ما هو أفضل مساعد للنوم؟ مقارنة بين الخيارات الطبيعية وخيارات الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية والوصفات الطبية

Whats Best Sleep Aid

كريستين هول ، FNP استعرض طبيا من قبلكريستين هول ، FNP كتبه فريق التحرير لدينا آخر تحديث 11/10/2020

تكافح من أجل النوم؟ الحصول على القدر المناسب من النوم هو حيوية للحفاظ على الصحة المثلى ، حيث يؤثر النوم السيئ النوعية على كل شيء بدءًا من اليقظة ومستويات الطاقة ووظائف المخ ووصولاً إلى نظام المناعة لديك.

لسوء الحظ ، يجد الكثير من الناس صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم. وفقًا لبيانات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها حوالي 35 في المائة من البالغين الأمريكيين يقضون فترات نوم قصيرة ، مما يعني أنهم ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة.





من المحتمل أن يكون جزء من هذا بسبب الجداول الزمنية المزدحمة. من المحتمل أن يرجع جزء آخر إلى حقيقة أن النوم ببساطة ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، ليس بالأمر السهل دائمًا. كل عام، حوالي ربع الأمريكيين يتعاملون مع الأرق ، مما يجعل الحصول على ليلة نوم كاملة تحديًا خطيرًا.

أدخل المساعدة على النوم. من المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تُباع في متجر الأدوية المحلي إلى الأدوية الموصوفة ، تتوفر مجموعة متنوعة من مساعدات النوم التي تعد بنوم أفضل ليلاً ونهاية سريعة ومريحة للأرق.



أدناه ، ألقينا نظرة على مساعدات النوم المتوفرة حاليًا في السوق وتعمقنا في العلم وراء كيفية عمل كل منها. تغطي قائمتنا كل شيء من مساعدات النوم العشبية إلى مجموعة واسعة من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والأدوية الموصوفة والمصممة لجعل النوم أسهل.

إذا كنت تجد صعوبة في النوم بشكل متكرر ، أو إذا كنت تبحث ببساطة عن وسيلة مساعدة آمنة وفعالة للنوم لاستخدامها بعد أيام مرهقة ، فستجد كل ما تحتاج إلى معرفته أدناه.

مساعدات النوم: نظرة عامة

ابحث عن وسائل المساعدة على النوم عبر الإنترنت وستجد بسرعة آلاف المنتجات المختلفة بمئات من الصيغ المختلفة ، يتم الترويج لكل منها على أنها الخيار الأكثر فاعلية في السوق.



يمكن تصنيف كل هذه الوسائل المساعدة على النوم تقريبًا في واحدة من ثلاث فئات:

  • مساعدات النوم الطبيعية. عادة ما تكون مكملات عشبية تحتوي على مكونات مثل جذر حشيشة الهر والخزامى وزهرة الآلام. من السهل شراء مساعدات النوم من هذا النوع من مواقع التسوق عبر الإنترنت مثل أمازون ومن متجر الأطعمة الصحية المحلي.
  • مساعدات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية. عادة ما تكون هذه الأدوية مصممة لتحسين النوم ولا تتطلب وصفة طبية. تشمل مساعدات النوم الشائعة التي تُصرف دون وصفة طبية دوكسيلامين (Unisom® أو GoodSense®) والميلاتونين.
  • وصفة طبية للمساعدة على النوم. هذه هي أدوية النوم التي تتطلب وصفة طبية من مقدم الرعاية الصحية. تشمل مساعدات النوم الشائعة الموصوفة طبيًا الزولبيديم ( Ambien® ) ، دوكسيبين ( Silenor® ) وراميلتيون ( روزيرم® ).

لتسهيل العثور على المعلومات المفيدة ، استخدمنا هذه الفئات أدناه عند مقارنة مختلف مساعدات النوم المتوفرة حاليًا في السوق.

مساعدات النوم الطبيعية

هناك العديد من وسائل المساعدة على النوم الطبيعية في السوق ، ومعظمها مصنوع من مكونات عشبية. لقد أدرجنا سبعة من أكثر الأدوية شيوعًا أدناه ، بدءًا من مساعدات النوم الكلاسيكية مثل البابونج إلى المنتجات الأحدث التي تحتوي على الجنكة بيلوبا والكانابيديول (CBD).

