ماذا يحدث عند الإقلاع عن التدخين؟

What Happens When You Quit Smoking

دكتور باتريك كارول ، دكتور في الطب استعرض طبيا من قبلباتريك كارول ، دكتوراه في الطب كتبه فريق التحرير لدينا آخر تحديث 9/19/2019

كان هناك وقت بدا فيه أن الجميع يدخنون. كنا ندخن في الطائرات والمطاعم وفي سياراتنا والنوافذ مغلقة وفي منازلنا. لكن في ذلك الوقت ، كنا قد بدأنا فقط في إدراك مخاطر التدخين - الآن ، نحن نعرف بشكل أفضل.

من عام 2005 إلى عام 2017 ، انخفض عدد البالغين الذين يدخنون من 21 في المائة إلى 14 في المائة ، وفقًا لـ مركز السيطرة على الأمراض . في عام 1965 ، كان 42 في المائة من البالغين الأمريكيين يدخنون.





الناس يستقيلون. الأمر ليس بالأمر السهل ، لكن الناس يفعلونه بأعداد كبيرة. إنهم يفعلون ذلك لأسباب واضحة - صحتهم ، بشكل أساسي ، لأن تكاليف التدخين تفوق بكثير الفائدة الوحيدة: متعة تغذية الإدمان.

الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل. في الواقع ، إنه صعب للغاية. لكن فهم ما هو مفيد لك قد يمنحك دافعًا إضافيًا للتغلب على أصعب الرغبة الشديدة.



كيف يغير التدخين جسمك

السجائر محملة بمواد كيميائية ضارة - حوالي 5000 منها ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض و جمعية القلب الأمريكية . يمكن أن تسبب هذه المواد الكيميائية - بما في ذلك الزرنيخ والكادميوم والفورمالديهايد والقطران وأول أكسيد الكربون والنيكوتين - ضررًا كبيرًا لجسمك.

يمكن لتدخين السجائر:

حقًا ، يمكن لهذه القائمة أن تطول وتطول. ولم نتطرق حتى إلى الآثار النفسية والاجتماعية للتدخين. يمكن أن يكون التدخين عادة منعزلة (حتى أنه يحد من توفر رفقاء محتملين) والإدمان لا يفيدك في محاربة الاكتئاب.



هناك العديد من الأسباب للإقلاع عن التدخين ، وليس أقلها صحتك. إليك ما يجب أن تتطلع إليه من خلال ترك السجائر جانبًا للأبد.

المستقبل لك شكرا لك

فقط أدركت أنك تبدو عمرك؟ احصل على عناية فعالة بالبشرة.

تسوقي كريم مضاد للشيخوخة

ماذا يحدث عند الانسحاب: الجدول الزمني

يبدأ جسمك في التغير بعد فترة وجيزة من الانتهاء من آخر سيجارتك. بمعنى آخر ، كل سيجارة تقوم بإطفاءها هي فرصة لاستعادة جسدك وصحتك. الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين كثيرة. إليك كيفية تفككها بمرور الوقت:

سكوت ستاب كيد روك الجنس الشريط

خلال الساعة الأولى:

  • يعود معدل ضربات قلبك إلى المستويات الطبيعية في غضون فقط 20 دقيقة من آخر سيجارتك.

خلال اليوم الأول:

  • تعود مستويات الأكسجين في الدم إلى طبيعتها في الداخل ثماني ساعات .
  • تنخفض مستويات النيكوتين وأول أكسيد الكربون في الدم بمقدار النصف.
  • تبدأ في توفير المال!

خلال الأيام الثلاثة الأولى:

  • ترك النيكوتين الجسم بالكامل بالداخل يومان .
  • غادر أول أكسيد الكربون الجسم تمامًا في غضون يومين.
  • يبدأ المخاط في الخروج من رئتيك.
  • يصبح التنفس أسهل.
  • زيادة مستويات الطاقة.
  • طعم ورائحة تتحسن.
  • يتوقف الناس في العمل عن الاستياء منك بسبب فترات التوقف عن التدخين!

خلال الأسابيع الأولى:

  • يتحسن الدورة الدموية في غضون أسبوعين إلى 12 أسبوعًا.
  • تستمر وظيفة الرئة في التحسن.
  • يبدأ خطر النوبة القلبية في الانخفاض.
  • تتوقف عن الرائحة مثل منفضة سجائر!

في غضون 3 إلى 9 أشهر:

  • تعود الأهداب الموجودة في رئتيك (الشعر الصغير الذي يتحكم في المخاط) إلى وظيفتها الطبيعية.
  • يتم تقليل خطر الإصابة.
  • السعال ينخفض.
  • تزيد وظيفة الرئة بنسبة تصل إلى 10 بالمائة.
  • تتوقف عن العثور على الرماد والولاعات والأعقاب حول منزلك ومركبتك!

خلال السنة الأولى:

  • ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف مقارنة بالمدخن.
  • ينخفض ​​خطر النوبات القلبية بشكل كبير.
  • تبدأ في الشعور بأنك غير مدخن حقيقي ، وليس شخصًا استقال للتو!

في غضون خمس سنوات:

  • إن خطر إصابتك بالسكتة الدماغية يقع على عاتق غير المدخن.
  • تنخفض مخاطر الإصابة بسرطان الفم والحلق والمريء والمثانة إلى النصف.
  • تبدأ بالاستياء من التدخين السلبي وتفكر في إعطاء المدخنين مظاهر قذرة (لا تفعل ذلك)!

