغين ، وخاصة كبار السن ، يتناولون الزنك أقل من المستوى الموصى به.

في حين أن الفاصوليا البيضاء والفاصوليا تعد إضافات جيدة لنظامك الغذائي ، فإن فول الصويا قد يوفر مزايا فريدة لنمو الشعر.

فول الصويا غنية بمركب بوليامين يسمى سبيرميدين ، والذي قد يوفر تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للشيخوخة.

وجدت الأبحاث أن سبيرميدين قد يحفز نمو الشعر. فمثلا، دراسة نشرت في PLOS One في عام 2011 وجد أن سبيرميدين يطيل مرحلة نمو دورة نمو الشعر ويعزز استطالة عمود الشعر في بصيلات الشعر البشري.

من المهم ملاحظة أن هذا البحث تم إجراؤه على بصيلات الشعر في بيئة مخبرية معقمة وخاضعة للرقابة ، وليس على المشاركين من البشر.

دراسة مختلفة عن عام 2017 نظرت في تأثيرات السبيرميدين على نمو الشعر لدى الرجال والنساء الأصحاء. وجدت هذه الدراسة أن سبيرميدين يطيل فترة التنامي (النمو) لدورة الشعر لدى المشاركين ، مما يعني أنه قد يكون مفيدًا في علاج تساقط الشعر.

بالإضافة إلى محتواها من spermidine ، فإن فول الصويا هو أيضًا مصدر كبير للبروتين . يحتوي كوب واحد من فول الصويا على 33.2 جرامًا من البروتين ، أو ما يقرب من نصف الحد الأدنى من الاستهلاك اليومي الموصى به لرجل يبلغ وزنه 180 رطلاً.

بذور

مثل الفول والمكسرات وبذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور اليقطين والبذور الشعبية الأخرى كلها مصادر رائعة للعناصر الغذائية المفيدة للشعر مثل السيلينيوم والزنك.

على سبيل المثال ، تحتوي حصة واحدة أونصة من بذور اليقطين المجففة على 2.2 ملليغرام من الزنك ، أو 20 في المائة من الاستهلاك اليومي الموصى به.

تحتوي العديد من البذور أيضًا على فيتامينات قد تساعد في نمو الشعر. على سبيل المثال ، تحتوي بذور عباد الشمس على 76 في المائة من الحصة الغذائية الموصى بها فيتامين (هـ) للأونصة مما يجعلها من أفضل المصادر الطبيعية لمضادات الأكسدة المهمة.

كما ذكرنا أعلاه عند مناقشة اللوز والمكسرات الأخرى ، تم ربط توكوترينول - وهي مواد كيميائية موجودة في عائلة فيتامين E - بزيادة عدد الشعر في بحث علمي .

الكثير من البذور هي أيضًا مصادر ممتازة للبروتين. فمثلا، بذور زهرة عباد الشمس تحتوي كل 100 جرام على 20.78 جرام بروتين. بصورة مماثلة، بذور اليقطين تحتوي على 30.3 جرام من البروتين لكل 100 جرام.

المحار

المحار هي مصدر رائع للزنك ، مما يجعلها مثالية للحفاظ على مستويات الزنك الصحية وتجنب تساقط الشعر بسبب نقص الزنك.

تحتوي حصة ثلاثة أوقيات من المحار المقلي على 74 ملليغرام من الزنك ، أو 673 في المائة من الاستهلاك اليومي الموصى به. في الواقع ، يحتوي المحار على أعلى كمية من الزنك لكل وجبة من أي نوع طعام.

تري سونغز وكيكي بالمر

بالإضافة إلى الزنك ، فإن المحار غني بالعناصر الغذائية الأخرى. إنها غنية بالسيلينيوم ، وهو مرتبط لصبغ الشعر الصحي. يحتوي المحار أيضًا على الحديد وفيتامين V12 وفيتامين D ، وكلها مرتبطة بتعزيز تدفق الدم الأمثل أو جوانب معينة من نمو الشعر.

التوت

التوت غني فيتامين سي الذي يلعب دورًا رئيسيًا في عملية تصنيع الكولاجين لبشرتك وأظافرك وشعرك.

في حين أننا لا نعرف حتى الآن ما إذا كان الكولاجين يحسن صحة الشعر ، فهناك نظريات أن الكولاجين قد يساعد في منع ترقق الشعر ويبطئ عملية شيب الشعر.

بالإضافة إلى آثاره على تخليق الكولاجين ، فإن فيتامين سي في التوت يلعب دورًا في امتصاص الحديد ، مما يساعد على منع تساقط الشعر الناتج عن نقص الحديد.

تحتوي معظم أنواع التوت على كميات كبيرة من فيتامين سي ، بما في ذلك الفراولة والتوت والتوت والعليق. تحتوي الفراولة على نسبة عالية من فيتامين ج بشكل خاص ، حيث تحتوي على 49 ملليجرام ، أو 54 في المائة من القيمة اليومية ، لكل نصف كوب.

البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على كميات كبيرة من البيتا كاروتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تعطي لب البطاطا لونها البرتقالي.