البابونج

البابونج ، عادة في شكل شاي البابونج ، هو واحد من أقدم وأشهر الوسائل المساعدة على النوم. يعود ذكر شاي البابونج المستخدم للنوم والاسترخاء إلى قرون.

هذا ، إلى جانب توافر شاي البابونج ، جعله أحد أكثر وسائل النوم الطبيعية شيوعًا.

كبريتات لوريل الصوديوم في الشامبو

بحثنا في فوائد شاي البابونج كمساعد على النوم في دليلنا إلى شاي البابونج والنوم.

بشكل عام ، وجدنا أن نتائج الدراسات العلمية حول فوائد شاي البابونج كانت مختلطة إلى حد ما ، حيث وجد البعض أنه فعال والبعض الآخر حدد فوائد قليلة أو معدومة. تشير معظم هذه الدراسات إلى الحاجة إلى إكمال بحث إضافي على البابونج.

فمثلا، دراسة من عام 2009 وجد أن البابونج كان مفيدًا في تقليل القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام الخفيف إلى المتوسط. ومع ذلك، دراسة 2011 وجدت أنه لا يوجد فرق كبير في النوم للأشخاص الذين يعانون من الأرق والذين تم علاجهم باستخدام البابونج.

دراسة أخرى من عام 2017 وجد أن مستخلص البابونج يحسن نوعية النوم لدى كبار السن على مدى 28 يومًا.

يمكنك العثور على المزيد من نتائج الدراسة في دليلنا الكامل للبابونج. بشكل عام ، يجعل سعر البابونج المنخفض وسهولة توفره وسيلة مساعدة طبيعية للنوم ، حتى لو كان العلم وراء فوائده للنوم مختلطًا.

فاليريان الجذر

جذر فاليريان هو أيضا مساعد عشبي للنوم. يمكنك العثور على جذر حشيشة الهر يباع من تلقاء نفسه ويستخدم كعنصر في مجموعة واسعة من مكملات النوم والاسترخاء العشبية.

يتم استخراج جذر حشيشة الهر المستخدم في هذه المكملات من عشب موطنها أجزاء معينة من آسيا وأوروبا . مثل البابونج ، فإن الحقائق التي تفيد بأن حشيشة الهر تنمو بشكل طبيعي ومتوفرة على نطاق واسع جعلتها واحدة من أكثر وسائل النوم الطبيعية شيوعًا في السوق.

كما هو الحال مع البابونج ، فإن الأدلة العلمية وراء حشيشة الهر مختلطة ، حيث وجدت بعض الدراسات أنها فعالة والبعض الآخر يسجل القليل من الفوائد أو لا توجد فوائد على النوم على الإطلاق.

فمثلا، دراسة من عام 2000 وجد أن حشيشة الهر كان أداؤها أفضل من العلاج الوهمي في مساعدة الأشخاص المضطربين في النوم على النوم ، حيث ينام مستخدمو حشيشة الهر بمعدل 15 دقيقة أسرع من أولئك الذين أعطوا دواءً وهميًا غير علاجي (45 دقيقة مقابل 60 دقيقة).

ومع ذلك، دراسة من 2004 لم تجد فروقًا ذات دلالة إحصائية بين حشيشة الهر والدواء الوهمي في جودة النوم لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل في النوم. دراسة عام 2005 توصل إلى نتيجة مماثلة ، حيث وجدت أن حشيشة الهر لم يكن أكثر فعالية في تحسين النوم أو القلق من العلاج الوهمي.

باختصار ، البيانات العلمية وراء حشيشة الهر مختلطة - وهو موضوع تناولناه بمزيد من التفصيل في دليلنا لوسائل المساعدة على النوم الطبيعية.

تهدأ مع الشاي المنوم

يمكن أن يكون الكوب صديقك الليلي أو سلاحك السري. انت صاحب القرار.