بعد عقد:

  • خطر الوفاة بسرطان الرئة هو نصف خطر وفاة المدخن.
  • تنخفض مخاطر الإصابة بسرطان الكلى والحنجرة والبنكرياس بشكل أكبر.
  • تجد صعوبة في تصديق أنك كنت ذات يوم عبداً للنيكوتين!

بعد 15 عامًا من الإقلاع عن التدخين:

  • يعود خطر إصابتك بأمراض القلب إلى مستوى غير المدخن.
  • يتفاجأ الناس عندما تخبرهم ، لقد اعتدت أن أكون مدخنًا.

بالطبع ستكون هناك تحسينات أخرى على طول رحلة الإقلاع عن التدخين - في مرحلة ما سوف تتحسن بشرتك ، أنا الخاص بك ستكون وظيفة mmune أكثر قوة ، لك سينخفض ​​خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وإذا لم تكن الأمور تسير على ما يرام من قبل ، يجب أن يبدأ أداء غرفة النوم في التحسن .

فوائد إضافية للإقلاع عن التدخين

عندما تقلع عن التدخين ، تبدأ في تكوين شخص جديد لك. بالمعنى الحرفي للكلمة ، يبدأ جسمك في الخضوع لتغييرات من المحتمل أن تغير حياتك. كل الأشياء الفظيعة التي تسبب فيها التدخين تبدأ في السقوط - ولنكن صريحين ، تلك الأشياء الفظيعة لم تكن مجرد آثار جسدية.

كآبة

وفقًا لـ المعاهد الوطنية للصحة . لماذا هذا غير واضح بالضبط. يؤدي التدخين إلى إطلاق الدوبامين (مادة كيميائية ممتعة) في الدماغ ، ويُعتقد أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يستفيدون من اندفاع المواد الكيميائية التي تبعث على الشعور بالرضا ، فقط لتتعطل عندما يتلاشى النيكوتين.

انه بيض الدجاجه السيناريو ، حيث لا يكون الباحثون متأكدين مما إذا كان الاكتئاب يزيد من احتمالية أن تصبح مدخنًا أو العكس ، ولكن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعدك بالتأكيد في إيجاد طرق أكثر ملاءمة لإدارة صحتك العقلية.

ادارة الاجهاد

يمكن لتفريغ الدوبامين الذي يحدث عندما تدخن أن يجعلك تشعر بأن سجائرك هي أداة مفيدة في إدارة الإجهاد. لكنهم ليسوا كذلك.

يخفي الدوبامين ارتفاع معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم وتوتر العضلات وانخفاض مستويات الأكسجين - وهي آثار جسدية حقيقية للتدخين. عندما تكون مدمنًا على التدخين ، يتم خداعك بشكل أساسي إلى مستويات أعلى من التوتر. سيساعدك التخلص من الدخان في النهاية على الاسترخاء.

عزلة اجتماعية

المدخنون مجتمع فريد من نوعه ، لكن هذا المجتمع يتقلص باستمرار. بصفتك مدخنًا ، يجب عليك البحث بشكل متزايد عن الأماكن الخاصة للاستمتاع بإدمانك ، وقد لا يتبعك زملائك وأصدقائك وعائلتك.

عدم السيطرة

يتحكم الإدمان في حياتك عندما تكون مدخنًا. إنها تملي أين تذهب وكيف تقضي يومك. في رحلة على الطريق؟ ما لم تكن تدخن في السيارة ، ستحتاج على الأرجح إلى عدد كبير من فواصل الدخان مثل فواصل التبول. في العمل؟ من المحتمل أن تعد تنازليًا حتى فرصتك التالية لتدخين سيجارة. يتيح لك الإقلاع عن التدخين استعادة السيطرة التي منحتها للنيكوتين.

الحصول على مساعدة

هناك العديد من الموارد لمساعدة الناس على الإقلاع عن التدخين بنجاح. لكن لا أحد يستطيع أن يفعل ذلك من أجلك ، ولن يكون الأمر سهلاً.

Smokefree.gov وتقترح وضع خطة الإقلاع عن التدخين. من خلال ترسيخ خطتك للإقلاع ، فإنك تلتزم بنفسك. تتضمن هذه الخطة تحديد موعد للإقلاع عن التدخين ، وتحديد المحفزات الخاصة بك ، وقائمة المحفزات الخاصة بك ، والاستعداد لمحاربة الرغبة الشديدة ، والتخلص من التذكيرات بإدمانك والحصول على المساعدة.

يمكنك أيضًا التحدث مع طبيبك حول الأدوات الطبية المختلفة التي قد تساعدك. يمكن أن تساعدك أدوات استبدال النيكوتين مثل اللاصقات واللثة وأجهزة الاستنشاق على التخلص من إدمانك وتقليل سحب النيكوتين.

لست وحدك عند الإقلاع عن التدخين. التقط الهاتف للاتصال بشخص مر به من قبل - من المحتمل أن يكون لديك أصدقاء مدخنون سابقون. أيضا ، تحميل تطبيق للأدوات الخالية من الدخان في متناول يدك.

باتمان مقابل سوبرمان جيسي أيزنبرغ

قائمة فوائد الإقلاع عن التدخين طويلة ومخاطر عدم الإقلاع مميتة ، لذا فكر بجدية في تغيير حياتك اليوم.

هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ولا تشكل نصيحة طبية. المعلومات الواردة في هذا المستند ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها. تحدث دائمًا مع طبيبك حول مخاطر وفوائد أي علاج.