بيتا كاروتين هو ما يُعرف باسم البروفيتامين - كاروتينويد يتم تحويله إلى فيتامين أ بجسمك. بيتا كاروتين هو مصدر رئيسي لفيتامين أ في الواقع ، إلى جانب الكاروتينات الأخرى ، فهو مسؤول عن حوالي 50 في المائة من متوسط ​​تناول فيتامين أ الذي ينصح به الشخص.

تشير الأبحاث إلى أن مشتقات فيتامين أ مثل الريتينويد ، قد يلعب دورًا في نمو بشرتك وشعرك. ومع ذلك ، هناك القليل من الأبحاث حول آثار تناول البيتا كاروتين الغذائي على صحة الشعر.

كما ناقشنا في دليلنا لفيتامينات نمو الشعر ، استهلاك كمية صحية من فيتامين (أ) مهم لنمو الشعر الأمثل. ومع ذلك ، فإن استهلاك كميات زائدة من فيتامين أ يمكن أن يكون له تأثير سلبي على نمو شعرك.

كم مرة تم إطلاق النار على 50 سنتًا

لحسن الحظ ، نظرًا لأن البطاطا الحلوة وغيرها من الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين (مثل اليقطين والسبانخ واللفت) مليئة بالشبع وصحية ومنخفضة السعرات الحرارية نسبيًا ، فإن الإفراط في تناول هذا النوع من الطعام لا يمثل خطورة كبيرة.

خيارات أخرى لتعزيز نمو الشعر

إذا بدأت في فقدان شعرك ، فإن إجراء تغييرات على نظامك الغذائي يمكن أن يمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها لنمو شعر صحي.

ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي للشعر لا يعني دائمًا أنك ستتوقف عن تساقط الشعر. يعتبر تساقط الشعر مشكلة معقدة ومتعددة الأوجه يمكن أن تسببها عوامل هرمونية ووراثة ونظامك الغذائي وحتى بعض الأمراض والحالات الطبية.

في معظم الأحيان ، يكون تساقط الشعر نتيجة الصلع عند الذكور - شكل من أشكال تساقط الشعر الناجم عن مجموعة من العوامل الوراثية والهرمونية.

إذا كنت قد لاحظت علامات تساقط الشعر وتعتقد أن الصلع الذكوري هو السبب ، وأفضل رهان لك هو استخدام الأدوية المعتمدة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، سواء بمفردها أو بالاشتراك مع نظام غذائي يعزز نمو الشعر.

ثبت أن الأدوية التالية تعالج تساقط الشعر وتعزز نمو الشعر عند الرجال:

  • فيناسترايد. هذا الدواء يوقف جسمك من تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون DHT ، وهو الهرمون الذي يسبب الصلع الذكوري. إنه متوفر فقط بوصفة طبية صالحة ويجب استخدامه باستمرار للحصول على نتائج دائمة.

    نحن نقدم فيناسترايد عبر الإنترنت. دليلنا لما يجب أن تعرفه عن فيناسترايد يغطي كيفية عمل فيناسترايد وفوائده كعلاج لتساقط الشعر وآثاره الجانبية المحتملة بمزيد من التفصيل.

بالإضافة إلى الأدوية ، يمكن أن تساعد المنتجات الأخرى في تحفيز نمو الشعر وحماية شعرك من التلف:

  • شامبو لمنع تساقط الشعر. تحتوي العديد من أنواع الشامبو على مكونات تمنع DHT والتي قد تقلل من مستويات DHT في فروة رأسك وتمنع تساقط الشعر. دليلنا الكامل لشامبو منع DHT يناقش هذه المنتجات بمزيد من التفصيل.
  • مكيف. مكيفات مثل بلسم ثيك فيكس مصمم للحفاظ على شعرك رطبًا وصحيًا لتحفيز وتسهيل النمو الأمثل.
  • مكملات البيوتين. في حين أن البيوتين لا يمنع الصلع الذكوري ، فإن استخدام مكمل البيوتين قد يكون مفيدًا إذا كنت تعاني من نقص. دليلنا الكامل لمكملات البيوتين يتحدث أكثر عن الفوائد المحتملة لفيتامين ب الصديق للشعر.

ختاما

إذا كنت تفقد شعرك بسبب الصلع الذكوري ، فمن غير المرجح أن يمنعك تعديل نظامك الغذائي من التساقط.

ومع ذلك ، فإن تناول المزيد من الأطعمة الصديقة للشعر يوفر مجموعة من الفوائد. بالاقتران مع العلاج الحقيقي القائم على العلم للصلع الذكوري ، قد تساعد الأطعمة المذكورة أعلاه في إمداد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لتغذية نمو شعر صحي ومستدام.

والأفضل من ذلك ، أن العديد منهم يقدمون فوائد صحية إضافية ، من صحة القلب والأوعية الدموية الأفضل إلى نظام مناعة أقوى وتقليل الالتهاب والمزيد.

فيناسترايد على الإنترنت

ينمو شعر جديد أو أموالك

متجر فيناسترايد ابدأ التشاور

هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ولا تشكل نصيحة طبية. المعلومات الواردة في هذا المستند ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها. تحدث دائمًا مع طبيبك حول مخاطر وفوائد أي علاج.