تسوق شاي النوم

لافندر

يباع عادة في كبسولات و كزيت أساسي ، يتم الترويج للخزامى على نطاق واسع في مجتمع الصحة الطبيعية باعتباره وسيلة مساعدة آمنة وفعالة للنوم الطبيعي.

على الرغم من وجود بيانات دراسة محدودة واسعة النطاق حول تأثيرات اللافندر على النوم ، إلا أن الدراسات القليلة التي تم إجراؤها وجدت بشكل عام أنه قد يكون له تأثيرات مهدئة خفيفة يمكن أن تساعد في تقليل القلق وتحسين نوعية النوم.

فمثلا، دراسة 2014 لاحظ 79 شخصًا يعانون من مشاكل النوم المبلغ عنها ذاتيًا ووجدوا أنه عند إقرانه بنظافة نوم مناسبة ، فإن زيت اللافندر الأساسي يحسن نوعية النوم. دراسة أخرى من عام 2005 وجد أن استخدام العلاج العطري بالخزامى مرتبط بزيادة نوم الموجات العميقة أو البطيئة.

تجدر الإشارة إلى أن هاتين الدراستين كانتا صغيرتين جدًا (شملت الأولى 79 شخصًا ، بينما شملت الثانية 31 شخصًا فقط). ومع ذلك ، فإن النتائج التي توصلوا إليها هي بالتأكيد مثيرة للاهتمام ويمكن أن تشير إلى أن الخزامى قد يكون له فوائد معينة لتحسين نوعية النوم.

زهرة العاطفة

معروف ك زهرة العاطفة المتجسد ، زهرة العاطفة هي عنصر شائع في مساعدات النوم العشبية التي تُباع من تلقاء نفسها كمكمل للنوم.

مثل غيرها من وسائل المساعدة على النوم العشبية ، هناك قدر ضئيل من الأبحاث حول تأثيرات زهرة الآلام على النوم. دراسة من عام 2011 ، التي استخدمت بيانات تم الإبلاغ عنها ذاتيًا من المشاركين ، وجدت أن الشاي العشبي الذي يحتوي على زهرة الآلام كان مرتبطًا بارتفاع معدلات جودة النوم. من الجدير بالذكر أن الدراسة كانت صغيرة ، بمشاركة 41 فقط.

دراسة أخرى من عام 2013 وجدت أن مزيجًا من زهرة الآلام ، حشيشة الهر والقفزات كان فعالًا مثل الزولبيديم (العنصر النشط في Ambien) في تقليل كمون النوم وتحسين وقت النوم.

ومع ذلك ، يجب إكمال المزيد من الأبحاث لتحديد الفوائد طويلة الأجل ، وكذلك ما إذا كان هناك مسؤولية تبعية مع هذه المجموعة والاستخدام طويل الأجل.

الجنكة بيلوبا

أ ، عشب من شجرة كزبرة البئر الصينية ، الجنكة بيلوبا غالبًا ما يستخدم كعنصر في مكملات النوم العشبية. كما أنه متوفر بمفرده كمكمل لجميع الأغراض يُزعم أنه يساعد في كل شيء من القلق إلى صحة القلب.

على الرغم من كونه دواء عشبي شائع ، إلا أن هناك القليل من الأدلة التي تثبت أن الجنكة بيلوبا لها أي آثار قابلة للقياس على النوم.

دراسة واحدة من عام 2001 استخدام بيانات مخطط النوم (دراسة النوم) لمقارنة تأثيرات الجنكة بيلوبا والعلاج الوهمي. وجدت الدراسة ، التي شملت 10 أشخاص فقط ، أنه لا توجد فروق ذات دلالة إحصائية في نوعية النوم بين المجموعة التي تناولت مكمل الجنكة بيلوبا والمجموعة التي تناولت الدواء الوهمي.

دراسة أخرى وجد أن الجنكه بيلوبا يحسن من كفاءة النوم عند استخدامه مع تريميبرامين ، وهو دواء مضاد للاكتئاب ثلاثي الحلقات. ومع ذلك ، من الصعب استخلاص أي استنتاجات مؤكدة حول الجنكة بيلوبا من هذه الدراسة بسبب الاستخدام المتزامن للمشاركين لتريمبرامين.

المغنيسيوم

المغنيسيوم ، معدن وفير ومهم لكل شيء من صحة العظام إلى إنتاج الحمض النووي ، قد يكون أيضًا مكملاً مفيدًا لتحسين النوم .

كمعدن أساسي ، يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في العديد من العمليات المتعلقة بالنوم والرفاهية. التجارب السريرية للمغنيسيوم أظهرت أن الاستخدام يمكن أن يحسن أعراض الأرق.

فمثلا، دراسة عام 2012 وجد أن استخدام مكمل المغنيسيوم يحسن وقت النوم وكفاءة النوم لدى كبار السن. دراسة 2011 التي تشمل المقيمين في مرافق الرعاية طويلة الأجل وجدت أيضًا أن المغنيسيوم ، عند استخدامه مع الميلاتونين والزنك ، يحسن درجات جودة النوم.

تجدر الإشارة إلى أنه لم يتم إجراء سوى قدر ضئيل من الأبحاث حول تأثيرات المغنيسيوم على النوم ، مما يعني أنه لا يوجد شيء قاطع حتى الآن. ومع ذلك ، يبدو أن هذه الدراسات تظهر أن المغنيسيوم يمكن أن يكون له فوائد حقيقية ملحوظة كمساعد طبيعي للنوم.

الكانابيديول (CBD)

إذا كنت قد زرت متجرًا للصحة الطبيعية أو قرأت الأخبار على مدار السنوات القليلة الماضية ، فلا شك أنك سمعت عن CBD أو cannabidiol.

في حين أن اتفاقية التنوع البيولوجي المشتقة من القنب قانونية على أساس فيدرالي ، فإن الوضع القانوني الدقيق لاتفاقية التنوع البيولوجي لا يزال عالقًا في المنطقة الرمادية في أجزاء كثيرة من البلاد.

على الرغم من ذلك ، نمت اتفاقية التنوع البيولوجي بشكل كبير في شعبيتها على مدار السنوات القليلة الماضية كعلاج طبيعي مزعوم لكل شيء تقريبًا.

يتم الترويج لاتفاقية التنوع البيولوجي بشكل شائع كعلاج طبيعي للأرق. في حين أن الأدلة محدودة ، إلا أن هناك بعض البيانات التي تظهر أنه يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من صعوبات في النوم.

فمثلا، دراسة من عام 2019 وجد 103 بالغًا يعانون من القلق أو قلة النوم أن أكثر من نصف المشاركين أبلغوا عن تحسن في النوم بعد استخدام كبسولات CBD. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن درجات النوم تحسنت خلال الشهر الأول في 48 مريضًا (66.7 بالمائة) ، ولكنها أيضًا تقلبت بمرور الوقت.

دراسات أخرى ، مثل هذه الدراسة من عام 2010 و هذه الدراسة من عام 2019 ، وجدت أن اتفاقية التنوع البيولوجي قد تساعد في تحسين أعراض القلق واضطراب ما بعد الصدمة ، وكلاهما يمكن أن يسبب صعوبات في الحفاظ على عادات نوم صحية.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن البحث المتعلق باتفاقية التنوع البيولوجي لا يزال يحتاج إلى الكثير من العمل. في الدراسة الأخيرة ، على سبيل المثال ، تم إعطاء المرضى اتفاقية التنوع البيولوجي جنبًا إلى جنب مع الرعاية النفسية الروتينية للمرضى الخارجيين.

على الرغم من عدم وجود أدلة علمية كافية حتى الآن للقول إن اتفاقية التنوع البيولوجي تعمل بالتأكيد كمساعد طبيعي للنوم ، فإن البحث الذي تم إجراؤه حتى الآن يُظهر أنه قد يكون له إمكانات حقيقية.

لقد غطينا هذا الموضوع بمزيد من التفصيل في دليلنا الكامل ل اتفاقية التنوع البيولوجي والقلق .

مساعدات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية

بالإضافة إلى الأدوية المساعدة على النوم العشبية ، تتوفر مجموعة متنوعة من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يمكن أن تساعد في علاج الأرق وتحسين النوم.

على عكس مساعدات النوم الطبيعية ، والتي عادة ما تكون مصنوعة من الأعشاب أو المعادن ، فإن العديد من هذه الوسائل المساعدة على النوم تحتوي على مكونات دوائية. يمكنك عادةً شراء هذه المنتجات من متجر الأدوية المحلي ، أو أحيانًا من السوبر ماركت أو متجر الأطعمة الصحية.

أدناه ، أدرجنا أربعة من أكثر وسائل المساعدة على النوم شيوعًا ، جنبًا إلى جنب مع البيانات الكامنة وراء كيفية عمل كل منتج لعلاج الأرق وتحسين النوم.

هل يدخن ديلان أو برين

الميلاتونين

الميلاتونين هو أحد أكثر وسائل المساعدة على النوم شيوعًا المتاحة دون وصفة طبية. إنه عنصر أساسي في فيتامينات النوم على شكل حلاوة ، إلى جانب مجموعة متنوعة من المكونات الأخرى التي تحدث بشكل طبيعي مثل البابونج و L-theanine.

كهرمون مسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ ، جسمك يطلق بشكل طبيعي إمداداته الخاصة من الميلاتونين مع تحول النهار إلى الليل وتبدأ مستويات الضوء الطبيعي في الانخفاض ، مما يشير إلى أن الوقت قد حان لكي تشعر بالتعب وتذهب إلى النوم.

المشكلة كما أوضحنا في دليلنا الكامل للميلاتونين والنوم ، جسم الإنسان غير متزامن قليلاً مع التكنولوجيا الحديثة. في بيئة مضاءة بشكل طبيعي ، تعمل عملية الجسم لإنتاج الميلاتونين بشكل جيد ، مما يجعلك تشعر بالنعاس في وقت متأخر من الليل ويقظة في النهار.

أضف الهواتف الذكية ، وشاشات الكمبيوتر ، والإضاءة الاصطناعية ، والعمل بنظام الورديات ، والليالي المتأخرة التي تقضيها في مشاركة Netflix في المعادلة ، وطريقة الجسم الطبيعية لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ ليست دائمًا كافية لتجعلك تشعر بالتعب قبل منتصف الليل.

هذا هو المكان الذي تدخل فيه مكملات الميلاتونين في الصورة.

مراجعة علمية لعام 2017 وجد أن مكمل الميلاتونين قد ثبت أنه يحسن نوعية النوم ، ويقلل من مقدار الوقت المطلوب للنوم ، ويزيد إجمالي وقت النوم وينظم إيقاع الجسم اليومي.

دراسات اخرى وجدت أن الميلاتونين قد يساعد في تقليل أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لدى الأشخاص الذين سافروا عبر مناطق زمنية.

طاحونة ar-ab meek

فيتامينات النوم على شكل حلاوة

تجنب الليالي المضطربة مع علكات الميلاتونين سليب.

تسوقي ميلاتونين جاميز

L-5 هيدروكسيتريبتوفان (5-بالمشاركة)

L-5 هيدروكسيتريبتوفان ، أو 5-HTP ، هو حمض أميني ينتج السيروتونين ويصنعه الجسم بشكل طبيعي. نظرًا لأن السيروتونين مرتبط باضطرابات النوم ، غالبًا ما يتم الترويج لـ 5-HTP كمكمل للنوم بدون وصفة طبية.

لا يوجد الكثير من البحث العلمي حول تأثيرات 5-HTP على النوم.

دراسة واحدة صغيرة (حجم العينة 17 فقط) من عام 2010 وجد أن العلاج المشترك الذي يتكون من GABA و 5-HTP تسبب في نوم المرضى بشكل أسرع والنوم لفترة أطول والاستمتاع بنوعية أعلى من النوم مقارنةً بالعلاج الوهمي.

لسوء الحظ ، هناك عدد قليل من الدراسات البشرية التي تبحث في تأثيرات 5-HTP المستخدمة بمفردها كمساعدات على النوم. على هذا النحو ، لا تزال هيئة المحلفين غير متأكدة مما إذا كانت فعالة حقًا كعلاج للنوم بدون وصفة طبية.

ديفينهيدرامين (بينادريل®)

يستخدم ديفينهيدرامين ، المكون النشط في بينادريل (نعم ، دواء تخفيف الحساسية) ، على نطاق واسع كأداة مساعدة على النوم بدون وصفة طبية.

نظرًا لأن ديفينهيدرامين لا يتطلب وصفة طبية ، فهو خيار شائع للمساعدة على النوم للأشخاص الذين يعانون من الأرق ولا يرغبون في رؤية أخصائي رعاية صحية أو استخدام الأدوية الموصوفة.

ديفينهيدرامين مضاد للهستامين. يعمل كعلاج للأرق عن طريق منع امتصاص الناقل العصبي الهيستامين ، وهو المسؤول عن جزء اليقظة والاستيقاظ في دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في الجسم.

قد تعمل مضادات الهيستامين مثل ديفينهيدرامين بشكل جيد كمساعدات على النوم ، مما يعني أنك يجب أن تشعر بالنعاس أكثر من المعتاد بعد تناولها. ومع ذلك ، على الرغم من أنك ستجد أنه من الأسهل النوم ، فقد لا تستيقظ وأنت تشعر بالراحة كما تريد.

وذلك لأن مضادات الهيستامين مثل ديفينهيدرامين يمكن أن تقلل من مقدار الوقت الذي تقضيه في نوم حركة العين السريعة (REM) ، وهي مرحلة دورة النوم التي يكون فيها نشاط دماغك في ذروته وتكون أحلامك في أوجها.

لقد غطينا هذا بمزيد من التفصيل في دليلنا إلى بينادريل للنوم ، الذي يبحث في العلم وراء مضادات الهيستامين ونوعية النوم.

بسبب هذه التأثيرات على دورة النوم ، لا ينصح في كثير من الأحيان باستخدام مضادات الهيستامين مثل ديفينهيدرامين. ومع ذلك ، لا بأس من استخدام Benadryl أو أدوية أخرى مع diphenhydramine على أساس عرضي إذا وجدت صعوبة في النوم.

دوكسيلامين

دوكسيلامين هو مضاد للهستامين. تمامًا مثل ديفينهيدرامين ، يتم استخدامه للتخفيف من أعراض الحساسية ولكن يمكن استخدامه أيضًا كعامل مساعد على النوم على المدى القصير.

كما هو الحال مع ديفينهيدرامين ومضادات الهيستامين الأخرى ، لا يوصى باستخدام دوكسيلامين في كثير من الأحيان كأداة مساعدة على النوم بسبب تأثيره على دورة النوم .

وصفة طبية للمساعدة على النوم

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن الوسائل المساعدة على النوم الطبيعية والحبوب المنومة التي لا تستلزم وصفة طبية كافية للانجراف للنوم كلما حدثت نوبة أرق عرضية.

ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من صعوبة مستمرة في النوم ، فقد لا تكون الأدوية المتاحة دون وصفة طبية هي الخيار الأكثر فعالية. يمكن لبعض وسائل المساعدة على النوم المتاحة دون وصفة طبية ، مثل مضادات الهيستامين ، أن تؤثر أيضًا على جودة نومك عند استخدامها على المدى الطويل.

لهذا السبب ، قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بوصفة طبية للمساعدة على النوم إذا كنت تجد صعوبة في النوم في كثير من الأحيان.

يتم وصف عدة فئات مختلفة من الأدوية لعلاج الأرق. كانت الوصفات الطبية المبكرة للمساعدة على النوم في الغالب من فئة البنزوديازيبين ، والتي تعمل عن طريق استهداف المستقبلات في الدماغ لإنتاج تأثير مهدئ.

ربما سمعت عن أدوية مثل لورازيبام (أتيفان®) وألبرازولام (زاناكس®) ، التي تنتمي إلى هذه الفئة من الوساطات. في هذه الأيام ، لا يُنصح عمومًا باستخدام هذه الأدوية بسبب مشاكل النوم طويلة المدى ، حيث إنها تنطوي على مخاطر عالية في جعل المستخدم يطور الاعتماد.

اليوم ، معظم الأدوية الموصوفة لعلاج الأرق وصعوبات النوم الأخرى هي الأدوية المنومة أو مضادات الاكتئاب. لقد قمنا بإدراج خمسة من أكثر الأدوية الموصوفة للنوم شيوعًا أدناه ، جنبًا إلى جنب مع البيانات حول كيفية مساعدتك في علاج الأرق وتحسين نوعية نومك.

الزولبيديم (أمبيان)

الزولبيديم ، العنصر النشط في أمبيان ، هو أحد أدوية النوم الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة.

تظهر الدراسات التي أجريت على الزولبيديم أنه فعال للغاية كعلاج للأرق. كما أنهم يميلون إلى إظهار أنه على عكس العديد من وسائل المساعدة على النوم التي لا تستلزم وصفة طبية ، فإنه يستمر في العمل على المدى الطويل.

دراسة واحدة من عام 2012 نظرت في آثار استخدام الزولبيديم الليلي في الأشخاص الذين يعانون من الأرق. تم تقييم المرضى على مدى ثمانية أشهر ، حيث زاد الزولبيديم بشكل كبير من وقت النوم الكلي وكفاءة النوم مع تقليل وقت النوم (الوقت اللازم للنوم).

مراجعة علمية من عام 2011 توصل إلى استنتاجات مماثلة ، مشيرًا إلى أن الزولبيديم يقلل من وقت استجابة النوم ، ويحسن نوعية النوم ويقلل من الاستيقاظ بعد بداية النوم.

الآثار الجانبية طويلة المدى لزولوفت

باختصار ، يعمل الزولبيديم. ومع ذلك ، مثل العديد من الأدوية الموصوفة الأخرى المستخدمة لعلاج مشاكل النوم ، يمكن أن تسبب آثارًا جانبية مثل النعاس أثناء النهار. كما أنه يعتبر أن يحتوي على ملف احتمالية عالية للاعتماد والإفراط . لهذه الأسباب ، لا يُنصح باستخدام الزولبيديم عادة للأشخاص الذين يحتاجون إلى ممارسة نشاط عالي بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ.

Zaleplon (Sonata®)

Zaleplon ، الذي يباع عادة تحت الاسم التجاري Sonata ، هو دواء منوم يستخدم لعلاج الأرق. إنه ينتمي إلى نفس فئة الأدوية مثل الزولبيديم (أمبيان) ، ولكن لديه بعض الاختلافات الرئيسية.

أكبر هذه الاختلافات هو نصف العمر القصير. Zaleplon لديه نصف عمر 30 دقيقة فقط ، وهو أقصر بكثير من ملف من ساعتين إلى ثلاث ساعات نصف عمر من الزولبيديم .

هذا يعني أن جرعة طبيعية من الزولبيديم يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى ثلاثة أضعاف في جسمك مثل جرعة زاليبلون المكافئة.

تميل الدراسات التي أجريت على zaleplon إلى إظهار أنه يمكن أن يقلل من كمون النوم ويزيد إجمالي وقت النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق.

على سبيل المثال ، في هذه الدراسة 1999 ، أمضى المرضى المسنون المصابون بالأرق وقتًا أطول في النوم ووقتًا أقل في الاستيقاظ قبل النوم بعد العلاج باستخدام zaleplon.

على الرغم من أن نصف العمر القصير لـ zaleplon يمكن أن يكون ميزة إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا ولديك مخاوف بشأن الشعور بالتعب من تناول دواء طويل الأمد ، إلا أنه قد يجعل zaleplon أقل فعالية إذا كنت عرضة للاستيقاظ أثناء الليل.

Eszopiclone (Lunesta®)

يُباع Eszopiclone تحت الاسم التجاري Lunesta ، وهو نوع آخر من الأدوية المنومة المستخدمة لعلاج الأرق.

الفرق الرئيسي بين eszopiclone وأدوية النوم الأخرى هو نصف العمر. يبلغ عمر النصف لـ Eszopiclone ست ساعات - ما يصل إلى ستة أضعاف عمر zaleplon واثنين إلى ثلاثة أضعاف عمر النصف لزولبيديم.

بسبب هذا العمر النصفي الطويل ، eszopiclone قد تكون أكثر فعالية كعلاج لمشاكل النوم لدى الأشخاص الذين يستيقظون كثيرًا أثناء الليل.

دوكسيبين (سيلينور)

Doxepin هو دواء موصوف من قبل فئة مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. يتم استخدامه لمجموعة من الأغراض ، بما في ذلك علاج الأرق.

الدراسات السريرية للدوكسيبين تبين أن لها آثارًا إيجابية على الحفاظ على النوم وإجمالي الوقت الذي يقضيه في النوم. ومن المثير للاهتمام أن هذه الدراسات تظهر أيضًا أن الجرعات المنخفضة من دوكسيبين تميل إلى عدم التسبب في الآثار المتبقية في اليوم التالي والتي تعد مشكلة شائعة مع العديد من الحبوب المنومة الأخرى.

على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على كبار السن الذين يعانون من الأرق في عام 2014 أن عقار الدوكسيبين فعال كعلاج للأرق حتى بجرعات منخفضة جدًا. ومع ذلك ، تجدر الإشارة أيضًا إلى أن التحسينات قد لوحظت في الثلث الأخير من الليل ، ولم تؤثر بشكل كبير على بداية النوم.

النظر في عقار دوكسيبين كعلاج للأرق؟ شامل لدينا دليل Doxepin 101 يشرح كيف يعمل doxepin على جعل النوم أسهل ، وكذلك كيفية مقارنته بالعقاقير الأخرى الموجودة في السوق كعلاج للأرق.

راملتيون (روزيرم)

Ramelteon هو دواء منوم يستخدم لعلاج الأرق ، وخاصة حالات الأرق التي تنطوي على صعوبة في النوم.

وبشكل أكثر تحديدًا ، يعتبر ramelteon ناهضًا لمستقبلات الميلاتونين. يعتقد الخبراء أنه يعمل من خلال الارتباط بمستقبلات الميلاتونين MT1 و MT2 في الجسم ، المسؤولة عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.

دراسات تخطيط النوم للراملتيون تبين أنه ينتج بداية أسرع للنوم المستمر من العلاج الوهمي. دراسات منفصلة من عام 2006 و 2007 اكتشفوا أيضًا أن ramelteon يمكن أن يقلل من الكمون للنوم المستمر لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق.

باختصار ، يمكن أن يساعد الراميلتون الأشخاص الذين يعانون من الأرق على النوم بشكل أسرع. ومن المثير للاهتمام أن الدراسات التي أجريت على ramelteon تُظهر أيضًا أنه لا ينتج عنه أي آثار متبقية في اليوم التالي ، مما يعني أنه قد يكون أقل احتمالية للتسبب في النعاس في الصباح مقارنة بالوصفات الطبية الأخرى للمساعدة على النوم.

لقد تعمقنا في العلم وراء الراميلتون ، بالإضافة إلى فوائده كأدوية للنوم ، في دليلنا الكامل ramelteon وآثاره .

ما هو أفضل مساعد للنوم؟

مع وجود مجموعة كبيرة ومتنوعة من وسائل المساعدة على النوم والأدوية المتوفرة في السوق ، فإن تحديد النوع الأنسب لك ليس دائمًا عملية سهلة.

ليس هناك أفضل وسيلة مساعدة على النوم للجميع. اعتمادًا على عدد المرات التي تجد فيها صعوبة في النوم وشدة مشكلات نومك ، قد تستفيد من العلاج الذي لا يستلزم وصفة طبية أو دواء أكثر فاعلية.

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم وتريد أن تفعل شيئًا حيال ذلك ، فإن أفضل طريقة هي التحدث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية. سيكونون قادرين على وصف علاج آمن ومناسب بناءً على أعراضك واحتياجاتك.

لست مستعدًا تمامًا لاستخدام الأدوية من أجل نوم أفضل؟ دليلنا للطرق المدعومة علميًا للحصول على نوم أفضل بالليل يسرد العادات وتغييرات نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها للاستمتاع بنوم أكثر انتعاشًا وجودة أعلى.

هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ولا تشكل نصيحة طبية. المعلومات الواردة في هذا المستند ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها. تحدث دائمًا مع طبيبك حول مخاطر وفوائد أي علاج.